תוֹכֶן
- איך אתה עושה את זה
- המשטר
- מי לא צריך להשתמש במשקולות נרתיקיות
- דרכים אחרות לשיפור שליטה בשלפוחית השתן
איך אתה עושה את זה
משקולות הנרתיק מגיעות בסטים של קונוסים כבדים יותר ויותר המצוידים בחוט או בחוט. כאשר מחדירים אותם לנרתיק (כמו טמפון), משקולות חלקות אלה מוחזקות במקומן הודות להתכווצות שרירי רצפת האגן. עם הזמן, השרירים מתחזקים פשוט על ידי שמירה על המשקל שלא נושר.
המשטר
- להתכונן:לכו לחדר הרחצה וודאו שהמשקולות נקיות ונקיות מסדקים או נזק אחר.
- בחר את המשקל המתאים: התחל עם המשקל הקל ביותר שיש. מערכות מסוימות משתמשות במשקולות המוחדרות לקפסולה, בעוד שאחרות כוללות מגוון משקולות, כל אחת עם חוט או חוט משלהן. הכניסו את המשקל ונסו לעמוד, ללכת ואפילו להשתעל מבלי לשכב; אם המשקל נשאר במקומו נסה את המשקל הכבד הבא. בחר את הכבד ביותר שתוכל להחזיק במקום למספר דקות.
- עבדו על רצפת האגן:הגדל בהדרגה את משך הזמן שמשקל הנרתיק נמצא במקום, עד למקסימום של 15 דקות, פעמיים ביום. אתה יכול ללכת ולהסתובב אך להישאר עומד במקום לשבת או לשכב לקבלת האפקט הטוב ביותר.
- מתי לעלות למשקל הבא:לאחר שתוכל לשמור על המשקל המוחדר בנוחות למשך 15 דקות בכל פעם, נסה את המשקל הכבד הבא. זה עשוי לקחת 2-3 חודשים עד שבאמת מבחינים בשליטה על שלפוחית השתן.
מי לא צריך להשתמש במשקולות נרתיקיות
על פי סקירה מקיפה שפורסמה בשנת 2013 ב מאגר Cochrane של ביקורות שיטתיות לגבי יעילותם של "קונוסים" נרתיקיים או משקולות עבור בריחת שתן נשים עם נרתיק מצומצם או מצולק לא יוכלו להשתמש במכשירים אלה. אין להשתמש במשקולות במקביל לטמפון או לסרעפת, או אם אתם סובלים מזיהום בנרתיק או ממחלה המועברת במגע מיני.
הסקירה משנת 2013 הגיעה למסקנה שמשקולות הנרתיק יעילות יותר מאשר ללא טיפול כלל כאשר משתמשים בהן באופן עקבי - ועשויות להיות קלות יותר ללמד (ולהשתמש בהן) מאשר תרגילי אגן סטנדרטיים כמו Kegels - אך חלק מהנשים מצאו שאימוני המשקל לא נוחים והפסיקו להשתמש משקולות לגמרי.
דרכים אחרות לשיפור שליטה בשלפוחית השתן
חוזק טוב יותר של רצפת האגן הוא רק היבט אחד של ניהול בריחת שתן. הכשרה מחדש של שלפוחית השתן, הכוללת החזקת שתן לפרקי זמן ארוכים יותר כדי להגביר את יכולת שלפוחית השתן, ושינויים תזונתיים כגון ביטול מזון חריף או חומצי, קפאין ואכילת יותר סיבים יכולים לתרום לשליטה טובה יותר בשלפוחית השתן.
לבסוף, נשים עם בריחת שתן קלה יותר עשויות למצוא הקלה מסוימת רק בלמידה כיצד לשלוט בכוח רצפת האגן שכבר יש להן, על פי מחקר שפורסם ב כתב העת הבינלאומי לאורוגינקולוגיה ב 2008.הכינוי המכונה "כשרון", המהלך כולל התנגדות פעילה או הידוק שרירי רצפת האגן רגע לפני ובמהלך שיעול או עיטוש. בניגוד לתרגילים לחיזוק רצפת האגן שיכולים לקחת חודשים עד לקצור תוצאות, נמצא כי צלקת אגן זו מגבירה את השליטה בשלפוחית השתן תוך שבוע בלבד.
הערת זהירות לגבי כל תרגילי רצפת האגן: אל תרגל אותם בזמן מתן שתן.