תוֹכֶן
כולנו עשינו את זה בשלב כלשהו בחיינו: שברנו את כמות השינה הרגילה שלנו למספר תקופות נפרדות. לדוגמא, אתה נרדם על הספה בערב מספר שעות, מתעורר כדי לצפות בחדשות המאוחרות ואז הולך לישון להמשך הלילה. אבל מה אם אתה ישן ככה כל יום - או כל לילה? כיצד משפיעות תקופות השינה המחולקות הללו על איכות השינה שלך? יכולות להיות השלכות חשובות שעשויות להספיק בכדי להרתיע את ההרגל הזה.שינה בתקופות קצרות משבשת מקצבים טבעיים
אם אתם סובלים ממנוחה לא מספקת, בכמות לא מספקת או באיכות ירודה, אתם צפויים לחוות ישנוניות יתר בשעות היום. ישנוניות זו יכולה לגרום לך להיות מסוגל להירדם כמעט בכל עת. במקום לישון בתקופת שינה אחת מאוחדת של לילה, אתה עלול לישון בתקופות קצרות. זה משפיע על מקצבים טבעיים של היממה ומשבש את מחזורי השינה הרגילים.
הרצון שלנו לישון גדל ככל שאנחנו ערים יותר. זה נקרא כונן השינה ההומאוסטטי שלנו. התשוקה המצטברת ההיא לשינה הולכת ונבנית ככל שאנו נשארים ערים. אנו מסוגלים להתנגד לכך במשך שעות רבות (אפילו ימים), אך בסופו של דבר, הרצון לשינה מציף אותנו ואנחנו נרדמים. זה יכול להיות בגלל הצטברות של נוירוטרנסמיטרים, כימיקלים במוח שמתפקדים כאותות בין תאי עצב.
האלמנט השני שתורם לרצון שלנו לישון הוא המקצב הימתי. כיצורים שבדרך כלל ערים ביום וישנים בלילה, הקצב הימתי מחזק את דפוס השינה הזה. אצל בעלי חיים ליליים, כמו חולדות, נראה התבנית ההפוכה. הורמונים שונים בגוף עוקבים אחר דפוס היממה. מלטונין, למשל, מגיע לשיאו בין לילה. הורמון אחר, קורטיזול, ממלא תפקיד חשוב בהעירנו בבוקר.
שני תהליכים אלה מתאחדים כדי לעודד ישנוניות מוגברת ורצון עז לישון בן לילה. עם זאת, ההתנהגויות שלנו עשויות לשבש את הנטיות הטבעיות הללו.
התנהגות ותפקוד שבר השינה
אף על פי שגופנו רוצה שנשן לילה, לא תמיד נעקוב אחר הדפוסים הללו. באופן אידיאלי היינו ישנים בתקופה מאוחדת אחת במשך לילה, בדרך כלל נמשכת כשמונה שעות. עם זאת, החיים המודרניים מעניקים הסחת דעת והפרעה.
תנומות הן תופעה שכיחה, במיוחד באורחות חיים המעניקים מנוחה בצהריים. תנומות קצרות אולי לא מפריעות במיוחד לכונן השינה ההומאוסטטי, אך תנומות הנמשכות מספר שעות עשויות להפחית את יכולתכם להירדם מאוחר יותר. כשאתה הולך לישון מאוחר יותר בערב, אתה עלול להתקשות להירדם ולסבול מנדודי שינה.
כאשר השינה מתחילה להכריע אותך בערב, אתה עלול לחמוק אל תוך השינה ומחוצה לה. זה עשוי להיות נכון במיוחד אם אתה נרדם לטלוויזיה שלך. הגירויים המתמשכים עשויים לשבש את יכולתך לעבור בדרך כלל לישון. יתר על כן, אם תתעורר ותמשיך לצפות בתוכנית שלך, שנתך תהיה מקוטעת מאוד.
סביבת השינה שלך לא צריכה לכלול גירויים שעלולים להפריע, והסרת הטלוויזיה, המחשבים והפרעות אחרות עשויה לעזור לך לישון טוב יותר.
עבור אלה המועסקים בעבודה במשמרות, ניתן להתעלם מקצב היממה שלך מכיוון שאתה נאלץ להישאר ער לילה ולישון במהלך היום. על איכות השינה שלך ניתן לפגוע משמעותית ואתה עלול לסבול מהשלכות בריאותיות אחרות.
מהן ההשלכות של פיצול שינה?
חלוקת השינה לתקופות המפוזרות לאורך היום והלילה, במיוחד על בסיס כרוני, עשויה להיות בעלת השפעות קוגניטיביות משמעותיות. ייתכן שהדבר נובע, בין השאר, מהתמוטטות של ארכיטקטורת השינה הטבעית.
ארכיטקטורת שינה היא תיאור של הדפוס הטבעי של שלבי שינה המתרחשים בתקופת שינה רגילה. זה מיוצג על ידי היפנוגרם וניתן להעריך אותו באמצעות מחקר שינה הנקרא polysomnogram. למרות שזה משתנה ככל שאנו מתבגרים, רוב המבוגרים יעברו את שלבי השינה השונים בפרקי זמן קבועים. אם זה מופרע - באמצעות הפרעות שינה כגון דום נשימה בשינה או עם אפשרויות התנהגות כגון שינה בתקופות מחולקות - ישנן השפעות ברורות.
תוצאה חשובה אחת של פיצול שינה היא מחסור בשינה. זה עלול להתרחש על ידי החלקה אל תוך השינה והחוצה, תוך קיצור משך הזמן לשינה עמוקה ומשקמת. כמות השינה הכוללת עשויה להיות גם לא מיטבית.
לחלוקת השינה שלך בין הלילה לתנומה בשעות היום נראה שיש את אותן השפעות על מצב הרוח, הריכוז והיכולות הקוגניטיביות שלך כאילו אתה מגביל את השינה שלך באופן כרוני. ערנות בלילה מקדמת את הגירעונות הללו כיוון ששינה לא מתוזמנת פשוט אינה משקמת באותה מידה.
לכן, אם אתה מוצא את עצמך עושה בחירות המחלקות את שנתך בין היום והלילה, ייתכן שתרצה לעקוב אחר ההנחיות בכדי לאחד את שנתך ולשפר את מנוחתך באמצעות הרגלי שינה טובים יותר.