כיצד מדיטציית מיינדפולנס מקלה על תסמיני IBS

תוֹכֶן

• מהי מדיטציית מיינדפולנס?
• מדוע טיפולים מבוססי מיינדפולנס עוזרים ל- IBS?
• סוגי טיפולים מבוססי מיינדפולנס
• מה אומר המחקר?
• למה לצפות מתוכנית MBSR
• למה לצפות מתוכנית MBCT
• MBSR או MBCT?
• איפה ניתן לקבל עזרה

כפי שאולי ידוע לך, קשה מאוד להשיג הקלה בתסמיני IBS. מתוסכלים מהיעדר תרופות יעילות, אנשים רבים הסובלים מ- IBS פנו לצורות טיפול אלטרנטיביות. טיפול אלטרנטיבי אחד שאנשים מסוימים פנו אליו הוא השימוש בתרגול מדיטציה קבוע.

החוקרים ביצעו למעשה מחקרים כדי לבדוק אם פרוטוקול טיפול המבוסס על מדיטציה יכול לעזור לאנשים שיש להם IBS. הפרוטוקולים העיקריים שזכו לתשומת לב מצד החוקרים הם אלה המסווגים כטיפולים מבוססי קשב, הכוללים מרכיב מדיטטיבי. הוכח כי טיפולים המבוססים על מיינדפולנס יעילים בהקלה על הסימפטומים של מגוון רחב של הפרעות גופניות ורגשיות.

כאן, נסתכל על פרוטוקולי הטיפול הללו, נראה איזה מידע מציעים מחקרי מחקר לגבי יעילותם, ונדון למה לצפות אם היית מנסה טיפול כזה. זה יעזור לך לקבל החלטה מושכלת האם טיפול מדיטציה מבוסס תשומת לב מתאים לך או לא.

מהי מדיטציית מיינדפולנס?

המוח שלנו נוטה להתמקד כל הזמן בציפייה למה שמגיע או בהתרוממות על מה שיש בעבר, במקום להיות מרוכזים בהווה. מיינדפולנס הוא הנוהג לנסות להפנות את תשומת ליבך לכל חוויותיך ברגע הנוכחי.

התרגול מעודד אותך להיות מודע ולקבל ללא שיפוטיות את כל חוויותיך, מחשבותיך ורגשותיך מבלי להגיב אליהם. טיפולים המבוססים על מיינדפולנס הם תכניות טיפול המסייעות לך לפתח מיומנויות שיפור תשומת לב. בעיקרו של דבר, הם מלמדים אותך דרכים חדשות להגיב ללחץ.

מדוע טיפולים מבוססי מיינדפולנס עוזרים ל- IBS?

טיפולים מבוססי מיינדפולנס נחשבים כמשפרים את יכולת הריכוז שלך, משפרים את יכולתך להרגיש נינוחה, משפרים את ההערכה העצמית שלך ומביאים להפחתה בתחושות הכאב. הוכח כי הם יעילים בהקלה על חרדה, דיכאון, לחץ, כאב ותסמינים של מצבים בריאותיים כרוניים אחרים, כגון פיברומיאלגיה ותסמונת עייפות כרונית.

מחקרים הראו כי קשב ומדיטציה מעוררים שינויים בתוך שינויים במוח המשפיעים על הדרך בה אנו מעבדים תחושות, מחשבות ותגובות רגשיות. ההשערה היא כי שינויים אלה עשויים לגרום להפחתה של תסמיני IBS.

עבור אדם שיש לו IBS, טיפולים מבוססי תשומת לב נחשבים כמסייעים להפחתת חרדה הקשורה לתסמיני עיכול. בשל תגובת הלחץ הטבעית של גופנו, חרדה כזו יכולה למעשה להחמיר את תסמיני העיכול המאוד מודאגים לאדם עם IBS. התיאוריה העומדת מאחורי טיפולים מבוססי-תשומת לב ל- IBS היא שכאשר אתם חווים פחות תגובתיות לתחושות גופניות הקשורות למערכת העיכול שלכם, אתם תחוו פחות תסמינים לא רצויים.

סוגי טיפולים מבוססי מיינדפולנס

טיפולים מבוססי מיינדפולנס כוללים הפחתת לחץ מבוסס תשומת לב (MBSR) וטיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס (MBCT). MBSR היא תוכנית קבוצתית שפותחה על ידי ג'ון קבאט-זין במרכז הרפואי של אוניברסיטת מסצ'וסטס. MBCT מוסיף את עקרונות הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי (CBT) לתרגולים במודעות ומדיטציה. למרות ששימש בעיקר כטיפול בדיכאון, MBCT נחקר כטיפול ב- IBS.

מה אומר המחקר?

נערכו מספר מחקרים על שימוש בטיפולים מבוססי מיינדפולנס ב- IBS. למרבה הצער, לא הייתה הרבה עקביות מבחינת עיצובי המחקר ואוכלוסיותיהם. עם זאת, נערכו שני מטא-אנליזות שניסו לאסוף את המחקר הקיים כדי להגיע למסקנות ראשוניות.

