תוֹכֶן
- התמקדו בחיובי
- עודדו אורח חיים בריא
- היזהר מדיכאון
- הימנע מהתנהגויות לא מועילות
- לפקוח עין על בני משפחה אחרים
- תשמור על עצמך
- מילה מ- Wellwell
התמקדו בחיובי
אתה יכול לספק תמיכה ועידוד מוסרי לאהובך באמצעות מילים טובות, קלפים או מחוות אכפתיות כמו ריצות או שליחת ארוחת ערב ביום רע. הסחת דעת היא גם בדיחות נהדרות לספר רעיונות, שיתוף סיפור, משחק במשחק או העלאת מלאכה יכול לסייע במניעת מוחו של אהובכם מכאביו.
אבל אתה רוצה להיזהר שלא כל מערכת היחסים שלך תסתובב סביב הכאב של יקירך ותסמינים כמו עייפות, סחרחורת, בעיות ריכוז או רגישות לאור, צליל וריח. בסופו של דבר זה עלול להזיק לשניכם. במקום זאת, התמקדו בחיובי, כמו למשל במה שהיא יכולה לעשות למרות כאבי הראש, ולא במגבלות שלה.
תסמיני כאב ראש
עודדו אורח חיים בריא
טיפול בכאב ראש כרוני או הפרעת מיגרנה כרוך ביותר מנטילת תרופות. זה דורש גישה הוליסטית, המשלבת רפואה, שינויים באורח החיים ולעיתים טיפול.
תרגיל
תמכו ועודדו את יקירכם לעסוק בפעילות גופנית כלשהי כמו הליכה, שחייה או יוגה. אתה יכול אפילו להציע להצטרף אליו כמניע נוסף.
דִיאֵטָה
בנוסף לפעילות גופנית, חשובה אכילת תזונה מזינה ומאוזנת העשירה בפירות, ירקות ודגנים מלאים ומתאימה לצרכים האישיים של יקירכם (אם יש לו גורמי מזון הקשורים למיגרנה).
עודד אכילה בריאה על ידי תמיכה בהחלטה של יקירך לפגוש תזונאית או לקחת איתה סדרת שיעורי בישול בריא. אם אתם חולקים בית, תוכלו להשתתף גם באכילה בריאה ובהכנות, כך ששניכם באותו דף.
ניהול לחצים
חשוב שאהובכם יתמודד עם לחץ בצורה בריאה מכיוון שעודף מתח עלול להחמיר כאבי ראש או מיגרנות. עיסוק בתחביבים או בפעילויות שהוא נהנה מהם, תרגול טכניקות הרפיה ולמידת מיומנויות תקשורת טובות יכולים לעזור. עשו מה שאתם יכולים כדי לעודד זאת.
פגישות
חיים עם מיגרנות או הפרעת כאב ראש כרונית עשויים להיות שמירה על פגישות מרובות של רופאים וטיפול, בנוסף לשמירה על אורח חיים בריא. זה יכול להיות מכריע וגוזל זמן.
זה יכול להיות מועיל להציע לאהובך תמיכה ותזכורות ידידותיות, אך היזהר שלא להשתלט עליו. חשוב שתמיד המטופל יחוש בשליטה בטיפול הבריאותי שלו.
טיפולים אחרים
מלבד מתן עידוד לתזמון וביצוע פגישות עם רופאים, אתה יכול גם לעודד את אהובך לעסוק בטיפולי כאב ראש ומיגרנה אחרים כמו פיזיותרפיה, טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) או טיפולים אלטרנטיביים כמו יוגה, ביופידבק או מדיטציה מודעת.
טיפולי כאב ראש ומיגרנההיזהר מדיכאון
הפרעות בבריאות הנפש, בעיקר דיכאון וחרדה, שכיחות בקרב אנשים עם הפרעות כרוניות וכאבי ראש ומיגרנות. אך תסמיני הדיכאון יכולים להיות קשים לאדם החווה אותם לזהות בפועל, שלא לדבר על לבטא את הסימפטומים המציקים הללו לאחרים - כולל לרופא.
לפקוח עין על אהובכם ולהקפיד על סימני דיכאון יכולה להיות עזרה אדירה. אתה יכול אפילו להבחין בסימנים לפני שהיא תעשה זאת.
