תוֹכֶן
גיל המעבר צפוי וטבעי. זה לא משהו שיש לטפל בו, אך נשים רבות כן מבקשות טיפולי גיל המעבר בכדי להקל על ו / או למנוע תסמינים הנובעים מהשינויים ההורמונליים המשמעותיים (במיוחד רמות אסטרוגן נמוכות) המתרחשים. תזוזות אלו יכולות להשפיע באופן משמעותי על איכות החיים, והן גם יכולות להגביר את הסיכון לבעיות בריאותיות מסוימות, וטיפולים מסוימים עשויים לשמש לניהול הסיכון.שני הנושאים הנפוצים ביותר הקשורים לגיל המעבר שנשים פונות לטיפול הם תסמינים של כלי המין וניוון הנרתיק.
טיפולי בית ואורח חיים
גם אם אתה מתמודד היטב עם השינויים ההורמונליים של גיל המעבר, זה זמן טוב להשהות ולהסתכל על אורח החיים הנוכחי שלך. התאמות קטנות יכולות להפוך את העשורים הבאים לבריאים.
תרגיל
פעילות גופנית חשובה ללא קשר לגילך, אך היא מקבלת חשיבות נוספת בגיל המעבר.
אימוני כוח כמו גם תרגילים ממוקדים אירוביים יכולים לסייע במניעת אובדן שרירים ועצמות הקשורים לגיל, שניהם מואצים לאחר תחילת גיל המעבר. פעילות גופנית מתונה רגילה מסייעת גם בניהול הפרעות במצב הרוח ששינויים ברמות ההורמונים יכולים להביא.
כדאי אפילו לשקול להצטרף לשיעור יוגה. הוכח כי תרגול יוגה קבוע שומר על גמישות, עוזר לאובדן עצם ומשפר גלי חום.
דִיאֵטָה
בחירת המזון הנכון בגיל המעבר יכולה לעזור לך להישאר בריאה ועשויה גם לעזור לך לנהל תסמינים הנגרמים על ידי רמות ההורמונים המשתנות שלך. האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה ממליצה על תזונה המבוססת על ירקות, פירות, דגנים מלאים, חלבון רזה (במיוחד משעועית ועדשים) ומוצרי חלב דלי שומן.
בגיל המעבר, זה יותר אתגר לשמור על מסת השריר והעצם שלך. הקפדה על תזונה מספקת של חלבון וויטמין D בתזונה יכולה לעזור לך לשמור ו / או לבנות שרירים.
שמירה על משקל בריא יכולה להוות אתגר רב יותר לאחר גיל המעבר. צפייה בצריכת הקלוריות היומית שלך היא מטרה ראויה. הקפידו על תזונה מאוזנת ודל-קלוריות.
לסימפטומים של גלי חום, כדאי לצמצם מזון חריף וקפאין. שתיית יותר מדי קפאין, במיוחד בהמשך היום, עלולה גם לגרום לשינה לקויה, שזו בעיה שכיחה במהלך גיל המעבר.
הגבל את צריכת האלכוהול שלך
אלכוהול עלול להחמיר חלק מהתסמינים והסיבוכים של גיל המעבר, כולל בעיות לקויות בשינה ובמצב רוח. במחקרים מסוימים הוכח כי אלכוהול מגביר את תדירות גלי החום והזעות לילה.
טיפולים ללא מרשם (OTC)
הרופא שלך עשוי להמליץ על תוספי ויטמין D ואולי תוספי סידן כדי למנוע אובדן עצם ולהפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס.
ליובש בנרתיק, יש מגוון של קרם לחות בנרתיק שתוכלו להשתמש בו כל יומיים-שלושה. ניתן גם להשתמש בחומרי סיכה בנרתיק במהלך קיום יחסי מין.
בדוק תמיד עם הרופא לפני נטילת מוצרי OTC, תוספי תזונה ותרופות צמחיות מכיוון שהם יכולים לתקשר עם תרופות מרשם או זו עם זו.
