תוֹכֶן
חולשה לאחר מאמץ (PEM) היא תסמין מרכזי של תסמונת עייפות כרונית (ME / CFS) הגורם לעלייה בתסמינים ולהתרסקות אנרגטית מאסיבית לאחר מה, עבור אנשים אחרים, יהיה מאמץ קל.למרות ש- PEM הוא אחד הסימפטומים המחלישים ביותר של ME / CFS, אין לנו עדיין תרופות לטיפול בו. עם זאת, ייתכן שתוכל לטפל ולנהל את זה בכמה דרכים שונות.
תוספים תזונתיים
אין לנו הרבה מחקר ספציפי על תוספי תזונה ל- PEM, אך ישנם רופאים שממליצים על סמך פונקציות ידועות של תוספי תזונה, חריגות הקשורות ל- PEM ומידע אנקדוטלי של חולים.
תוספים המוצעים לעיתים כוללים:
- מגנזיום מלאט
- CoQ10
- אצטיל-קרניטין
- קריאטין
- חומצה פולית
- ויטמין סי
- ויטמין E
- חומצה אלפא-ליפואית
- ויטמין B1
- ויטמין B2
- ויטמין B6
- ביוטין
תוספי מזון אינם מובטחים. כמו כן, עליכם להיות מודעים לתופעות הלוואי ולאינטראקציות השליליות האפשריות שאיתן הם באים. חשוב לדבר עם הרופא והרוקח על כל התוספים שאתה לוקח.
זה יכול להיות רעיון רע להתחיל לקחת חבורה של תוספים בבת אחת.
שינויים בקצב ובאורח החיים
ניהול PEM דורש לעיתים קרובות שינויים באופן ביצוע הדברים. יש אנשים שקוראים לזה "לחיות בתוך מעטפת האנרגיה". ההסבר הפופולרי ביותר בקהילת המטופלים הוא חיבור שנקרא "תורת הכפית" מאת כריסטין מיסרנדינו.
בעיקרו של דבר, עליכם להתאים את רמת הפעילות שלכם לכמות שגופכם יכול להתמודד איתה. פירוש הדבר הוא להקריב קורבנות רבים ולשייך את חייך לעיקרי הדברים החשובים. לרוב זה כולל החלטות קשות להפליא, אך זה יכול לחולל הבדל עצום באיכות החיים שלך.
מסמך קונצנזוס משנת 2012 בנושא צעדה ל- ME / CFS הראה כי הקצב מדורג באופן עקבי על ידי המטופלים כאחת האפשרויות הטיפוליות המועילות ביותר.
אתה יכול גם ללמוד טכניקות קצב כדי להפיק את המרב מזמן הפורה שלך.
ניהול לחצים
ההערכה היא ש- ME / CFS מחמיר ממתח, וזה דבר שלמדת כנראה בעצמך. ניתן להבין אם כן כי ניהול מתח עשוי לעזור לך לנהל תסמיני מפתח, כולל PEM.
חשוב להבין שקשרים עם לחץ אינם פירושם ש- ME / CFS היא מחלה פסיכולוגית. למתח יש מספר עצום של סיבות ותופעות פיזיולוגיות. אחד שקיבל תשומת לב רבה מחוקרי ME / CFS הוא הורמון הלחץ קורטיזול.
במחקר שנערך בשנת 2014 בנושא מתח ו- PEM, החוקרים הגיעו למסקנה כי לניהול מתח הייתה השפעה עקיפה על PEM. בעיקרו של דבר, אלו עם ניהול מתח טוב יותר היו בעלי רמות קורטיזול בוקר טובות יותר, ורמות קורטיזול אלה נקשרו ל- PEM פחות חמור.
תרגיל: הגישה השנויה במחלוקת
כעת אנו מגיעים להיבט השנוי ביותר במחלוקת בניהול ME / CFS. אתה בטח שואל: "איך מלכתחילה יכול לממש עזרה כשזו הגורם לבעיה?"
מרבית המומחים מסכימים שאנשים עם ME / CFS צריכים לבצע פעילות גופנית. אחרי הכל, ניוון שרירים וחוסר פעילות רק יביאו לכך שתוכלו פחות להתמודד עם פעילות, בעוד שהם מגבירים תסמינים אחרים כמו גם את הסיכון למחלות אחרות.
עם זאת, אינך יכול להתייחס לפעילות גופנית טיפולית כמו לאנשים אחרים, עליך לדעת את הגבולות שלך ולעמוד בהם בקפדנות.
יש אנשים שפונים לפיזיותרפיה, אך עם תוצאות מעורבות.חשוב שהמטפל שלך מכיר את המגבלות הטמונות במחלה כדי שלא ידחוף אותך רחוק מדי ויחמיר אותך.
פלח מהקהילה הרפואית דוגל בטיפול הנקרא Graduated Exercise Therapy (GET) כטיפול קו ראשון ב- ME / CFS. הם מצביעים על מחקר המציע שזה מועיל. בצד השני של המחלוקת הניכרת, עם זאת, מחקרים מראים ש- GET אכן מזיק לאנשים עם ME / CFS.
איך זה שהם יכולים לקבל מחלוקת מהותית כל כך? פנימה נובעת מחילוקי דעות לגבי מהות המחלה.
טיפולים כלליים
יתכן שטיפולי ME / CFS שאינם מכוונים ישירות ל- PEM עשויים לסייע בתסמין זה על ידי הפחתת חומרת המחלה הכללית. יש לך הרבה אפשרויות טיפול לחקור בעזרת הרופא שלך.
שוב, הקפד לדון עם הרופא שלך בכל הטיפולים שלך כדי להבטיח שהבחירות שלך בטוחות וסביר שיהיו יעילות. סביר להניח שתצטרך למצוא שילוב ייחודי של טיפולים ואסטרטגיות ניהול המותאמות לתסמינים ולמצב הספציפי שלך.