תוֹכֶן
אם אתה מגלה שיש לך יותר מיגרנות כשאתה מבלה בעבודה בסביבה מקורה כמו משרד, ייתכן שהתאורה אשמה. אנשים הנוטים למיגרנות נוטים להיות רגישים מאוד לאור, כולל אור בהיר, אור מהבהב, אור באורך גל גבוה (אדום) ואור באורך גל נמוך (כחול). שלושה סוגים עיקריים של אור משרדי הם מפעילי מיגרנה נפוצים: זוהר של מסך מחשב, הבוהק מתאורת ליבון תקורה, והבהוב מתאורת פלורסנט.בנפרד או (גרוע יותר) בשילוב, בעיות תאורה משרדיות אלו עלולות לגרום להחמרת מיגרנות. למרבה האירוניה, אתה עלול להישאר במשרד זמן רב יותר כאשר אתה מנסה להשיג פריון נמוך בגלל המיגרנות שלך.
מסכי מחשב
מסכי מחשב יכולים לעורר פרקי מיגרנה. בילוי ממושך מול מסך מחשב קשור באופן ספציפי למיגרנות, ומעניין, לא לסוגים אחרים של כאבי ראש. התאורה על גבי מסך המחשב היא אחד הגורמים העלולים להאיץ מיגרנות.
הפתרונות כוללים הפסקות מהתבוננות במחשב ושינוי תדר המסך מ -60 ל -75 הרץ. אתה יכול לעשות זאת על ידי התאמת ההגדרות במחשב שלך.
בעוד שתאורה היא גורם במיגרנות המופעלות על ידי מחשב, נושאים אחרים הקשורים למחשב - ישיבה או כיפוף הצוואר שלך כדי להסתכל על המסך למשך פרק זמן ממושך - יכולים לתרום גם למיגרנות. לשקול:
- מקבל שולחן עומד
- התאמת גובה המחשב
- משתנה את עמדתך מעת לעת כאשר אתה עובד במחשב למשך זמן רב
תאורת ליבון תקורה
בעוד שנורות ליבון נחשבות בדרך כלל ידידותיות יותר לסובלים ממיגרנה מאשר נורות פלואורסצנטיות, תאורה עילית במקום העבודה שלך יכולה להוות בעיה באותה מידה כמו בוהק על מסך המחשב שלך ללא קשר לסוג הנורה. זה עשוי להיות בעייתי עוד יותר מכיוון שתאורת התקורה יכולה להשפיע עליכם בין אם אתם עובדים ליד מחשב, מסתובבים, מדברים בטלפון או בפגישה.
ניתן לטפל בבעיה זו במספר אסטרטגיות:
- מקם את עצמך בישיבה בזווית שונה מהאור כדי להפחית את השפעות הסנוור.
- אם אתה יכול, לכסות כל נורות ליבון חשופות בגוון זכוכית. גוונים חלביים או אטומים יעזרו ליותר מלהבהיר.
- כבה את האורות מעל אזור העבודה שלך או הסר את הנורות מגופי התאורה, אם אפשר.
אורות פלורוסנט
גם תאורת פלורסנט יכולה להוות בעיה. למרות שזה בדרך כלל לא מורגש לעין האנושית, בתאורה פלואורסצנטית יש הבהוב, וההבהוב עצמו הוא למעשה גורם למיגרנה.
פירוש הדבר שזה לא משנה איזה סוג של מתקן מכיל את הצינורות מכיוון שאנשים שרגישים להבהוב ההוא יהיו עם הבעיה גם כאשר הוא מכוסה בגוונים קפואים. הפיתרון הטוב ביותר הוא הסרת נורות פלורסנט מאזור העבודה המיידי שלך. זה, כמובן, לא תמיד סביר. אבל אם כן, זה יכול להיות בעל השפעה עצומה על הרגשתך.
כמה פתרונות כוללים:
- השתמש בנורות נשרפות: אם למי שאחראי על התחזוקה יש בעיה להשאיר מתקן ריק, הציע לו שהוא פשוט יחליף את הצינורות באזור העבודה שלך בצינורות שרופים.
- השתמש במנורת שולחן קטנה: במקום להשתמש בתאורת פלורסנט, השתמש במנורת שולחן עבודה לעבודה על המחשב שלך או על ניירות. למעשה, מנורת שולחן עבודה טובה יותר לעבודה באזור קטן.
תאורה פלואורסצנטית היא לא רק גורם למיגרנה פוטנציאלי, אלא היא מספקת תאורת משימות גרועה מאוד ויכולה לגרום למאמץ בעיניים, העלול לגרום גם לכאבי ראש.
מילה מ- Wellwell
אם אינך מצליח להבין דפוס ברור למיגרנות שלך, ניהול יומן כאבי ראש יכול להתריע בפניך על מגמות. בעוד שכאבי ראש המופעלים בעבודה יכולים להיות תוצאה של דברים כמו מתח, מחסור בשינה, שימוש באוזניות או צריכת קפאין גבוהה, תאורה היא לעתים קרובות אחד הגורמים לכאבי ראש הקשורים לעבודה.
התאמת התאורה במקום העבודה שלך יכולה להיות אפשרות מאתגרת, במיוחד אם אתה מועסק בחברה גדולה. יכול להיות שזה רעיון טוב לשבת ולדון בבעיה עם המפקח שלך או עם אדם מתאים אחר במקום העבודה שלך.
זכור כי שילוב של גורמים עלול לגרום לכאבי ראשך כאשר אתה מנסה להפוך את סביבת העבודה שלך לבריאה ככל האפשר.
מיגרנה בעבודה? הנה איך להתמודד