הסימפטומים שיש להיזהר כוללים:
- שינוי בדפוס השינה; למשל, לא לישון טוב, קשיי שינה או לישון יותר מהרגיל
- אובדן תיאבון או, פחות נפוץ, עלייה בתיאבון
- אובדן עניין בפעילויות או בתחביבים שהוא נהנה מהם פעם
- קושי להתרכז; למשל, לא לשים לב לסרט או לשיחה
- עצבנות מוגברת
- הבעת רגשות של בושה, אשמה, דאגה יתרה או חוסר תקווה
- אובדן עניין במין
כמובן, זה נורמלי שכולם מרגישים למטה או כחולים מדי פעם. אך עם דיכאון, הסימפטומים מתרחשים מדי יום במשך שבועיים לפחות. מלבד לחפש את הסימנים האלה, עקוב אחר המעיים שלך - רוב האנשים צודקים כשהם מרגישים שמשהו לא בסדר עם יקירם.
אם אתה חושד שאהובך נמצא בדיכאון, חרדה או חווה הפרעה פסיכולוגית אחרת, דן איתה בה והציע לה לפנות לנוירולוג או לרופא הראשוני שלה. אתה יכול גם להציע לבוא לפגישה.
יש לזכור כי הפרעות בבריאות הנפש לעיתים קרובות מנציחות את אי הנוחות והמצוקה שבחיים עם כאב ראש כרוני או הפרעת מיגרנה. הטיפול כולל בדרך כלל גם תרופות וגם ייעוץ. החדשות הטובות הן שעם טיפול נכון, קרוב לוודאי שכאבי הראש של יקירכם עשויים להשתפר בנוסף למצב הרוח שלו.
הימנע מהתנהגויות לא מועילות
במסע שלך לעזור לאהובך, חשוב לזכור גם מחוות שאולי לא יעזרו בסופו של דבר.
למשל, אל תעודד אותה ליטול יותר תרופות ממה שקבעה הרופא שלה. בעוד שתרופות עשויות להקל על כאבי ראש באופן זמני, היא עלולה להחמיר את כאב הראש או את הפרעת המיגרנה בטווח הארוך. זה יכול גם לגרום להתפתחות של כאבי ראש בשימוש יתר בתרופות - כפול.
חשוב גם לא לתמוך בנסיגה משמעותית מפעילויות חברתיות או מתפקודים משפחתיים. כמובן, אתה עלול למצוא את עצמך תומך לפעמים בשבילו, מסביר לאחרים מדוע הוא לא יכול להשתתף בפונקציה, וזה בסדר.אך היזהר ואל תתן לאהובך לבודד את עצמו. נסיגה חברתית אינה בריאה ועלולה להוביל לדיכאון. במקום זאת, עודד את יקירך לצאת מדי יום לעבודה, ללימודים או לפעילות אחרת.
לפקוח עין על בני משפחה אחרים
מחקרים מראים כי מיגרנות כרוניות יכולות להשפיע גם על בריאותם הרגשית ועל רווחתם של בני המשפחה. לדוגמא, במחקר שנערך בשנת 2015 על חולי מיגרנה, החוקרים מצאו כי מיגרנה כרונית אצל הורה הפחיתה את הפעילות המשפחתית בכמעט שבעה ימים בחודש. זה יכול להוביל לתחושות שליליות כמו כעס או גירוי בקרב בני משפחה אחרים. ילדים עשויים להיות מושפעים במיוחד.
אם מיגרנות של אדם אהוב משפיעות על משק הבית, שיחה עם מטפל מורשה, פסיכולוג או פסיכיאטר שיש להם ניסיון בעבודה עם משפחות שחיות עם מישהו עם מחלה כרונית עשויה להועיל לכולם.
כיצד מיגרנות כרוניות משפיעות על חיי המשפחהתשמור על עצמך
אמנם קל להשקיע את כל זמנכם בסיוע לחברכם או לבן המשפחה עם כאב הראש הכרוני או הפרעת המיגרנה, אך זכרו לדאוג גם לגופכם ולנפשכם. למעשה, יקירכם יהיה טוב יותר שיהיה לכם בן זוג או חבר בריא.
תהיה טוב לעצמך. ודא שאתה מתאמן מדי יום ואוכל ארוחות מאוזנות היטב. והכי חשוב, דעו שזה בסדר לקחת הפסקה. בין אם אתה בן זוג, בן משפחה, קולגה או חבר קרוב המספק אוזן קשבת, זה הגיוני לקבל קצת מקום אם אתה מרגיש מוצף.
תרגילי הרפיה להפגת מתחיםמילה מ- Wellwell
יתכן שאתה חלק בלתי נפרד מכאב הראש או מהמיגרנה של יקירכם - משימה קשה, אך כזו שיכולה להביא שלום ופרספקטיבה לחייכם אם אתם מאמצים אותה. דאגו גם לטפח את עצמכם ולעשות את המיטב שתוכלו למען יקירכם, מה שלפעמים פירושו לסגת מעט אחורה.