תוֹכֶן
אם יש לך קרע במפרק הכתף, אתה עשוי להפיק תועלת מפיזיותרפיה כדי לסייע בשליטה על כאבי הכתפיים שלך ולשפר את האופן שבו אתה יכול להשתמש בזרוע שלך. PT שלך עשוי לרשום לך תרגילים כחלק מהגמילה שלך. תוכנית לקרע את מעי כתף. אתה יכול לעשות תרגילים במרפאת PT, או שתידרש לבצע תרגילים באופן עצמאי כחלק מתוכנית האימונים הביתית שלך.מפרק הכתף עוזר להעמיק את השקע, ואם הוא נקרע אתה עלול לחוות תחושה כאילו המפרק "משוחרר" או שהכתף שלך נעקרת בקלות. זה עלול להרגיש מתנדנד כשאתה מעלה את התקורה או כשאתה מרים פריטים. פיזיותרפיה לקרוע במפרק הכתף תתמקד ככל הנראה בשיפור חוזק ויציבות הכתף הכללית. לפעמים, עבודה לשחזור טווח התנועה הרגיל (ROM) בכתף שלך עשויה להיות משולבת גם בתוכנית האימון שלך.
הנה התקדמות שלב אחר שלב של תוכנית אימונים PT לקרוע במעי כתף. זה עשוי להיות דומה לזה שהפיזיותרפיסט שלך רושם לך לעשות. זכור, תוכנית ה- PT שלך לאחר קרע במפרק הכתף צריכה להיות מותאמת אישית וספציפית לצרכים שלך. היכנס לרופא לפני שתתחיל תוכנית אימונים כדי לוודא שהאימון בטוח עבורך.
טווח תרגילי תנועה
פגיעה במברום בדרך כלל גורמת לתחושה "רופפת" בכתף שלך או עשויה להרגיש כאילו הכתף שלך תיפול מהמפרק. אז למה לעבוד על טווח תנועה? מכיוון שלפעמים התנועה שיש לך בכתף שלך עלולה להיות לא תקינה לאחר קרע במעבורת. תרגיל לשחזור ה- נוֹרמָלִי הדרך בה תנועות הכתף עשויות להיות נחוצות לפני שתעבור לתרגילי חיזוק כלשהם.
תרגילים עבור ROM כתף עשויים לכלול:
- תרגילי ROM פסיביים בהם המטפל שלך מזיז לך את הכתף והזרוע
- תרגילי גלגלת כתף
- טווח תרגילי תנועה פעיל בכתף
הקפד להזיז את הכתף דרך ה- ROM המלא שלה, ולעצור אם אתה מרגיש כאב או חוסר יציבות בכתף בעת ביצוע התרגילים. בצע 10 עד 15 חזרות על תרגילי ROM על כתף פעמיים עד שלוש בכל יום.
חיזוק שרוול סיבוב
מפרק הכתף משפר את היציבות במפרק הכתף שלך, וקרע עלול להפוך את הכתף שלך לא יציבה. אז איך אפשר להחזיר מפרק כתף יציב? חיזוק שרוול מסתובב יכול לעזור בשיפור היציבות הדינמית של מפרק הכתף.
תרגילי שרוול מסתובב עשויים להיות רשומים על ידי ה- PT שלך לאחר קרע במפרק הכתף. התרגילים עשויים לכלול:
- כתף איזומטרית
- חיזוק שרוול מסתובב בפס התנגדות
- טווח תרגילי תנועה פעיל של כתף עם משקולת
- תרגילים נושאי משקל לכתף
ניתן לבצע כל תרגיל 10 עד 15 חזרות שלוש או ארבע פעמים בשבוע. הקפד להפסיק כל תרגיל שרוול מסתובב אם אתה מרגיש כאב בכתף או אם הכתף שלך מרגישה שהיא עשויה ליפול מהמפרק.
בדרך כלל, תרגילים מתחילים בחיזוק שרוול מסתובב כאשר היד שלך בצד שלך; מפרק הכתף יציב יותר כאן. ככל שתתחזק, יתכן וה- PT שלך יעבוד על חיזוק שרוול מסתובב עם היד שלך הרחק מגופך ובאוויר. זה מאתגר יותר לשרירי הכתפיים שלך, אך ייתכן שזו התקדמות הכרחית להחלמה מלאה לאחר קרע במפרק הכתף.
יציבות סקפולרית
עצם השכמה שלך היא מרכיב עיקרי בכל קומפלקס מפרק הכתף שלך, ואין להתעלם ממנה בעת עבודה על תרגילים לאחר קרע במפרק הכתף. הפיזיותרפיסט שלך עשוי לרשום עבורך תרגילי ייצוב של עצם השכמה כדי לנרמל את הניידות והתפקוד בכתף.
תרגילי יציבות בשכמות העין מתקדמים דרך תרגילים המונחים על הבטן ועד לתרגילים המבוצעים במצב של צד שכיבה. I, T ו- Y המועדים והשורה המועדת הם תרגילי יציבות שכמותיים סטנדרטיים; ה- PT שלך יכול אם אתה צריך לעשות אותם כמו שצריך. אתה יכול גם לעבוד על חיזוק השליטה ובקרה באמצעות מכונות משקל.
כל תרגיל יציבות של השכם צריך להיעשות לאט במשך 10 עד 15 חזרות, ותוכל להגדיל את האתגר על ידי החזקת משקל או משקולת קטנה ביד תוך כדי התרגילים.
תרגילי ייצוב כתף כף הידפרופרציית כתף ואיזון
תאמינו או לא, אתם זקוקים לאיזון טוב בכתפיים כדי להשתמש ביעילות בזרועותיכם. המודעות למקום שבו הכתף שלך נמצאת במרחב כשאתה מסתובב חשובה, ומודעות זו - או הפרופריוספציה - עלולה להיפגע לאחר קרע במפרק הכתף. הפיזיותרפיסט שלך עשוי לתת לך כמה תרגילים לעשות כדי לשפר את שיווי המשקל ואת הפרופריוספציה.
תרגיל כתף דינמי איזומטרי עשוי להיעשות עם רצועת התנגדות. לשם כך, נשכב על הגב עם זרועך כלפי התקרה. החזיק בקצה אחד של להקת התנגדות, וחבר יחזיק את הקצה השני. חברך יכול להסתובב סביבך בכיוונים שונים, ולשנות את מידת ההתנגדות על הלהקה כשאתה אוחז בזרוע יציבה. בצע את התרגיל למשך 30 עד 60 שניות ואז נח. אתה יכול להפוך את התרגיל למאתגר יותר על ידי עצמת עיניים במהלך התנועה.
בקליניקה, לוח BAPS או לוח התנודדות עשויים לשמש כמשטח לא יציב כדי לעזור בשיפור הפרופריוספציה בכתף. ייתכן שה- PT שלך יעבוד במצב דחיפה או בארבע רגליים - על ארבע כמו זחילה - כדי לשפר את איזון הכתפיים תוך שימוש בלוח מתנדנד. ניתן לשכפל את התרגילים הללו על ידי ביצוע התרגילים הנושאים משקל כתף במרובע בבית.
חזור לתפקוד מלא
אחד המרכיבים החשובים ביותר בתוכנית ה- PT שלך לאחר קרע במעי כתף הוא לעזור לך לחזור לתפקוד ולפעילות הרגילה שלך. רמת הפעילות של כולם שונה, ולכן יש להתאים אישית את החלק הזה של הגמילה שלכם לצרכים שלכם.
אם עבודתך מחייבת אותך לבצע פעילויות עם זרועות תקורה שלך, ה- PT שלך עשוי לרשום תרגילים ספציפיים המדמים את אחריותך בעבודה.
ספורטאים העובדים לחזור לענפי הספורט שלהם עשויים להזדקק לתרגילים ספציפיים כדי לחזור להשתתפות רגילה. שחקני בייסבול עשויים להפיק תועלת מתוכנית האימון של הטורק 10 לאחר קרע במברום או ניתוח לתיקון מעי הגס. אם אתה שחקן טניס, ייתכן שתצטרך לבצע תרגילי טניס נדנדים ספציפיים, וגולפאים עשויים להזדקק לתרגילים שונים כדי לחזור למסלול לאחר קרע במפרק הכתף.
אם יש לך קרע במפרק הכתף, אתה עשוי להפיק תועלת מתוכנית אימונים פיזיותרפית כדי לסייע בשיפור האופן שבו כתף נעה ומתפקדת.ה- PT שלך יכול להראות לך כיצד לבצע את התרגילים כראוי, כך שתוכל לחזור במהירות ובבטחה לרמת הפעילות הרגילה ללא כאבים.