תוֹכֶן
זה נורמלי להתעורר בלילה. למעשה, אם לא היית עושה זאת, זו תהיה בעיה אחרת לגמרי. זמן ממושך ער בלילה עשוי להיות סימפטום לנדודי שינה. בהקשר זה, התעוררות יכולה להיות מטרידה מאוד. מדוע התעוררות מתרחשת בלילה? איך תדעו אם אתם מתעוררים יותר מדי? למדו על התעוררות בלילה וקחו בחשבון אם אתם זקוקים לעזרה.שינה אידיאלית עשויה שלא לשקף את המציאות
לאנשים רבים יש ראייה אידיאלית לגבי מה צריך להיות שינה: עליכם להירדם באופן מיידי, לישון בלילה מבלי להתעורר ולקפוץ מהמיטה בבוקר טעונה לגמרי. ילדים אולי ישנים ככה, אבל מבוגרים רבים לא. ככל שאנו מתבגרים, יותר התעוררות מתרחשת בלילה ויותר זמן יכול להיות מושקע ער. מדוע אלה מתרחשים?
מה גורם להתעוררות בלילה?
ישנם גורמים פוטנציאליים רבים להתעוררות לילית. זה נורמלי להתעורר כחלק ממעברים בין מחזורי שלבי שינה. יש צורך להתעורר להחלפת מצבים, להתהפך או להתאים את הכיסויים. בדרך כלל רעשים בסביבה צריכים לעורר התעוררות כדי להבטיח בטיחות. הורים לילדים צעירים לעיתים קרובות מתעוררים כדי לטפל בצרכים שלהם. במקרים מסוימים יתכן שיהיה צורך להתעורר למתן שתן (כפי שקורה אצל נוקטוריה).
התעוררות עשויה גם להיות חריגה: התעוררות בשעות הבוקר המוקדמות עשויה להתרחש בדיכאון והתעוררות תכופה מאוד עשויה להיות סימן לדום נשימה חסימתי בשינה. כאב עשוי להאריך את הערות, אך בדרך כלל איננו מודעים לכאב ברגע שאנחנו נרדמים. גיל המעבר עלול להוביל להזעות לילה, לרוב גם בגלל דום נשימה בשינה. גברים מבוגרים עם ערמונית מוגדלת נוטים להתקשות לרוקן את השלפוחית במלואה, ולכן הם עלולים להתעורר שוב ושוב בלילה כדי להשתין.
באופן כללי, אם אתה זוכר שהתעוררת יותר מפעם בשעה בלילה, זה עלול להיות מוגזם.
סיבות שכיחות להתעורר להטיל שתן בלילהמנרמל ערנות
לא משנה הגורם להתעוררות, זה לא צריך להיות מקור מצוקה. כולם מתעוררים בלילה ואף אחד לא מתלונן על זה אם הוא יחזור לישון.
זה מזיק אם אתה מתעורר בלילה ומיד מסתכל על השעה, במיוחד אם המוח שלך מתחיל לרוץ, מחשב את הזמן שישנת (או את הזמן שנשאר לך לישון), או אם אתה מתעצבן רגשית (כועס, מתוסכל, חרדה) בגלל ההתעוררות. אף אחת מהרגשות הללו אינה תורמת לישון.
כדי להפחית את הלחץ הקשור להתעוררות, בצע כמה שינויים פשוטים. כוונו שעון מעורר כך שלא תישנו לישון יתר על המידה. ואז סובב את השעון המעורר כך שהוא פונה ממך במיטה או כיסוי אותו. אם תתעורר בלילה, בהתחלה תסתכל על זה מתוך הרגל. אמור לעצמך שזה לא משנה מה השעה, מכיוון שהשעון המעורר אינו בוהק, זה לא הזמן לקום. החדשות הטובות הן שאתה מקבל לישון יותר! התהפכו ונסו לחזור לישון. עם הזמן תפסיק לבדוק את השעון, וההתעוררות שאכן מתרחשת תהיה קצרה יותר.
החריגה היא כאשר הערות אלה נמשכות זמן רב מדי ומובילות לנדודי שינה. אפילו בתרחיש זה קיימים פתרונות.
מה גורם להתעוררות מוקדמת אצל אנשים מבוגרים?כיצד לתקן נדודי שינה
אם אתה מקדיש יותר מכמה דקות לחזור לישון, אתה עשוי להפיק תועלת מהתערבויות להקלה על נדודי שינה. היגיינת שינה היא דרך נהדרת להבטיח שנת לילה שלמה נינוחה ומרגיעה. הימנע מממריצים כמו קפאין וניקוטין קרוב למיטה, התעמל בקביעות, התרחק ממאכלים בארוחת הערב שיכולים לקדם צרבת וודא שסביבת השינה שלך נטולת אור בהיר או צלילים משבשים.
אם מבלים יותר מ 15 עד 20 דקות ערים, התבונן בשליטה על הגירוי וקום מהמיטה. לך תעשה משהו מרגיע עד שתרגיש מנומנם ואז תחזור למיטה. אם אתה מתעורר לקראת הבוקר, אתה יכול פשוט לקום ולהתחיל את היום מוקדם. זה יכול לעזור לחזק את המיטה כמקום שינה, ולא ערנות.
כאשר נדודי שינה הופכים כרוניים, המתרחשים 3 לילות בשבוע ונמשכים לפחות 3 חודשים, ניתן להעדיף טיפול בטיפול קוגניטיבי התנהגותי לנדודי שינה (CBTI).
מהו טיפול קוגניטיבי התנהגותי לנדודי שינה (CBTI)?מילה מ- Wellwell
אם אתה ממשיך להיאבק בקשיים לחזור לישון, שוחח עם הרופא על אפשרויות טיפול נוספות. זה נורמלי להתעורר בלילה, אבל אם זה קורה בתדירות גבוהה מדי ואתה לא יכול לחזור לישון בקלות, קבל את העזרה שאתה צריך כדי לישון טוב יותר.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט