האם אורח חיים בישיבה מחמיר את דלקת הפרקים?

תוֹכֶן

• אורח חיים בישיבה יכול להחמיר אותך
• לפעילות גופנית יתרונות
• מה תוצאות המחקר מספרות לנו על היותו פעיל בישיבה עם RA?

אורח חיים בישיבה פירושו שאתה יושב או נח רוב הזמן בניגוד לנוע כחלק מפעילות גופנית סדירה. אורח חיים בישיבה אינו בריא. אנשים עם דלקת פרקים צריכים לנסות להימנע מלהיות בישיבה. מה הבעיה באורח חיים בישיבה? איך זה מחמיר דלקת פרקים במקום טובה יותר? איך אנשים שחיים באורח חיים בישיבה יכולים לצאת מאותו חריץ?

זה מושג שחולי דלקת מפרקים רבים מתקשים בו - איזון בין מנוחה ופעילות. חולי דלקת פרקים רבים שחיים עם כאב כרוני מתקשים להימנע ממלכודת אורח החיים הישיבה. כאב גורם לאדם להיות פחות פעיל, ופחות פעילות מגבירה את הכאב. זה באמת מעגל קסמים.

אורח חיים בישיבה יכול להחמיר אותך

גם בקרב חולי דלקת פרקים שמזהים כי אורח חיים בישיבה אינו אופטימלי, קשה להבחין בכמות הנכונה של פעילות. האם זה תלוי באדם ובחומרת דלקת המפרקים שלהם? האם יש דבר כזה יותר מדי פעילות, כמו שיש פחות מדי פעילות? מה באמת האיזון הנכון?

ד"ר ד"ר ראומטולוג סקוט ג'יי זאשין הסביר כי "עבור חולים עם דלקת פרקים, אורח חיים בישיבה עשוי למעשה לעזור לחולים להרגיש טוב יותר - לפחות באופן זמני. לדוגמא, זה לא נדיר שחולה עם דלקת פרקים קשה יחווה פחות כאב לאחר שהייה בבית החולים למשך כמה ימים. עם זאת, בעוד שיש הקלה לטווח הקצר, בטווח הארוך, אורח חיים בישיבה עלול להוביל להשמנת יתר ולכאב מוגבר במפרקים הנושאים משקל, כמו ברכיים וירכיים. כמו כן, חולים רבים אשר שאינם פעילים נוטים יותר לחוות דיכאון שלעתים קרובות קשור לכאב מוגבר ועייפות. "

לפעילות גופנית יתרונות

ד"ר זאשין המשיך, "לפעילות גופנית יש תכונות חיוביות רבות, כולל שינה טובה יותר, משקל גוף נמוך יותר ושיפור במצב הרוח - כל אלה מסייעים בשיפור כאבי דלקת פרקים. רמת הפעילות הגופנית והפעילות הנכונה אכן תלויות באדם. אם מטופל נוטה שיש להם כאב מוגבר ביום שאחרי פעילות או פעילות גופנית, הם כנראה עשו יותר מדי. פעילות גופנית או פעילות גופנית תמיד צריכים להתחיל בהדרגה כדי לקבוע איזו רמה הכי מתאימה לך. "

קשה להיות פעיל יותר פיזית אם חיית אורח חיים בישיבה. שקול טיפים אלה:

• קבל שותף או חבר להתאמן שיעזור לך להניע.
• האם יש לך כלב? אם תעשה זאת, זה יעזור לספק מוטיבציה ללכת ולהתמיד בשגרה.
• הצטרפו לתוכנית אימונים קבוצתית. בדוק הצטרפות למועדון בריאות או חדר כושר, YMCA או YWCA, או לתוכנית בחסות קרן דלקת פרקים.

מה תוצאות המחקר מספרות לנו על היותו פעיל בישיבה עם RA?

מחקרים רבים, אם לא כולם, מצביעים על השפעות מועילות מפעילות גופנית לאנשים הסובלים מדלקת מפרקים שגרונית (RA). מחקר שפורסם באופן אלקטרוני באוגוסט 2015 כתב העת הבינלאומי לרפואת ספורט הציע כי רמות גבוהות יותר של פעילות גופנית עשויות להגן על בריאות העצם אצל אנשים הסובלים מדלקת מפרקים שגרונית.

מחקר, מתוך גיליון אוקטובר 2015 טיפול ומחקר בדלקת פרקים, הגיע למסקנה כי אפילו פעילות גופנית בעוצמת האור קשורה לסיכון קרדיווסקולרי נמוך יותר וכן לירידה במוגבלות ובפעילות מחלה בדלקת מפרקים שגרונית. מחקר נוסף, מתוך גיליון פברואר 2015 שיטות עבודה מומלצות ומחקר: ראומטולוגיה קלינית, הגיע למסקנה שתנועה תכופה עדיפה על פני התנהגות בישיבה במצבי כאב כרוניים. פעילות גופנית משפרת את הבריאות הכללית ומפחיתה את הסיכון למחלות כמו גם את התקדמותן של מחלות כרוניות.