תוֹכֶן
המושבעים עדיין בוחנים אם מזרן יציב או רך הוא האפשרות הטובה ביותר עבור אנשים שכאבי הגב שומרים עליהם ערים בלילה. עם זאת, רוב מומחי הבריאות בידע טוענים שהבחירה היא שלך - שהמזרן שגורם לך להרגיש הכי בנוח הוא ככל הנראה האפשרות הטובה ביותר שלך.ומה אומר עד כה המחקר? נראה כי תקיפות בינונית זו מניבה את השינה ללא כאבים ביותר.
לדוגמה, האִזְמֵל פרסם את תוצאות ניסוי מבוקר אקראי שהעריך 313 אנשים שסבלו מכאבי גב בזמן שהם במיטה וכשהם קמו. החוקרים הציבו את המשתתפים באופן אקראי על מזרן יציב או מזרן יציב בינוני, ואחרי 90 יום העריכו אותם על הפחתת כאב ונכות.
המזרן המשרד הבינוני ניצח. משתתפי המחקר בקבוצת המזרנים המוצקים הבינוניים סבלו פחות משמעותי מכאבים ומוגבלות לאורך המחקר בהשוואה למשתתפים בקבוצת המזרנים המשרד. הנה מה שהיה לחוקרים לומר:
"מזרן עם יציבות בינונית משפר את הכאב והמוגבלות בקרב חולים עם כאבי גב תחתון כרוניים שאינם ספציפיים."
ד"ר מייקל פרי, מנהל רפואי של מכון עמוד השדרה בלייזר בטמפה, פלורידה, מסכים שמזרן בינוני הוא בדרך כלל הדרך. אבל הוא בתוקף (ללא משחק מילים) מוסיף שגודל אחד כן לֹא להתאים את כולם לבחירת מזרן על ידי הסובלים מכאבים בעמוד השדרה. גם מספר גורמים אחרים משחקים תפקיד, הוא אומר.
המצב הרפואי שלך
בחירת המזרן המתאים ביותר למצב עמוד השדרה שלך היא יותר מאשר רק פריט קשה או רך, אומר פרי. עליכם (והרופא שלכם) לקחת בחשבון מעט את ההיסטוריה הרפואית שלכם כדי שתוכלו להתאים את הרכישה לצרכים שלכם.
לפני רכישת מזרן, פרי ממליץ לשאול את עצמך את השאלות הבאות: אילו מצבים רפואיים יש לך? מה האבחנה או האבחנות הנוכחיות שלך? על מה, אם בכלל, טופלת בעבר?
זה משנה. לדוגמא, תסמינים של היצרות בעמוד השדרה נוטים להציג את עצמם כשאתה עומד והולך, אך לא כאשר אתה שוכב. מסיבה זו, שאלת מוצקות המזרן אינה נושא גדול בקרב אנשים הסובלים מהיצרות בעמוד השדרה בלבד. אם זה אתה, בחר מזרן שגורם לך להרגיש בנוח.
אבל אם יש לך ניוון יחד עם ההיצרות שלך, זה עניין אחר, אומר פרי. במקרה זה, או אם יש לך דלקת מפרקים בעמוד השדרה ללא היצרות, בעיות דיסק או כאבי גב לא ספציפיים, עליך לשקול את המוצקות או הרכות היחסית של המזרן שלך. "אנשים עם תנאים אלה מצליחים יותר עם תמיכה רבה יותר, כלומר מזרן מוצק יותר", אומר פרי.
פרי גם אומר שבזמן שכולם צריכים כמה תמיכה כאשר הם ישנים, אנשים שעברו ניתוחי גב מרובים זקוקים לעיתים פחות, באופן יחסי. לאחר מספר ניתוחים הרקמות שונו ועשויות להיות נוקשות יותר, הוא אומר. במקרה זה, מזרן רך יותר עשוי להיות נוח יותר.
בן כמה המזרן שלך?
ד"ר פרי מזהיר שקפיצי המזרן מתקלקלים עם הזמן, מה שהופך את המיטה שלך לרכה יותר. "זה יכול להחמיר את הגב של המטופל", הוא אומר.
בהתבסס על זה, האם זה הגיוני שתקבל מזרן חדש, או שאתה יכול להפחית כאב ונוקשות עם הישן שלך? אמנם זה עשוי להשתנות בין אנשים, אך מחקר רפואי עשוי לעזור לשפוך אור על השאלה:
מחקר שנעשה באוקלהומה ופורסם ב כתב העת לטיפול תרופתי מניפולטיבי ופיזיולוגימדדו את הכאב, נוקשות עמוד השדרה ואיכות השינה אצל 22 מבוגרים להם נתנו מערכת מצעים "שנקבעה" (וחדשה) למשך 28 יום. כאשר השוו את הדירוגים עם דירוג המשתתפים על מערכות המצעים האישיות שלהם במשך אותה פרק זמן, הם גילו כי מערכות המצעים שנקבעו עזרו לשפר את שלושת המדדים באופן משמעותי.
תנוחת השינה שלך
באיזה עמדה אתה ישן בדרך כלל? זה משנה את סוג התמיכה שאתה זקוק למיטה שלך. לד"ר פרי יש כמה המלצות עבור ישני גב, ישני צד (אותם הוא מכנה ישנים בעמדת העובר), וישנים בבטן:
- סליפרים בצד רוב האנשים ישנים בצד, אומר לי פרי. הם ישנים במצב העובר כשברכיהם נמשכות לכיוון החזה. אך עמדה זו נוטה להפעיל לחץ על הירכיים והכתפיים. עבור ישנים בצד ובעובר, פרי ממליץ על מזרן מעט רך יותר, כמו כזה של המותג Tempurpedic.הקצף שמזרן Tempurpedic עשוי תואם לגופך, במיוחד באזורי בית החזה והמותניים בעמוד השדרה, הוא אומר.
- שינה בקיבה אך עבור שינה ישנה, מזרנים רכים כמו Tempurpedic עלולים לגרות את הגב. "מזרן רך מעודד את הבטן לשקוע במיטה. ידוע שהמצב שמביא לכך מגביר את הקשת בגב התחתון וגורם לכאב", הוא טוען. פרי מציע שמשטח מיטה יציב בינוני טוב לישני קיבה. הרעיון, לדבריו, הוא להפיק תמיכה מהמזרן שבחרת, אך ללא חווית שקיעת הבטן. אגב, האפקט השוקע מוגבר אם יש לך בטן גדולה. עבור אנשים רזים, הטביעה עשויה להיות לא כל כך בעיה.
- סליפרים אחוריים ולסיום, אם אתם ישנים על הגב, פרי ממליץ לשים מגבת דקה או מגולגלת מתחת לברכיים וגב תחתון לתמיכה. ריפוד מתחת לאזורים אלה עשוי לעזור לתמוך בהם, וגם לספק לך נוחות רבה יותר, הוא אומר.
אותה קבוצה של חוקרי אוקלהומה שהוזכרה לעיל ביצעה מחקר נוסף המאשר את טענותיו של פרי. המחקר, שהתפרסם ב ארגונומיה יישומית בשנת 2010, כללו 27 חולים עם כאבי גב תחתון ונוקשות עם התעוררותם.
החוקרים חילקו את המשתתפים בהתאם למצב השינה הרגיל שלהם. המשתתפים הוקצו למזרן בינוני עם שילוב של קצף ושכבות לטקס שהתבססו על בחירות המיקום המועדפות עליהם, המתאימות לתיאוריו של פרי כפי שצוין לעיל. המשתתפים דורגו בנוחות שינה ובאיכותם מדי יום במשך שלושה חודשים.
החוקרים מצאו שכאבי הגב והנוקשות של החולים השתפרו עם המזרנים החדשים. מסיבה זו, הם הגיעו למסקנה כי השינה משטחת לַעֲשׂוֹת מתייחסים לאי נוחות בשינה ושזה הוא ניתן להפחית את הכאב על ידי החלפת המזרן במתאם ייחודי המתאים למצב עמוד השדרה הספציפי שלך.
אנשים בודדים ראויים לבחירת מזרנים פרטנית
אנשים שונים זקוקים לדברים שונים, אך באופן כללי התמיכה טובה יותר, מסכם ד"ר פרי. אם יש לך כאבי גב, הדרך הטובה ביותר לקנות מזרן היא לבצע את המחקר שלך ולבסס את הבחירה הסופית שלך על הצורך הספציפי שלך הן בתמיכה והן בנוחות.