תוֹכֶן
מיוצר באופן טבעי בגוף, מלטונין הוא הורמון המסייע לווסת את מחזורי השינה-ערות של הגוף והורמונים שונים בגוף. הוא עשוי מחומצת האמינו טריפטופן.הגוף מייצר מלטונין במהלך החשיכה (כדי להתכונן לשינה) ומעכב ייצור במהלך האור. לדברי חלק מהתומכים, נטילת מלטונין בצורה של תוספי מלטונין סינתטיים עשויה לסייע בשיפור השינה.
בשנות השבעים והשמונים, מחקר על השפעות המלטונין על השינה הוביל לשימוש הגובר בתוספי מלטונין כטיפול אלטרנטיבי להפרעות שינה. באמצע שנות התשעים הפופולריות של תוספי מלטונין בג'ט לג והפרעות מסוימות הקשורות לגיל גדלה באופן דרמטי.
שימושים למלטונין
ברפואה אלטרנטיבית, תוספי מלטונין משמשים להתאמת מחזור השינה של הגוף ואומרים שהם עוזרים לבעיות הבריאותיות:
- יעפת
- נדודי שינה
- הפרעות שינה עקב עבודת משמרות
- תסמונת שלב שינה מושהית
- נדודי שינה הקשורים להפרעת קשב וריכוז (ADHD), אוטיזם, שיתוק מוחין ועיוורון.
- עזרת שינה לאחר הפסקת התרופות לבנזודיאזפינים
- להפחתת תופעות הלוואי של הפסקת עישון
- נדודי שינה עקב שימוש בתרופות (למשל חוסמי בטא)
ישנם תומכים הטוענים כי מלטונין עשוי להילחם בצורות מסוימות של סרטן וגם להפחית חלק מתופעות הלוואי של כימותרפיה. בנוסף, נאמר כי מלטונין מסייע לנדודי שינה הקשורים למצבים מסוימים כמו מחלת אלצהיימר, דיכאון וסכיזופרניה.
יתרונות בריאותיים של מלטונין
הנה מבט מקרוב על השימוש במלטונין ברפואה אלטרנטיבית והיתרונות הבריאותיים האפשריים:
1) ג'ט לג
נסיעה בין אזורי זמן משבשת את המקצב הימתי. ראיות ראשוניות מצביעות על כך שתוספי מלטונין יכולים להפחית תסמיני ג'ט-לג מסוימים, במיוחד אצל אנשים הנוסעים מזרחה ו / או חוצים חמישה אזורי זמן ומעלה. מלטונין עשוי לשפר את הערנות במהלך היום, את תיאום התנועה ובמידה פחותה את העייפות ביום .
נראה שהתוצאות הטובות ביותר מתרחשות כאשר תוספי מלטונין מתחילים ביום הנסיעה ונלקחים בזמן השינה הרצוי ביעד. זה נלקח בדרך כלל למספר ימים.
2) נדודי שינה
נראה שמלטונין מקטין את הזמן שנדרש להירדמות, אך רק בכ- 12 דקות (על פי מחקר אחד). מספר מחקרים מצביעים על כך שהזמן האופטימלי ללקיחת תוספי מלטונין הוא בין חצי שעה לשעתיים לפני שעת השינה הרצויה. ישנן עדויות המצביעות על כך שמלטונין עשוי להועיל יותר למבוגרים, אולי משום שיש להם פחות מלטונין בגופם. מרבית המחקרים היו קטנים וקצרים, ולכן יש צורך במחקר נוסף.
3) עבודת משמרות
אף על פי שעבודת משמרת לילה משבשת את הקצב הימתי, אין מעט ראיות התומכות ברעיון שמלטונין יכול להתאים את לוח השינה אצל אנשים שעובדים בלילה וישנים במשך היום. נראה שזה לא משפר את השינה לאחר עבודת המשמרת או משפר את הערנות במהלך עבודת המשמרת. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
4) בעיות שינה הקשורות לעיוורון
מלטונין עשוי לשפר הפרעות שינה אצל אנשים עיוורים.
5) תסמונת שלב שינה מושהית
מלטונין נחקר לאנשים עם תסמונת שלב שינה מושהית. מחקרים מצביעים על כך שצריכה יומית של עד ארבעה שבועות עשויה לשפר את השינה, על ידי הקטנת משך הזמן הדרוש להירדמות וקידום זמן תחילת השינה. עם זאת, תוך שנה מהפסקת התוספים נצפתה חזרה לדפוסי שינה לפני הטיפול.
6) בעיות שינה הקשורות להפרעות התפתחותיות
היו מספר מחקרים ראשוניים ודיווחי מקרה על השימוש במלטונין בילדים עם הפרעות שגורמים לקשיי שינה, כמו הפרעות בספקטרום האוטיסטי, שיתוק מוחין או אפילפסיה. המחקרים שבוצעו עד כה מצביעים על כך שמלטונין יכול לקצר את זמן ההירדמות ולהאריך את משך השינה. עם זאת, תופעות הלוואי והבטיחות של שימוש ממושך או קבוע במלטונין אצל ילדים אינם ידועים.
אזהרות
למרות שמחקרים בדקו בדרך כלל שימוש במלטונין עד חודשיים, תופעות הלוואי והבטיחות של שימוש ארוך טווח או קבוע בתוספי מלטונין אינם ידועים. ישנם מומחים הרואים במינונים הנפוצים בתוספי מלטונין, 3 עד 5 מיליגרם, גבוהים מדי ואומרים שכמויות בטווח של 0.1 עד 0.5 מיליגרם הן סבירות יותר.
אסור ליטול תוספי מלטונין על ידי ילדים או מתבגרים, שכן קיים חשש כי תוספי מלטונין עשויים להשפיע לרעה על התפתחות בלוטת המין. למינונים גבוהים של מלטונין עשויה להיות השפעה מעכבת על הביוץ. נשים הרות ומניקות ונשים המנסות להרות צריכות להימנע משימוש במלטונין.
תופעות הלוואי של מלטונין עשויות לכלול נמנום, כאבי ראש, סחרחורת, חלומות עזים, שינויים במצב הרוח לטווח הקצר והפחתה זמנית בתשומת הלב ובאיזון. אנשים לא צריכים לנהוג או להשתמש במכונות במשך חמש שעות לאחר נטילת המלטונין. מלטונין עלול לגרום להתכווצויות בבטן, בחילות והקאות, לחץ דם נמוך יותר ולעיתים נדירות, להזיות או פרנויה.
מלטונין עשוי להגביר את הסיכון לדימום, ולכן אין להשתמש בו על ידי אנשים המשתמשים ב- warfarin (קומדין®) או בתרופות אחרות המשפיעות על קרישת הדם, או על ידי אנשים הסובלים מהפרעות דימום.
מלטונין משפיע על ייצור הורמונים אחרים. דווח על הגדלת גודל חזה הגבר ומספר זרע מופחת. מלטונין עשוי גם להשפיע על רמות הסוכר בדם ואינסולין.
מלטונין יכול להשפיע על תפקוד המערכת החיסונית. לא ידוע כיצד זה ישפיע על אנשים עם מחלות אוטואימוניות כמו טרשת נפוצה, פסוריאזיס, מחלת קרוהן, דלקת מפרקים שגרונית, זאבת וסוכרת מסוג 1. אסור לקחת את זה מושתלים.
תוספי מלטונין עשויים להחמיר את הסימפטומים אצל אנשים עם דיכאון, ולכן אנשים עם דיכאון צריכים להשתמש במלטונין רק תחת פיקוחו של רופא. זה עשוי גם להגביר את הסיכון להתקפים אצל אנשים עם הפרעות התקפים. מלטונין מתפרק על ידי הכבד, כך שאנשים עם מחלת כבד עשויים להזדקק להימנע ממלטונין.
מלטונין עשוי לקיים אינטראקציה עם תרופות ותוספים כגון:
- תרופות ללחץ דם גבוה
- תרופות המדכאות את המערכת החיסונית, כמו ציקלוספורין
- תרופות נגד דיכאון
- קורטיקוסטרואידים (משמשים למצבים דלקתיים כגון דלקת פרקים)
- בנזודיאזפינים, כגון דיאזפם ותרופות אחרות הגורמות להרגעה
- עשבי תיבול הגורמים ישנוניות או ישנוניות, כגון קאווה קאווה ולריאן
- עשבי התיבול סנט ג'ון
שימוש במלטונין לבריאות
חשוב לציין שלטיפול עצמי במצב והימנעות או עיכוב של טיפול רגיל עלולות להיות השלכות חמורות. תוכל לקבל טיפים על שימוש בתוספי מזון כאן, אך אם אתה שוקל להשתמש במלטונין לכל מטרה שהיא, דאג להתייעץ תחילה עם הרופא הראשי שלך.