שני המטא-אנליזות הגיעו למסקנות דומות בנוגע למחקר שנעשה עד כה על השימוש בטיפולים מבוססי תשומת לב ל- IBS. נראה כי טיפולים כאלה מפחיתים את חומרת תסמיני IBS, כולל כאב ומשפרים את איכות חייהם של משתתפי המחקר. יתר על כן, השיפורים שחוו משתתפי המחקר נמשכו גם לאחר סיום ההתערבות הראשונית. דוח אחד ציין כי הפרוטוקולים המובנים של MBSR ו- MCBT היו יעילים יותר מכל גישות אקלקטיות יותר.

ההשערה היא כי טיפולים המבוססים על קשב וריכוז - על ידי הפחתת תגובתיותו של האדם למחשבותיו, רגשותיו ותחושותיו הגופניות - מובילים לירידה ברגישות-יתר הקרבית המהווה סימפטום היכר ל- IBS. הפחתה ברגישות יתר קרבית זו נחשבת כמובילה הן לירידה בתסמינים הגופניים והן לשיפור באיכות חייו של האדם.

למה לצפות מתוכנית MBSR

MBSR דורש התחייבות של שמונה שבועות. את התוכנית מארח מורה שהוכשר בפרוטוקול הטיפול. התוכנית מועברת בצורה של שיעורים קבוצתיים. כל מפגש יימשך כשעתיים-שלוש בהן ילמדו אותך על מספר פרקטיקות שונות, כולל:

• טכניקות מיינדפולנס
• מדיטציה בישיבה
• סריקת גוף מודרכת
• יוגה עדינה

מצופה ממך להכין כ- 45 עד 60 דקות של שיעורי בית בכל יום בו תרגל את הטכניקות שלימדו אותך במהלך המפגש הקבוצתי. לאחר השבוע החמישי או השישי, צפוי שתשתתף בסדנה לאורך כל היום. מטרת ה- MBSR היא לשפר את יכולתו של האדם להישאר ברגע הנוכחי, מה שמסייע להפחתת חרדה, להפחתת תגובתיות ללחץ, ולהעצמת יכולתו להתמודד עם כל האתגרים שהחיים יביאו.

למה לצפות מתוכנית MBCT

תוכנית MBCT מוגדרת בפורמט דומה מאוד לזה של MBSR. התוכנית מתקיימת לאורך שמונה שבועות, עם שיעורים קבוצתיים שבועיים ושיעורי בית יומיים. בדומה ל- MBSR, אתה יכול לצפות לנסיגה לאורך כל היום בשבוע החמישי או השישי שלך.

כמו ב- MBSR, ילמדו אותך טכניקות קשב, מדיטציה בישיבה, סריקת גוף וכמה תנוחות יוגה פשוטות. המטרה העיקרית היא לפתח מודעות לא שיפוטית לכל חוויותיך, מחשבותיך, רגשותיך ותחושותיך הגופניות.

כאשר MBCT שונה מ- MBSR הוא מבחינת התמקדות ספציפית במחשבות שליליות שיכולות לתרום למצבי מצב רוח לא רצויים. כאמור לעיל, MBCT משלב את השימוש בטכניקות התנהגותיות קוגניטיביות לאתגר והחלפת מחשבות שליליות רגילות העלולות להוביל לדיכאון או חרדה. המטרה העיקרית של MBCT היא ללמד אותך כיצד לקבל ולהתבונן במחשבות האוטומטיות שלך במקום להיקשר אליהן או להגיב אליהן.

MBSR או MBCT?

המחקר על טיפולים מבוססי מיינדפולנס ל- IBS לא זיהה שתוכנית זו או אחרת עדיפה מבחינת עזרה להקלת תסמיני IBS. לכן ההחלטה באיזו תוכנית להשתתף תלויה בך.

מאחר ו- MBCT פותח לטיפול בדיכאון, זו עשויה להיות הבחירה הטובה יותר עבורך אם אתה מתמודד עם דיכאון על בסיס קבוע. אחרת, תוכנית MBSR עשויה להתאים מאוד לצרכים שלך.

החיסרון היחיד של שתי התוכניות הוא מחויבות הזמן. אך הידיעה שתפתח כישורים שישמשו אותך זמן רב לאחר שתסיים את התוכנית עשויה לעזור לך להישאר במוטיבציה.

איפה ניתן לקבל עזרה

המרכז הרפואי של אוניברסיטת מסצ'וסטס מכשיר מטפלים ב- MBSR מזה שנים. אתה יכול לגשת לאתר או לחפש חיפוש באינטרנט פשוט ולחפש מתרגלים באזור שלך. רק הקפד לבחור מתרגל שהוכשר בפרוטוקול הטיפול ב- UMass MBSR.

מתרגלי MBCT אולי קצת יותר קשה למצוא, אבל אתה יכול למצוא מידע נוסף על מציאת מתרגל באזור שלך כאן.