תוֹכֶן
ביצוע כיפוף המותני, או כיפוף קדימה, עשוי להיות התרגילים הנכונים לכאבי הגב או לסיאטיקה. אבל איך אתה מתקדם כראוי עם תרגילי כיפוף בגב התחתון?אם יש לך כאבי גב תחתון, התעמלות ותיקון יציבה הם שני דברים פשוטים שתוכל לעשות בכדי לעזור להפחית את הכאב ולשפר את הניידות שלך. ביקור אצל הפיזיותרפיסט שלך יכול לעזור לך לקבוע את התרגילים הנכונים לעשות ויכול לעזור. אתה מבצע את התקדמות התרגיל הנכונה.
לפעמים, תרגילי הארכת גב תחתון מתחייבים לטיפול בכאבי הגב שלך. הארכת עמוד השדרה מתרחשת כאשר אתה מתכופף לאחור.
לעיתים כיפוף המותני, או כיפוף קדימה, הוא כיוון התנועה הטוב ביותר לטיפול בכאבי הגב שלך. אנשים עם מצבים כמו מחלת דיסק ניוונית והיצרות בעמוד השדרה נהנים בדרך כלל, אך לא תמיד, מכיפוף קדימה.
אם אתה זקוק לכיפוף המותני לטיפול בכאבי הגב התחתון, יש דרך בטוחה ויעילה להתקדם בתרגילי הכיפוף שלך. מעקב אחר ההתקדמות הנכונה מבטיח שהכוחות שאתה מציב על הגב שלך בטוחים ויעילים למצבך. התקדמות התעמלות הזו שלב אחר שלב לגב שלך מתמקדת כיצד להתקדם כראוי בכיפוף המותני שלך ואופיינית לאופן שבו ה- PT שלך עשוי להתקדם בתוכנית האימון הגב שלך. תוכנית זו היא חלק משיטת מקנזי, שיטה מיוחדת לטיפול בכאבי גב.
זכור להתייעץ עם הרופא או הפיזיותרפיסט לפני תחילת פעולה זו, או כל תוכנית אימונים אחרת, בכדי לוודא שזה בטוח לך להמשיך.
כיפוף המותני ברף
תרגיל כיפוף הגב התחתון בשכיבה על הגב הוא הבטוח ביותר מבין תרגילי כיפוף הגב. תרגיל זה מכופף את עמוד השדרה שלך, אך כמות הכוח והלחץ על הגב שלך מינימלית.
כדי לבצע את התרגיל, שכב על הגב עם ברכיים כפופות, והביא את הברכיים לאט לכיוון החזה. תפוס את הברכיים בידיים, ותנו משיכה עדינה. החזק את המיקום למשך שנייה או שתיים, ואז שחרר את הברכיים וחזור למצב ההתחלה.
ניתן לבצע תרגיל זה מספר פעמים ביום בכדי להתמודד עם כאבי גב חריפים המגיבים בחיוב לכיפוף קדימה. זה יכול להיעשות גם כדי לשמור על בריאות עמוד השדרה ולמנוע בעיות בכאבי גב לאחר שהתסמינים שלך נפתרו.
כיפוף המותני יושב
ברגע שכיפוף הגב התחתון הפך קל בשכיבה על הגב, תוכלו להתקדם לכיפוף המותני בישיבה. במצב הישיבה, כוח המשיכה יכול להוסיף קצת כוח לעמוד השדרה שלך, וכך להגדיל את כמות הגמישות המתקבלת.
כל שעליך לעשות הוא לשבת בכיסא ואז להתכופף קדימה עד כמה שאפשר. כאשר אתה מבצע תרגיל זה, ניתן להגדיל את המתיחה לגב על ידי אחיזת הקרסוליים ומשיכה עדינה.
זכור לפקח על כאביך בעת ביצוע תרגיל זה. עלייה בכאבי גב מצביעה על כך שיש להיזהר ולהמשיך בתרגיל זה עלול לגרום להחמרת מצבך.
כיפוף מותני עומד
כאשר כיפוף המותני בשכיבה ובתרגילי ישיבה הופך להיות קל וללא כאבים, יש לבצע את תרגיל כיפוף המותני בעמידה.
כיפוף גב תחתון עומד הוא תרגיל נהדר למקסום יכולת עיקול עמוד השדרה. במצב עמידה, כוח המשיכה יכול באמת להוסיף לא מעט כוח נוסף כדי להגדיל את הכמות שעמוד השדרה שלך יכול להגמיש. כל שעליך לעשות הוא לקום ולהתכופף קדימה ככל האפשר. החזק למשך שנייה או שתיים, ואז חזור למצב ההתחלה. חזור על הפעולה כ -10 פעמים.
במצב עמידה של כיפוף המותני, גם שרירי שריר הברך יהיו מוארכים, וניתן להשתמש בתרגיל זה כשיטה לשיפור גמישות שריר הברך הכללית שלך.
אם יש לך כאבי גב ואתה זקוק לכיפוף המותני כדי לעזור בניהול הסימפטומים שלך, עליך לעקוב אחר התקדמות הכיפוף המותני. זה עשוי לעזור להבטיח כי עמוד השדרה שלך נשאר בטוח בזמן שאתה משפר את הניידות בעמוד השדרה שלך או מחזיר את תנועת עמוד השדרה לאחר פציעה.
בקר ברופא או בפיזיותרפיסט כדי לראות אם התקדמות עם כיפוף המותני היא הדרך הנכונה (והבטוחה) לשפר את בריאות עמוד השדרה הכללי שלך.