עזור ללבך על ידי התגברות על תירוצים נפוצים

תוֹכֶן

• "אין לי אנרגיה או סיבולת."
• "אין לי זמן."
• "אני לא יכול להרשות לעצמי חברות בחדר כושר."
• "אף פעם לא בא לי להתאמן."

גם כשאתה יודע שבריאות הלב שלך תלויה בפעילות גופנית, המעקב יכול להיות קשה. מחסומים, אמיתיים ומדומיינים, בדרך כלל מפריעים למיטב הכוונות.

כאן, הקרדיולוג ג'ונס הופקינס, צ'יאדי נדומלה, MD, M.H.S. , חולק את העצות שהוא נותן למטופליו לעבור את מחסומי התרגיל הנפוצים ביותר.

"אין לי אנרגיה או סיבולת."

הנחיות בריאות ממליצות לבצע פעילות גופנית בעצימות בינונית למשך 150 דקות בשבוע או מינימום 30 דקות ביום לפחות חמישה ימים בשבוע. אבל קל להפסיק כמעט לפני שתתחיל אם תכניות האימון שלך שאפתניות מדי למה שגופך יכול לעשות.

התחל בקטן, מייעץ לנדומלה. נסה ללכת 5,000 מדרגות ביום, למשל, במטרה לבנות עד 10,000 מדרגות ביום. עבוד עם הרופא שלך כדי למצוא את מקום ההתחלה המתאים לך. שימוש במד צעדים או במכשיר מעקב כושר, הזמין בזול בחנויות רבות באינטרנט, יכול להיות דרך מהנה לעקוב אחר ההתקדמות שלך, וככל שאתה רואה את כושר הסיבולת שלך גדל בהדרגה, אתה יכול לעשות יותר.

"אין לי זמן."

נכון שלכולנו יש רק כל כך הרבה שעות ערות (והליכה) ביום. רק אתה יכול להחליט כיצד אתה משתמש בהם. "חשוב להשקיע זמן בהשקעה עַצמְךָ, "אומר נדומלה. "ככל שאתה עושה עבור כולם, לעבודה שלך, לדאוג למשפחה שלך, אתה גם צריך לתזמן בזמן כדי להתמקד ספציפית בעצמך."

הוא מציע להקצות בכוונה זמן לבריאות הלב שלך. עבור אנשים מסוימים, למעשה הקצאת זמן לפעילות גופנית על פי לוח הזמנים היומי היא הכרטיס. עבור אחרים, זה בסיסי עוד יותר: הכרה שמגיע להם מלכתחילה להיות ברשימת עדיפויות.

בדוק היכן בימיך סביר להניח שתשתלב בפעילות גופנית ותעמוד בו. על ידי הגדרת אזעקת ההשכמה חצי שעה קודם? לטייל בחלק משעת הצהריים שלכם? מדלג על תוכנית טלוויזיה אחת בערב כדי לעלות ולרדת במדרגות במקום?

אתה לא צריך להיכנס ל 30 דקות של פעילות גופנית בבת אחת כדי לראות יתרונות לב. נסה להתחיל בשני מפגשים בני 15 דקות כל אחד.

"אני לא יכול להרשות לעצמי חברות בחדר כושר."

"חשוב להכיר למה אנו מתכוונים בפעילות גופנית", אומר נדומלה. "זה לא דורש אימונים צולבים או תשלום עבור חברות בחדר כושר. אפילו הליכה מהירה יכולה לעמוד בדרישות להפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם. "

מה המפתח הוא למצוא איזושהי תנועה שאתה אוהב. זה יכול לרקוד, לשחות, לרכוב על אופניים עם ילדיך או להתאמן לסרטון שתמצא ב- YouTube (אם כי זה יכול להיות חכם לשאול את הרופא שלך או מומחה לכושר אם האימון המוצע בסרטון מסוים בטוח עבורך). צעדים קטנים יצירתיים מסתכמים גם הם. חנה במקום הכי רחוק מכניסה לחנות. עלו במדרגות במקום במעלית.

"אף פעם לא בא לי להתאמן."

החיים המודרניים יושבים מאוד עבור רבים מאיתנו, אומר נדומלה. שעות ארוכות, נסיעה ארוכה וחוסר גישה לחדר כושר הם אתגרים ממשיים. "אתה צריך להכיר שלמרות אתגרים מבניים כאלה, הפעילות הגופנית היא לטובתך ובשליטתך", הוא אומר.

משהו נהדר קורה ככל שתתאמן יותר: ככל שגופך ומצב הרוח שלך ירגישו טוב יותר ותרצה להתאמן יותר. למעשה, נסו לנהל יומן קצר כדי לציין איך אתם מרגישים לאחר פעילות גופנית - זה יכול להיות מניע נהדר לצאת ולעשות זאת שוב.