תוֹכֶן
היפנוזה (המכונה גם "היפנוזה") מתוארת לעיתים קרובות כטיפול טבעי בהפרעות שינה כרוניות, בעיה המוערכת כמיליוני אמריקאים בכל שנה. אף על פי שעדיין לא נחקר רבות היפנוזה בטיפול בנדודי שינה ובמצבים אחרים הקשורים לשינה, המחקר הקיים מרמז כי היפנוזה עשויה להועיל במידת השינה.השפעות ההיפנוזה על השינה
היפנוזה היא מצב תודעתי של טראנס שבמהלכו הפרט המהופנט חווה הרפיה עמוקה, תשומת לב ממוקדת ופתיחות רבה יותר להצעות. הוא האמין כי היפנוזה היא דרך להשיג גישה גדולה יותר לתודעה הלא מודעת של הפרט, ובמקביל להפחית את הסבירות שהנבדק יזריק דאגות מודעות, חרדה או הפניה לתהליך הטיפול.
בגלל יכולתו להגביר את ההיענות, משתמשים בהיפנוזה לעיתים קרובות לשינוי התנהגויות ותגובות העלולות לתרום לבעיות בריאות כרוניות (כגון נדודי שינה והפרעות שינה אחרות).
כיצד נוצר היפנוזה
למרות שהיפנוזה נגרמת לעיתים קרובות על ידי היפנוטרפיסט, בדרך כלל משתמשים בטכניקות של היפנוזה עצמית בטיפול בנדודי שינה.
היפנוזה דומה במובנים רבים לחוויה של אובדן זמן בזמן צפייה בסרט או בזמן חלומות בהקיץ. בזמן שאיננו הזויים, הפסקנו לטפל באופן פעיל בסביבה הפיזית שלנו - ואנחנו מרוכזים במציאות פנימית. היפנוזה עצמית, אם כן, אינה מסובכת כפי שהיא נשמעת. דמיון מודרך הוא שיטה מנוסה של היפנוזה עצמית; רבים מהם זמינים באופן מקוון או כקלטות, או שאתה יכול ליצור דמיון מודרך משלך. דימויים פשוטים כוללים לדמיין כל חלק מגוף הופך לכבד יותר, לרדת לשינה במעלית או להירגע בשמש החמה.
שימוש בהיפנוזה לשינה
אם אתה נתקל בבעיות שינה כרוניות, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא כי בעיות השינה שלך אינן סימפטום למצב רפואי בסיסי (כגון דום נשימה בשינה). לטיפול עצמי והימנעות או עיכוב של טיפול סטנדרטי יכולות להיות השלכות חמורות.
יתכן והרופא שלך יוכל להפנות אותך להיפנותרפיסט או להמליץ על משאבים (כגון ספרים או חומרי שמע) שדרכם תוכל ללמוד היפנוזה עצמית לשינה טובה יותר.
בנוסף להיפנוזה, כדאי לך לשקול טיפולי גוף-נפש וגישות טבעיות אחרות לשינה בריאה.
אם לאחר שימוש במגוון שיטות הטבעיות לשינה אינך מצליח לנוח לילה טוב, עליך לפנות לרופא. בעוד שבעיות שינה יכולות לנבוע מחרדה קלה או בעיות קשורות אחרות, היא יכולה להיות קשורה לבעיות רפואיות או פסיכולוגיות חמורות יותר.