תוֹכֶן
האם אי פעם החלטת לבצע שינוי באורח החיים הבריא אך ויתרת במהירות, ואמרת לעצמך שמאוחר מדי ללמוד הרגלים חדשים? הגיע הזמן לקחת אחריות ולא לתת לגילך לעצור אותך, כי באופן מפתיע אין הבדל כה רב בין מוח בן 18 למוח בן 100, אומר ארגי היליס, מנהל מחלקת כלי דם במוח בג'ונס. רפואה של הופקינס.
קח זאת כהשראה שאתה אף פעם לא זקן מכדי לאמץ הרגלים בריאים חדשים. התגמולים: במחקר הרב-אתני בראשות ג'ון הופקינס על טרשת עורקים, שעקב אחר למעלה מ -6,000 אנשים בגילאי 44 עד 84 במשך למעלה משבע שנים, אלה שעשו שינויים טובים עבורך כמו הפסקת עישון, בעקבות דיאטה בסגנון ים תיכוני , פעילות גופנית קבועה ושמירה על משקל תקין הורידו את הסיכון למוות בפרק הזמן ב -80 אחוזים. השינויים הבאים לא רק שומרים על בריאותך, הם יכולים לעזור להאט את תהליך ההזדקנות מבפנים ומבחוץ.
להיות פעיל לעתים קרובות יותר.
פעילות גופנית מורידה את הסיכון למחלות לב, סוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה וכמה סוגי סרטן, והשפעה חזקה זו מובילה למשהו שמומחים מכנים "דחיסת תחלואה". זה בעצם אומר שאתה נשאר בריא יותר בשנות המאוחרות שלך, בהשוואה לאדם שמבלה את חמש או עשר השנים האחרונות בחיים במאבק במחלות כרוניות.
"פעילות גופנית היא גם אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות בכדי לסייע במניעת דמנציה ושינויים קוגניטיביים אחרים", אומר היליס. לאחר שניקיתם אותו על ידי הרופא, כוונו לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ברוב ימות השבוע.
שפר את הדיאטה שלך.
יש שם כל מיני תוכניות שיעזרו לך לרדת במשקל, אבל זה לא רק על הורדת קילוגרמים. היליס ממליץ על תזונה בסגנון ים תיכוני לכל מי שמקווה להימנע מדמנציה וכן למזער סיכונים בריאותיים אחרים. הוא עשיר בפירות, ירקות, דגנים מלאים, שמן זית ודגים, ונמוך בבשר, סוכר ומזון מעובד - הכל כדי לעזור לתאים שלך לתפקד טוב יותר.
קבל שינה איכותית.
חוסר שינה משפיע על הזיכרון, הרגשות, המשקל ואפילו המראה שלך. ככל שאתה מתבגר, קשה יותר ליפול ולהישאר ישן, אך אתה עדיין זקוק לאותה כמות שעות.
על פי הקרן הלאומית לשינה, רוב בעיות השינה הן תוצאה של נחירות, תופעות לוואי של תרופות ומצבים רפואיים בסיסיים, כגון חומצה, דיכאון ובעיות בערמונית. טיפול בבעיות אלה עם הרופא שלך הוא התחלה טובה. תוכלו גם ליהנות משינה מספקת יותר על ידי יצירת מרחב מרגיע, להקדיש מספיק זמן לשינה ולתרגל טכניקות הרפיה.
תפסיק לעשן.
תוך 24 שעות של הפסקת עישון יש ירידה בסיכון להתקף לב. באשר להטבות לטווח הארוך יותר, חוקרי ג'ונס הופקינס, בשיתוף עם מדענים ממרכזים אחרים, מצאו כי הפסקת ירידה בסיכון של מעשנים בגיל העמידה למות מוקדם בכמעט מחצית.
פעילות גופנית יכולה לעזור לך להילחם בתשוקה לעישון ותסמיני גמילה. קבעו כושר לשעות היום, ככל הנראה תרצו סיגריה ובקרוב יתכן שתשתוקקו לטיול או לרכיבה על אופניים במקום לעשן. עדיין מתקשים לבד? שאל את הרופא לגבי תוכניות והפסקת עישון.
אתגר את המוח שלך.
בין אם זה לימוד שפה או נסיעה בדרך חדשה לעבודה, המוח שלך אוהב להתמודד עם משימות טריות. הפוך את זה למטרה להמשיך ללמוד ככל שאתה מתבגר.
הגדרות
דגנים מלאים: לדגנים כמו חיטה מלאה, אורז חום ושעורה עדיין יש את הקליפה החיצונית העשירה בסיבים, הנקראת סובין, ונבט פנימי. הוא מספק ויטמינים, מינרלים ושומנים טובים. בחירת תוספות דגנים מלאים, דגני בוקר, לחמים ועוד עשויה להפחית את הסיכון למחלות לב, סוכרת מסוג 2 וסרטן ולשפר גם את העיכול.
דיאטה ים תיכונית: מאכלים מסורתיים של מדינות הגובלות בים התיכון, שהוכחו כמפחיתים את הסיכון למחלות לב, סוכרת, כמה סוגי סרטן ודמנציה. בתפריט: שפע פירות, ירקות ושעועית, לצד שמן זית, אגוזים, דגנים מלאים, פירות ים; כמויות מתונות של יוגורט דל שומן, גבינה דלת שומן ועופות; כמויות קטנות של בשר אדום וממתקים; ויין, במתינות, עם ארוחות.
דמנציה (di-men-sha): אובדן תפקוד מוחי שיכול להיגרם על ידי מגוון הפרעות הפוגעות במוח. הסימפטומים כוללים שכחה, פגיעה בחשיבה ובשיפוט, שינויים באישיות, תסיסה ואובדן שליטה רגשית. מחלת אלצהיימר, מחלת הנטינגטון וזרימת דם לא מספקת למוח עלולים לגרום לדמנציה. רוב סוגי הדמנציה הם בלתי הפיכים.