תוֹכֶן
דלקת פרקים היא מונח כללי המתאר דלקת במפרקים, העלולה לגרום לכאב, נוקשות ונפיחות. ישנם סוגים רבים של דלקת פרקים אך שני הסוגים הנפוצים ביותר הם דלקת מפרקים ניוונית ודלקת מפרקים שגרונית.בדלקת מפרקים ניוונית, אי הנוחות במפרקים נובעת מהתדרדרות מהשימוש לאורך זמן; סוג זה של דלקת פרקים שכיח בקרב קשישים ואלה שמבצעים משימות חוזרות ונשנות. דלקת מפרקים שגרונית הינה מחלה אוטואימונית בה מערכת החיסון של הגוף תוקפת את הממברנות העוטפות את המפרקים. זה יכול להשפיע על אנשים בכל גיל. הגורמים, החומרה והטיפולים משתנים מאוד, אך כל סוגי דלקת הפרקים נחשבים כרוניים ולכן על המטופלים למצוא דרכים לחיות עם הסימפטומים שלהם.
היתרונות של יוגה לאנשים עם דלקת פרקים
מרבית מפרקי המפרקים נהנים מפעילות גופנית סדירה ועם השפעה נמוכה, אשר יכולה להפחית את הכאב ולשפר את התנועתיות. יוגה היא בחירה אידיאלית שכן בנוסף היתרונות הפיזיים שלה היא מדגישה את העבודה עם גופך כשהיא מציגה את עצמה בכל יום נתון ללא שיפוט. יוגה גם מפחיתה מתח, מטפחת רוגע נפשי ומלמדת את התלמידים טכניקות התמודדות, כמו תרגילי נשימה, שעשויים לעזור להם להתמודד עם כאב ודיכאון. מחקר שפורסם ב כתב העת לראומטולוגיה באפריל 2015 גילו כי משתתפים שעשו יוגה במשך שמונה שבועות הראו שיפור משמעותי ברמות הכאב, בגמישותם ובבריאותם הפסיכולוגית.
כיצד להתחיל לעשות יוגה כשיש לך דלקת פרקים
הדבר הראשון שעליך לעשות הוא להיפגש עם הרופא שלך כדי לוודא שיוגה תואמת למצבך שכן דלקת פרקים יכולה להשפיע על מפרקים בדרכים שונות. ד"ר סטפני מונאז, מטפל ביוגה מיומן ומחברי המחקר הנ"ל, ממליץ למתחילים שלא לנסות להתחיל תרגול יוגה בכוחות עצמם.
"אם בכלל אפשרי, חפש שיעור פרטי עם מטפל ביוגה שיוכל להציע תוכנית פרטנית לצרכים ולמגבלות הספציפיות שלך", ממליץ ד"ר מונאז. הארגון של Moonaz עצמו, Yoga for Arthritis, הוא משאב מצוין למציאת מורים שהוכשרו במיוחד. אם שיעורים פרטיים אינם אפשרות, שיעור עדין למתחילים הוא מקום טוב להתחיל בו. התקשרו לפני כן לאולפני יוגה באזורכם, תארו את דלקת הפרקים ובקשו מידע על המורים שלהם. יש כל כך הרבה סגנונות שונים של יוגה וסוגים של תוכניות להכשרת מורים, עד שהמומחיות של מורי יוגה משתנה מאוד. עליכם למצוא מורה בקיא מספיק כדי להציע לכם שינויים במידת הצורך. מרכזים בכירים המציעים יוגה הם מקום נוסף לחקור מאחר אוסטאוארתריטיס שכיחה יותר בקרב קשישים.
ד"ר מונאז מציע גם כי שיעורי יוגה לפני הלידה הם אפשרות נוספת מכיוון שהם עדינים, יהיו רגישים לבעיות במפרקים ויציעו תשומת לב אישית. אם אתם מתכננים לנסות שיעור לקשישים או כיתת טרום לידתי אך אינכם קשישים ואינם בהריון, דאגו לפנות למורה מבעוד מועד בכדי לוודא שהוא או היא מרגישים בנוח להביא אתכם לכיתה. מרבית המורים יתקבלו כשאתה מסביר את הסיבות שלך לרצון להשתתף. אם מעולם לא עשית יוגה לפני כן, עיין בעצותיי כיצד להתחיל לעשות יוגה. למרות שתצטרך להיות בררני יותר בבחירת השיעורים שלך, יש שם מידע על תנוחות בסיסיות, ציוד ונימוסים שיעזרו לך להרגיש יותר בנוח כשאתה מתחיל.
איזה סוג של יוגה?
אם אינך יכול למצוא מורה עם ניסיון בדלקת פרקים, אל תתייאש. סגנונות היוגה הבאים מדגישים שיקום והסתגלות, והם מכשירים את מוריהם לעבודה עם מגוון מגבלות פיזיות. כשאתה נכנס לשיעור, זכור שהיוגה היא הכל הקשבה לגופך. מורה טוב לא יצפה ממך לעשות שום דבר שלא מרגיש נכון. עבור לאט ותן לעצמך אישור לעצור כל תנוחה או תנועה הגורמת לכאב.
- כיסא יוגה מנגיש את היוגה לאנשים שאינם יכולים לעמוד לתקופות ארוכות או לרדת אל המחצלת.
- יוגה במים נפלאה לאנשים עם כאבי מפרקים. בדוק את YMCA או את הבריכה הקהילתית שלך.
- Viniyoga נועד להיות אדפטיבי, להתאים תרגול שמתאים למצבו הגופני של כל אדם, אפילו במסגרת תרגול קבוצתי.
- איינגר יוגה הייתה חלוצה בשימוש באביזרים לתמיכה בגוף במציאת נוחות בתנוחות תוך שמירה על יישור טוב. מורי איינגר מאומנים היטב באנטומיה ושינויים בתנוחה.
- אנוסרה היא אפשרות לאנשים עם יותר ניידות שרוצים לעשות תרגול פעיל יותר. בהשראת שיטות איינגאר, מורי אנוסארה מאומנים מאוד ביישור ובהסתגלות.
- Integral, Kripalu ו- Sivananda הם כולם פרקטיקות עדינות שמתאימות לתלמידים מתחילים ויאפשרו לך לעשות דברים בקצב שלך.