תוֹכֶן
בדומה לסוגים אחרים של מגנזיום, לתחמוצת המגנזיום יתרונות בריאותיים רבים. כאשר משתמשים בו באופן קבוע, תחמוצת המגנזיום יכולה לסייע בהעלאת רמות מגנזיום נמוכות, בהקלה על עצירות, ניהול דיכאון, טיפול במיגרנות ועוד.תחמוצת מגנזיום היא סוג של תוסף מינרלים מגנזיום שעשוי ברובו ממגנזיום, והוא מכיל למעשה יותר מגנזיום מאשר תוספי מגנזיום אחרים. תחמוצת מגנזיום נרכשת על ידי שריפת מגנזיום עם חמצן טהור, אך שיטה זו יקרה למדי. השיטה הזולה יותר היא חשיפת חמצן למלחי מגנזיום באמצעות משקעים תת קרקעיים, מי ים או מיטות מלח. בשיטה זו, מקור המלח המגנזיום קובע את איכות תחמוצת המגנזיום המיוצרת.
יתרונות בריאותיים
תחמוצת מגנזיום מציעה יתרונות בריאותיים מרשימים ויכולה להקל על התסמינים במגוון מצבים.
מסדיר רמות מגנזיום
למחסור במגנזיום מספר גורמים תורמים, כולל דיאטה, אלרגיות למזון, אלכוהוליזם ובריאות כליה לקויה. תסמינים של מחסור במגנזיום עשויים לכלול:
- התכווצויות ברגליים.
- כאבי שרירים ועצמות.
- חרדה ומצבי רוח מדוכאים.
- לחץ דם גבוה.
- נדודי שינה.
- עייפות.
תוספת של תחמוצת מגנזיום יכולה לשמור על רמות בריאות של מגנזיום בכל הגוף. למעשה, תוספות מסלקות רבים מהתסמינים הקשורים למחסור.
מנהל בעיות במערכת העיכול
כשמערבבים תחמוצת מגנזיום עם מים, זה נקרא מגנזיום הידרוקסיד - תערובת זו יכולה לעזור בהתאזרחות חומצות קיבה. מחקר אחד שנערך על 276 אנשים מצא ששילוב של סימתיקון (חומר המשמש להפחתת גז), פחם פעיל ותחמוצת מגנזיום היה יעיל יותר מאשר פלצבו לניהול עיכול. נוגדי חומצה רבים משתמשים בחומרים מבוססי מימן מגנזיום, אך מעט מחקרים בדקו את היעילות של תחמוצת המגנזיום בלבד.
מקל על דיכאון
תחמוצת מגנזיום עשויה לסייע בניהול תסמיני דיכאון והתנהגויות, מכיוון שעלולה להיות השפעה חיובית על בריאות הנפש והפחתת לחץ. מספר מחקרים אישרו קשר בין צריכת מגנזיום לדיכאון.
מפחית את לחץ הדם ואת הסיכון לשבץ מוחי
מחקר מאת כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית מגלה כי דיאטות עתירות מגנזיום יכולות להפחית את הסיכון לשבץ מוחי, במיוחד שבץ מוחי. סוג זה של שבץ מוחי מתרחש כאשר העורק למוח נחסם. הגורם לרוב השבץ האיסכמי הוא לחץ דם גבוה, ומחקר מגלה כי תוספי מגנזיום יכולים לעזור להורדת לחץ הדם.
מפחית מיגרנות
תוספי תחמוצת מגנזיום עשויים להפחית את מספר ומיגרנות ועוצמתן. מחקרים מראים שרוב הסובלים ממיגרנה לוקים בחסר מגנזיום. הקרן האמריקנית למיגרנה מוצאת כי מגנזיום הוא טיפול אידיאלי להקלה ולמניעת מיגרנה.
מוריד את הסיכון לסרטן המעי הגס
כמה מחקרים מצביעים על כך שתוספי תחמוצת מגנזיום עשויים להפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס. מחקר שדווח ב כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית מגלה כי מינונים גבוהים של מגנזיום קשורים לסיכון מופחת לגידולים במעי הגס. הדו"ח מציע כי על כל עלייה של 100 מיליגרם במגנזיום, הסיכון לפתח גידול מצטמצם ב -12 אחוזים.
תופעות לוואי אפשריות
קלקול קיבה ושלשול הם תופעות הלוואי השכיחות ביותר של תחמוצת המגנזיום. נטילת תחמוצת מגנזיום עם אוכל יכולה להפחית את צרות הקיבה. אם תופעות הלוואי מתמשכות או אם הן מחמירות, עדיף לדבר עם הרופא שלך. לרוב האנשים המשתמשים בתוספי תחמוצת מגנזיום אין תופעות לוואי חמורות.
תגובות אלרגיות חמורות לתחמוצת מגנזיום הן נדירות. עם זאת, כל מי שיש לו תסמינים של פריחה, גירוד, נפיחות, סחרחורת קשה ו / או בעיות נשימה צריך לפנות לטיפול רפואי מיידי.
אנשים עם בעיות בכליות צריכים לדבר עם הרופאים שלהם לפני שמתחילים בתוספי תחמוצת מגנזיום. בנוסף, אמהות בהריון ומניקות צריכות להימנע מתחמוצת מגנזיום מכיוון שלא ידוע על סיכונים.
חשוב להתייעץ עם רופא לפני תחילת או המשך תוספי מזון.
מינון והכנה
הקצבה היומית המומלצת (RDA) למגנזיום למבוגרים צעירים היא 400 מ"ג ליום לגברים ו -310 מ"ג ליום לנשים. במבוגרים מעל גיל 30, ה- RDA הוא 420 מ"ג ליום לגברים ו- 320 ליום לנשים.
יש ליטול תוספי תחמוצת מגנזיום דרך הפה עם ארוחות כדי להפחית את קלקול הקיבה. אסור למעוך או ללעוס תוספי מזון מכיוון שדבר זה יגדיל את הסיכון לתופעות לוואי. אם נלקח בצורה נוזלית, יש לנער ולמדוד את המינון הנכון על פי ההוראות שעל תווית התוסף.
אם אתה לוקח תוספי מגנזיום, יש ליטול אותם באופן קבוע ובאותו זמן מדי יום על מנת להפיק את המרב. אין להגדיל את המינון ללא אישור רופא. אם אתם נוטלים תוסף מגנזיום, יש ליטול מינונים שהוחמצו ברגע שנזכרו - אם כבר הגיע הזמן למינון הבא, יש לדלג על המנה החמיצה. אין להכפיל את המינונים.
למרות שתחמוצת המגנזיום מספקת שורה של יתרונות בריאותיים, יותר מדי מגנזיום בדם עלול לגרום לתופעות לוואי חמורות.
מי שחושב שיש לו רמות מגנזיום נמוכות צריך לדבר עם הרופא שלו. התסמינים השכיחים ביותר למחסור הם התכווצויות בשרירים, עייפות, דיכאון ועצבנות.
מה לחפש
תוספי תחמוצת מגנזיום זמינים ללא מרשם (OTC) ללא מרשם. תחמוצת מגנזיום נמכרת בכמה שמות מותג כולל Mag-Ox 400, Uro-Mag ו- Magox. הרופא או הרוקח שלך יכולים לייעץ לך איזה מותג עשוי להתאים למצב הייחודי שלך ולבריאות הכללית.
לפני שאוספים תוסף מגנזיום, מומלץ לבדוק את רמות המגנזיום על ידי רופא. אין דרך לדעת אם תסמינים כלשהם שאתה חווה קשורים למחסור במגנזיום, מחסור אחר או מחלה. עליך לחשוף תמיד את כל מצבי הבריאות והתרופות כדי למנוע אינטראקציות ותגובות שליליות.
שאלות אחרות
מהו המקור הטוב ביותר למגנזיום?
הדרך הטובה ביותר להשיג מגנזיום היא באמצעות דיאטה ואכילת מגוון מאכלים עשירים במגנזיום, כמו סלמון ומקרל, קינואה, שעועית שחורה, גרעיני דלעת ושוקולד מריר. תוספי מזון הם אפשרות לשמירה על רמות המגנזיום אצל אנשים אשר רמות המגנזיום נשארות נמוכות למרות שינויים בתזונה.
כיצד אוכל לקבוע אם עלי ליטול תוסף לתחמוצת מגנזיום?
רופא נמצא במצב הטוב ביותר לקבוע אם יש צורך בתוספי תחמוצת מגנזיום לצורך שמירה ו / או הגדלת מגנזיום. מי שחושב שהמגנזיום שלהם נמוך צריך לדבר עם הרופא שלו לפני שמתחילים בתוסף מגנזיום.
מילה מ- Wellwell
השגת מספיק מגנזיום חשובה לבריאות טובה. בלעדיה, הגוף לא יכול לתפקד. ניתן לבלוע מגנזיום על ידי אכילת מזונות עשירים במגנזיום כמו סלמון, קינואה ושעועית שחורה. למרות שהמינון היומי שלך של מגנזיום הוא קריטי, צריכת מגנזיום בכמויות מוגזמות עלולה להזיק לבריאותך. הקפד להתייעץ עם רופא אם יש לך תסמינים של מחסור במגנזיום או אם אתה שוקל לקחת תוסף מגנזיום.
כיצד להשתמש במגנזיום למניעת מיגרנות