מרשמים
אמנם עדיפה גישה לאורח חיים לתסמיני גיל המעבר, אך במקרים מסוימים - במיוחד כאשר אפשרויות OTC לא היו יעילות, או שיש לך תסמינים משמעותיים שטיפולים כאלה אינם יכולים לעזור - הרופא שלך עשוי להמליץ על טיפול במרשם.
טיפול החלפת הורמונים
המעבר לגיל המעבר ובסופו של דבר גיל המעבר הם תוצאה של אובדן הדרגתי של פעילות השחלות. רמות נמוכות של הורמונים בשחלות אחראיות ישירות לתסמינים ולשינויים שאתה חווה.
טיפול בתחליפי הורמונים (HRT) וטיפול בתחליפי אסטרוגן (ERT) יעילים מאוד לטיפול בסימפטומים של גיל המעבר, ובמיוחד תסמיני כלי דם כלי דם ואטרופיה בנרתיק. למעשה, אסטרוגן עם או בלי פרוגסטרון מוכח כטיפול היעיל ביותר בתסמיני כלי דם במערכת העיכול הקשורים לגיל המעבר, כגון הזעות לילה וגלי חום. יש נשים שגם לוקחות HRT בכדי למנוע אובדן עצם בגיל המעבר, מה שעלול להוביל לאוסטאופורוזיס. .
ישנם ניסוחים וריכוזים רבים ושונים זמינים. אפשרויות רבות להחלפת הורמונים מכילות צורה טבעית או צורה ביולוגית של אסטרוגן ופרוגסטרון.
ביו-זיהוי זהה כימית להורמון שגופך מייצר, והוא עשוי להיות מסונתז במעבדה או להיות מעובד ממקורות טבעיים. זה נכון לגבי מרבית ה- HRT התרופתי, לא רק עבור ניסוחים מורכבים (אלו המיוצרים על ידי בתי מרקחת המורכבים בצורות ובמינונים המותאמים אישית עבורך).
המכללה האמריקאית לרופאי נשים ורופאי נשים (ACOG) ממליצה על טיפול הורמונלי שאושר על ידי ה- FDA על פני טיפול הורמונלי מורכב. לא הוכח כי הורמונים ביו-רפואיים בטוחים יותר מטיפול הורמונלי חלופי מסורתי, והם נושאים את אותם הסיכונים.
בנוסף לסוג וריכוז ההורמונים, ישנן צורות שונות של HRT לבחירתך, בהתאם להעדפותיך, לסימפטומים ולמטרות הטיפול שלך. אלו כוללים:
- אוראלי (כדורים) כוללים Bijuva (אסטרדיול ופרוגסטרון), Activella (אסטרדיול ונורתינדרון), FemHRT (אתניל אסטרדיול ונורתינדרון), ג'ינטיי (אתניל אסטרדיול ונורתינדרון), ופרמפרו (אסטרוגנים מצומדים ומדרוקסיפפרוגסטרון)
- טלאים על העור כמו אלורה, קלימארה, אסטרדרם וויוול-דוט נלבשות על העור ומוחלפות פעם או פעמיים בשבוע.
- קרמים או ערפילים מקומיים (אסטרוגל או אוומיסט) מוחלים על העור בכדי להעביר טיפול אסטרוגן לזרם הדם.
- טבעות נרתיקיות, נרות וקרמים מוכנסים לנרתיק. מינונים גבוהים יותר עשויים להקל על תסמינים מערכתיים כגון גלי חום. מינונים נמוכים יותר מכוונים ליובש בנרתיק, שעלול לגרום לאי נוחות או לדימום במהלך קיום יחסי מין ועלול להגביר את הסיכון לתסמיני שתן. הוכח כי הטיפול במינון נמוך יותר לסימפטומים בנרתיק אינו סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם או סרטן.
אם עדיין יש לך רחם, תצטרך ליטול פרוגסטרון בנוסף לאסטרוגן בכדי להגן על רירית הרחם מפני התפתחות יתר של רירית הרחם. במצבים מסוימים, הרופא שלך עשוי להציע גם החלפת טסטוסטרון.
בהתאם להיסטוריה שלך ולסימפטומים שלך, הרופא שלך עשוי גם להציע לך לנסות סוג אחר של תרופות הורמונליות, הנקראת a אפנן קולטן אסטרוגן סלקטיבי (SERM).
ישנם מצבים קליניים מסוימים כאשר השימוש בהורמונים אינו מתאים. אלה כוללים היסטוריה אישית של סרטן השד, הפרעת קרישת דם, או אם הרופא שלך אמר לך שההורמונים אינם מנוגדים. הסיכונים ל- HRT כוללים מחלת לב כלילית, שבץ מוחי, פקקת ורידים (קרישי דם) ודמנציה. סיכונים אלו עולים בקרב אנשים מעל גיל 60 או שמתחילים בטיפול HRT יותר מ 10 או 20 שנה לאחר תחילת גיל המעבר. נטילת HRT למשך זמן ארוך יותר ובמינונים גבוהים יותר עשויה גם להגביר את הסיכונים הבריאותיים.
HRT שימש בעבר כטיפול סטנדרטי בתסמיני גיל המעבר, אך החששות מהסיכונים הפכו אותו לאופציה פחות שכיחה. כעת ניתן להתאים את הטיפול טוב יותר לטיפול בסימפטומים שלך תוך צמצום הסיכונים. שיחה עם הרופא שלך יכולה לקבוע אם היתרונות עולים על הסיכונים עבורך.
טיפול החלפת הורמונים לגיל המעברפקסיל
פקסיל (פרוקסטין) שייך לסוג של תרופות המכונות מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI). מחקרים הראו כי תרופות אלו, המשמשות לטיפול בדיכאון, מסייעות גם בהקלה על תסמיני כלי הדם הקשורים לרמות אסטרוגן נמוכות אצל נשים בגיל המעבר שאינן בדיכאון.
מכיוון ששינויים הורמונליים בגיל המעבר עלולים לגרום גם לדיכאון, SSRI עשוי להיות בחירה מתאימה גם בקרב נשים מסוימות. אך יש לאזן בין היתרונות הללו לבין תופעות הלוואי של מרבית תרופות ה- SSRI, הכוללות עלייה במשקל וירידה ביצר המיני - שתי בעיות שכבר נפוצות בקרב נשים בגיל המעבר.
קלונידין
בניגוד ל- Paxil, שיש לו אישור מטעם מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) לטיפול בתסמינים של כלי דם מוטוריים, Clonidine משמש מחוץ לתווית לטיפול בסוגיות אלה. כמה ראיות תומכות ביתרונות של תרופה זו לטיפול בלחץ דם להפחתת גלי חום.
גבפנטין
כמו קלונידין, גבפנטין אינו מאושר על ידי ה- FDA לטיפול בגלי חום. זוהי תרופה המשמשת למניעת התקפים, אך הוכח כי היא מפחיתה תסמינים של כלי הדם. זה לא יעיל כמו אסטרוגן, אך הוא אופציה טובה עבור נשים שאינן יכולות להשתמש בטיפול הורמונלי חלופי.
רפואה אלטרנטיבית משלימה (CAM)
רפואה משלימה ואלטרנטיבית (CAM) מציעה אפשרויות מחוץ לרפואה מערבית או אלופתית מסורתית. רבות מהאפשרויות הללו מבוססות על שיטות ריפוי של מאות שנים כמו רפואה סינית, איורוודה ורפואת צמחים. אתה יכול לבחור לחפש גישה אינטגרטיבית המשלבת רפואה אלופתית עם נטורופתיה, הומאופתיה או מזרחית.
אמנם ישנן עדויות קליניות התומכות ביתרונות ובבטיחות של חלק מהאפשרויות הללו, אך בדרך כלל, עדויות מדעיות מעורבות. על פי סקירה מדעית אחת, אין ראיות עקביות התומכות בבטיחות או בתועלת של טיפולי CAM רבים.
