היתרונות הבריאותיים של מלטונין

תוֹכֶן

• יתרונות בריאותיים
• תופעות לוואי אפשריות
• אינטראקציות ואזהרות
• מינון והכנות
• מה לחפש 
• שאלות אחרות
• מילה מ- Wellwell

מלטונין הוא הורמון טבעי שנלקח לעיתים בצורה של גלולה כתוסף ללא מרשם המסייע לשינה.

מלטונין נלקח לעיתים קרובות כדי להקל על קשיי ההירדמות או ההירדמות, סימפטומים אופייניים לנדודי שינה, וישנן עדויות חזקות התומכות בשימוש ככלי עזר לשינה במספר אוכלוסיות, כולל ילדים וקשישים.

הוא האמין שהוא בטוח ויעיל לשימוש לטווח קצר עם פחות תופעות לוואי מאשר גלולות שינה שנקבעו בדרך כלל.

יתרונות בריאותיים

מאות מחקרים העלו כי מלטונין הוא כלי שינה בטוח ויעיל לטווח קצר שיכול להועיל לאוכלוסייה רחבה, כולל ילדים, מבוגרים, אנשים הסובלים ממצבים בריאותיים כרוניים וקשישים. הנה כמה ממצאים לגבי שינה ו יתרונות בריאותיים פוטנציאליים אחרים של התוסף.

לִישׁוֹן

מחקרים מצביעים על כך שמלטונין יכול לעזור לאנשים עם נדודי שינה להירדם מהר יותר ועלול לשפר את יעילות השינה - היחס בין זמן השינה הכולל בהשוואה לזמן שבילה במיטה אצל אנשים בריאים אחרת. רוב היתרונות המוצגים הם מחקרים צנועים ואיכותיים יותר עם יש צורך בגודל מדגם גדול.

סקירה של 18 מחקרים קטנים, שבדקו שימוש קצר מועד (בין שבוע ל -13 שבועות) במלטונין בקרב ילדים, הגיעו למסקנה כי בסך הכל זה סייע בשיפור זמן ההירדמות והשינה הכוללת. המינון וההשפעות של מלטונין על התנהגות ותפקוד בשעות היום, לעומת זאת, לא היו ברורים מכיוון שהמחקרים מגוונים.

ניוון מקולרי הקשור לגיל

מלטונין עשוי להפחית את הסיכון למחלות עיניים, כולל ניוון מקולרי הקשור לגיל (AMD), או לסייע בטיפול בהן.

במחקר קטן שפורסם ב- Aכתבי האקדמיה למדעים בניו יורק, 100 חולים עם AMD קיבלו 3 מיליגרם (מ"ג) מלטונין מדי יום במשך שישה עד 24 חודשים. חוקרים מצאו שמלטונין סייע בהגנה על רשתית מפני נזק נוסף ברוב הנבדקים.

על פי מחברי המחקר, מלבד היותו נוגד חמצון רב עוצמה, מלטונין עשוי לסייע בשליטה על פיגמנטציה בעין ולווסת את כמות האור המגיעה לקולטני האור, ולהגן על העיניים מפני נזק. 

אוֹטִיזְם

על פי מחקרים, אנשים רבים עם אוטיזם אינם מייצרים מספיק מלטונין, מה שגורם להפרעות שינה.

סקירה שנערכה בשנת 2014 על כמה מחקרים דיווחה כי מלטונין לא רק משפר את הופעת השינה, איכות ומשך הזמן, אלא קשור להתנהגויות טובות יותר בשעות היום. את עזרת השינה.

יעפת

ג'ט לג נגרם על ידי נסיעה מהירה על פני כמה אזורי זמן, וכתוצאה מכך שינה מופרעת, עייפות בשעות היום ותחושת אי נוחות כללית. מספר מחקרים מצאו שמלטונין יעיל במאבק בסימפטומים של ג'ט לג.

האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה תומכת בשימוש במלטונין להפחתת תסמיני ג'ט לג ושיפור השינה לאחר נסיעה על פני יותר מאזור זמן אחד.

טינטון

עבור אנשים הסובלים מטינטון, צלצול מתמיד באוזניים, מלטונין עשוי להביא להקלה מסוימת.

במחקר קטן שפורסם ב Annals of Otology, Rhinology and Laryngology61 מטופלים עם טינטון שקיבלו 3 מ"ג מלטונין לפני השינה דיווחו על ירידה ברעש האוזן הפנימית ושיפור איכות השינה לאחר 30 יום.

עם זאת, זה היה מחקר קטן ויש צורך במחקר נוסף.

תופעות לוואי אפשריות

תופעות לוואי של מלטונין אינן שכיחות אך יכולות לכלול נמנום, כאבי ראש, סחרחורת או בחילות. אצל ילדים, תופעות לוואי אפשריות עשויות לכלול גם תסיסה או הרטבת לילה מוגברת או הטלת שתן לפני השינה.

זה עלול לגרום לתופעות של הנגאובר בבוקר אם חורגים מהמינון האופטימלי, אך ככל שהוא מתפוגג, תסמינים אלה צריכים להישאר. מלטונין עשוי, עם זאת, להישאר פעיל יותר אצל מבוגרים ומוביל לנמנום רב יותר במהלך היום.

נראה כי מלטונין בטוח כאשר משתמשים בו לטווח קצר, אך היעדר מחקרים ארוכי טווח פירושו שלא ידוע אם הוא בטוח לשימוש ממושך. קיים גם סיכון לתגובות אלרגיות.

אין דיווחים על מנת יתר קטלנית של מלטונין בלבד.

אינטראקציות ואזהרות

התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת מלטונין, במיוחד אם אתה נוטל תרופות מאחר ומלטונין עלול להאט את העיבוד של תרופות מסוימות בכבד.

אינטראקציות פוטנציאליות עם תרופות כוללות:

• מדללי דם: זה עלול להגביר את הסיכון לדימום בקרב אלו הנוטלים תרופות נוגדות קרישה או נוגדות טסיות.
• נוגדי פרכוסים: זה עשוי להפחית את היעילות של תרופות לאפילפסיה המסייעות במניעת התקפים.
• מדכאי מערכת העצבים המרכזית: זה עשוי להגביר את ההשפעה המרגיעה של תרופות אלו.
• תרופות ללחץ דם: מלטונין עשוי להגביר את לחץ הדם אצל אנשים הנוטלים תרופות ליתר לחץ דם.
• תרופות לסוכרת: מלטונין עשוי להעלות את רמות הגלוקוז בדם אצל אנשים עם סוכרת.
• מדכאי חיסון: מלטונין עשוי להפחית את יעילות הטיפול החיסוני שעלול להילקח למחלות אוטואימוניות או השתלות איברים.
• אמצעי מניעה: אמצעי מניעה עשויים להעלות את רמות המלטונין, ולהגדיל תופעות לוואי כגון נמנום.
• Luvox (fluvoxamine): מעכב ספיגה חוזרת של סרוטונין זה (SSRI), המשמש לטיפול בהפרעה טורדנית כפייתית (OCD), עשוי גם להגביר את רמות המלטונין ונמנום.

לא מומלץ לקחת מלטונין בהריון או בהנקה בגלל חוסר מחקר.

מינון והכנות

מלטונין זמין ללא מרשם בבתי מרקחת רבים וחנויות תוספי בריאות כטבליות, כוסות, גומי, תמיסות ותכשירים אחרים.

אין כמות מומלצת מדי יום למלטונין, אך בדרך כלל הוא נמכר במינונים הנעים בין 1 מ"ג ל -10 מ"ג.

אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים בדרך כלל להתחיל עם המינונים הנמוכים ביותר ולהגדיל את צריכתכם בהדרגה עד שתמצאו את הכמות המתאימה לכם. במחקרים, 3 מ"ג מלטונין היה המינון הסטנדרטי.

מלטונין נמכר כתוסף תזונה, כך שהוא זמין ללא מרשם אך אינו מוסדר בקפדנות על ידי ה- FDA כמו מרשמים או תרופות ללא מרשם.

מתי לקחת מלטונין

למלטונין תפקיד קריטי בוויסות השעון הביולוגי, או בקצב היממה שלנו, ועיתוי המינונים חשוב. זה מיוצר בדרך כלל בחלק של המוח הנקרא בלוטת האצטרובל ומשתחרר בתקופת החשיכה מהשקיעה ועד הזריחה. כאשר הוא נלקח כתוסף אוראלי, הוא מגיע לריכוז מרבי בדם לאחר 30 דקות.

רוב האנשים צריכים לקחת מלטונין בערב לפני השינה, אך ישנם תנאים מסוימים בהם ניתן ליטול אותו בשעות הבוקר המוקדמות.

• לבעיות בהירדמות: קח מלטונין 30 דקות לפני השינה.
• עבור ינשופי לילה: אנשים עם תסמונת שלב שינה מושהית עשויים לרצות ליטול מלטונין מספר שעות לפני השינה הרצויה. לדוגמא, אם אתה באופן טבעי נרדם בשעה שתיים לפנות בוקר, אך אתה מעוניין ללכת לישון בשעה 23:00, תוכל לשקול לקחת את זה כבר בשעה 21:00.
• עבור ציפורים מוקדמות: אם יש לך תסמינים של תסמונת שלב שינה מתקדם, שבהם אתה מתעורר כמה שעות מוקדם מדי, נסה לקחת את זה בבוקר עם ההתעוררות. מצב זה הוא נדיר יחסית, עם זאת, אולי משפיע על פחות מאחוז אחד מהאנשים. אם שוקלים להשתמש בדרך זו, התייעץ עם רופא שינה לקבלת הדרכה.

מה לחפש 

תקני ייצור ואיכות אינם נאכפים עבור תוספי תזונה, כך שהמינון עשוי להשתנות מהעוצמה הרשומה. מחקר משנת 2017 שניתח לתוכן 31 תוספי מלטונין ומצא שרמות המלטונין נעו בין 83% ל -478% גבוה יותר ממה שרשום בתווית המוצר. בנוסף, בקבוקים שונים מאותו מוצר השתנו באופן דרסטי.

בבחירת מותג של תוספי מזון, חפש מוצרים שאושרו על ידי מעבדות הצרכן, אמנת התרופות האמריקאית או NSF International.

שאלות אחרות

האם זה בטוח לקחת מלטונין כל לילה?

מלטונין הוא הורמון שגופך מייצר באופן טבעי, והשימוש בו לטווח הקצר בצורת תוספים הוא גם האמין שהוא בטוח יחסית עבור רוב האנשים. הוא אינו יוצר הרגלים, ולא תתמכר או תלוי בו. . ניתן להשתמש בו על בסיס לילי מבלי לחשוש מפני השלכות שליליות.

מחקרים בנושא בטיחות לטווח הארוך עדיין חסרים, במיוחד אצל ילדים, כך שתרצה להפחית מעת לעת או להפסיק ליטול אותה כדי לראות אם אתה מסוגל לישון טוב בלעדיה.

מילה מ- Wellwell

אם נדודי השינה שלך נמשכים, שוחח עם מומחה שינה לגבי גורמים אפשריים אחרים למצבך, כולל דום נשימה בשינה. ייתכן גם שחשוב לבחון אפשרויות טיפול אחרות, כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי לנדודי שינה (CBTI). ישנם טיפולים יעילים זמינים, אז קבל את העזרה הדרושה לך כדי לסיים נדודי שינה ולישון טוב יותר.