תוֹכֶן
דוחות רפואיים צרכניים מדרג את הפעילות הגופנית כטיפול היעיל ביותר לכאבי גב. משרירי בטן ועד שרירי גב, חיזוק ומתיחות הם חלק כמעט מכל תוכנית גמילה מגב. רשימה זו עוברת על כמה מהסוגים העיקריים של תכניות התעמלות שיכולות לעזור להקל על כאבי גב.יוֹגָה
עשיית יוגה מטפחת איזון בין הגמישות והחוזק של שרירי הגוף, לעיתים קרובות האשם האמיתי בכאבי גב. אנשים עם כאבי גב צריכים להיות זהירים במיוחד כשמנסים להתעמל. בעוד שיוגה יכולה להעניק יתרונות רבים לסובלים מכאבי גב או צוואר, היא עשויה להיות למלכודות שלה. קבע תרגול יוגה הלוקח בחשבון מדוע יש לך כאבי גב וכמה מהם יש. פירוש הדבר הוא להבין את מצבך, להיות מוכן לשנות את הוראת היוגה כך שלא יהיה לך כאב בזמן שאתה עובד, ולדעת לאילו תנוחות לדלג, כדי למנוע את החמרת הסימפטומים שלך.
אימון לייצוב ליבה
ייצוב ליבה, חוזק ליבה ותמיכה בליבה הם מילות מפתח שמשמעותן בערך אותו דבר. בעשורים האחרונים, מחקרים הראו כי חיזוק שרירי הליבה של הגוף הוא דרך מצוינת לתמוך ביציבה זקופה וביישור טוב, כמו גם להפחית כאבי גב או צוואר.
יותר ויותר, מרפאות גמילה מעניקות תרגילי חיזוק ליבה כתוכניות ביתיות לחולי הגב והצוואר. בעולם הכושר, התרחש פיצוץ של סוגי תוכניות חדשים, שרבים מהם מוקדשים לעבודת ליבה. ובעוד שיש הרבה אפשרויות זה דבר טוב, בתור סובל מכאבי גב או צוואר אתה צריך להיות בטוח שהתוכנית שלך מתאימה לך ולמצב שלך, וכי המדריך שלך מוסמך כראוי.
תרגיל מים
פעילות גופנית במים, המכונה גם טיפול במים, משתמשת בתכונות ייחודיות של מים כדי לחזק את שרירי הגב, להגביר את הגמישות ולהפחית את הכאב. הימצאות במים מספקת תמיכה וחוסר משקל, מה שמפחית את הלחץ על המפרקים הנגרם על ידי נשיאת משקל ו / או פעילות גופנית ביבשה. סביבת המים התומכת היא כזו בה מופחתים כאבי גב, מה שהופך אותה לבחירה מצוינת לאנשים עם דלקת פרקים או עם פציעות להחלים.
ציפה של מים יכולה לתמוך בגופך בזמן שאתה מזיז את המפרקים שלך, מה שעוזר להגדיל את טווח התנועה של המפרקים. התנגדות, הנקראת גם גרור, תעזור לכם לחזק את השרירים. ולהיות במים זה נעים ומהנה עבור אנשים רבים, מה שמגביר את המוטיבציה להתאמן.
שיטת Egoscue
ה- Egoscue היא מערכת פעילות גופנית לא שגרתית שמטרתה להחזיר את יכולות התנועה הטבעיות של הגוף. מפתח השיטה, פיט אגוסוקי, מכנה זאת "תנועה עיצובית". על ידי עבודה על תנועה עיצובית באמצעות E-cises, התרגילים המרכיבים את השיטה, תוכלו לטפל בכאבי השרירים והשלד הכרוניים שלכם. שיטת Egoscue עזרה לאנשים רבים עם כאבי גב, כולל ספורטאים מובחרים כמו ג'ק ניקלאוס.
מתיחה והתעמלות בזמן העבודה
עם כל כך הרבה סוגים של תכניות אימון פורמליות ושיטות, קל לשכוח פשוט לקחת זמן מהיום למתיחה וחיזוק הגב ואזורי המפתח המשפיעים עליו. אם אתה עובד במחשב, מומחים ממליצים לקחת הפסקה קצרה כל 20 דקות בכדי לסייע בהתמודדות עם ההשפעות של חוסר הניידות הטמונה בתפקידך. גם בעלי מקצועות פעילים יותר יכולים להיכנס לקשיים תנועתיים, לגרום לחוסר איזון בכוח אפשרי בקבוצות שרירים ולירידה בגמישות. הדבר הנחמד בתוכנית אימונים בשולחן העבודה הוא שאתה יכול להזריק אחת כל כמה זמן. יש לבצע תוכנית אימונים בשולחן העבודה בנוסף לתוכנית האימונים המקיפה שלך להפחתת כאבי גב. זה לא צריך להחליף אותו.
פתרון Multifidus כאבי גב
ה פתרון כאבי גב מולטיפידוסמאת ג'ים ג'ונסון, פ.ט. הוא ספר עם תוכנית אימונים לסובלים מכאבי גב כרוניים. התוכנית מבוססת על עדויות לכך שריר גב ספציפי אחד, המולטיפידוס, ממלא תפקיד כמעט בכל כאבי גב שאינם נוירולוגיים. מכיוון שהספר נכתב על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות המורשה, הוא מציע מידע רקע מצוין כיצד ומדוע התוכנית פועלת, כמו גם כיצד הצרכנים יכולים להתחמש בידע אודות טיפולי כאבי גב.