נטורופתיה והומאופתיה
הרפואה הנטורופתית, או הנטורופתיה, מבוססת על העיקרון שמחלה נגרמת על ידי התמוטטות באופן בו הגוף בדרך כלל מרפא את עצמו. רופאים נטורופתיים משתמשים במגוון שיטות ריפוי כדי לעזור לגופך לרפא את עצמו, כולל:
- תזונה קלינית
- תרופה צמחית
- הוֹמֵיאוֹפָּתִיָה
- אַקוּפּוּנקטוּרָה
- טיפול באור
כמה תרופות הומיאופתיות או צמחי מרפא מומלצים לטיפול בתסמיני גיל המעבר כוללים:
- קוהוש שחור
- תלתן אדום
- ג'ינסנג
- וורט של סנט ג'ון
- גינגקו בילובה
- ערב נר הלילה
הראיות מוגבלות לתמיכה בתועלת מהתרופות הצמחיות הללו. לרוב צמחי המרפא הללו יש פעילות דמוית אסטרוגן, וקיים חשש שהם עשויים להיות מאותם סיכונים כמו נטילת אסטרוגן. הם עשויים לתקשר עם תרופות מרשם רבות ושונות. יתר על כן, נצפו סיכונים ספציפיים לפגיעה בכבד בקוהוש שחור ובקווה.
חשוב ליידע את כל הרופאים שלך לגבי תרופות צמחיות שאתה נוטל לגיל המעבר.
רפואה סינית
הרפואה הסינית היא תרגול ריפוי בן למעלה מ -3,000 שנה המבוסס על תפיסה מורכבת של איזון אנרגיה ביקום ובסופו של דבר אצל הפרט. במילים פשוטות, כאשר אנרגיה זו יוצאת מאיזון מתרחשת מחלה. הרפואה הסינית המסורתית משתמשת בטכניקות ריפוי שונות, כולל:
- דִיאֵטָה
- עשבי תיבול
- אַקוּפּוּנקטוּרָה
- תרגיל
- ריפוי אנרגיה
למרות שיתרון מובהק עדיין לא נתמך על ידי ראיות מדעיות משמעותיות, ישנם דיווחים המראים כי הרפואה הסינית המסורתית עוזרת להקל על תסמיני גיל המעבר של:
- בעיות שינה
- גלי חום
- הפרעות במצב הרוח
- כאבים וכאבים
- בעיות זיכרון וריכוז
- ירידה בחשק המיני
יש מומחים שמציעים כי הרפואה הסינית המסורתית היא חלק חשוב מאפשרויות הטיפול בתסמיני גיל המעבר, במיוחד כחלק מגישה משולבת.
איורוודה
האיורוודה, כמו הרפואה הסינית, היא תרגול ריפוי עתיק שגילו מעל 3000 שנה. מתרגלים איורוודים משתמשים בכמה טכניקות ריפוי שונות, כולל:
- תְזוּנָה
- ניקוי רעלים
- טָהֳרָה
- יוֹגָה
- נְשִׁימָה
- עיסוי
איורוודה היא אפשרות מוכרת היטב לרפואה משלימה ואלטרנטיבית. למרבה הצער, קשה ליישם את עיצוב המחקר המערבי על פילוסופיית הריפוי הזו, ולכן קיימות עדויות מוגבלות מאוד להעיר על יעילותה. אבל זה לא אומר שהוא אינו יעיל לטיפול בתסמיני גיל המעבר.
טיפולים טבעיים לסימפטומים של גיל המעברמילה מ- Wellwell
גיל המעבר גורם לשינויים רבים בגופך. זהו תהליך רגיל ולא מחלה. עם זאת, השינויים ההורמונליים של גיל המעבר עלולים לגרום לתסמינים לא נעימים ולבעיות בריאותיות ארוכות טווח המשפיעות על איכות חייך.ביצוע שינויים פשוטים באורח החיים ושילוב גישות טיפוליות שונות יכולים לעזור לך לחיות טוב מאוד בגיל המעבר ומעבר לו.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל