תוֹכֶן
- אימון גופני
- למד שפה אחרת
- נגן בכלי נגינה
- שינון
- לשחק משחקים
- לקרוא ספר
- לעשות פאזלים
- לִנְסוֹעַ
- חישוב בעיות במתמטיקה
- השתתף בשיעור
- סוציאליזציה
- התנדבות
לכן, התכונן למתוח את דעתך ונסה את 12 הפעילויות הבאות, החל מאימון גופני.
אימון גופני
מספר מחקרים הראו את היתרונות הקוגניטיביים של פעילות גופנית, וגוף בריא קשור לעיתים קרובות עם נפש בריאה.
בעוד שמחקרים מסוימים הגיעו למסקנה שסוגים מסוימים של פעילות גופנית הם המועילים ביותר, אחרים מצאו שכמעט כל פעילות גופנית טובה למוח שלך.
התמתח לפני תחילת השגרה וודא שהרופא שלך אישר את משטר האימונים שלך, בין אם הוא מורכב מטיול שלוש פעמים בשבוע, מקבוצת התעמלות מקוונת, שיעורי ריקוד, Wii Fit או שיעור בבית Y המקומי שלך.
למד שפה אחרת
מחקרים הראו עיכוב משמעותי בתסמיני האלצהיימר בקרב אנשים דו לשוניים. עדיין לא מבינים כיצד או מדוע זה קורה.
הסבר אפשרי אחד הוא שאיכשהו מוחם של דו-לשוניים מסוגל לפצות על החסר שנגרם על ידי אלצהיימר, מה שגורם לאנשים אלה לתפקד כאילו היה למוחם פחות נזק ממה שהם באמת עושים.
אף על פי שחלק מהמחקרים בדקו את אלה שדיברו שפה אחרת במהלך חייהם או ככולם, אף פעם לא מאוחר ללמוד שפה חדשה. אתה יכול ללמוד בכיתה לחינוך קהילתי, ללכת לספרייה המקומית שלך או למצוא משאבים מקוונים ללומדים בשפה חדשה.
נגן בכלי נגינה
האם אתה מנגן על כלי או שתמיד רצית ללמוד? במשך שנים, מחקרים הראו כי מוסיקה משתמשת באזור אחר במוח מאשר בדיבור או בכתיבה. לדוגמא, ידוע כי אנשים שחוו אירוע מוחי ומתקשים לדבר היו שרים שירים שלמים.
למרות ששימוש בחלקים שונים של המוח שלך אינו מבטיח הגנה מפני אלצהיימר או דמנציות אחרות, מחקרים הראו שאנשים עם דמנציה נוטים להגיב היטב למוזיקה. ולכל הפחות, מוזיקה היא דרך מהנה לבלות.
שינון
האם יש לך ספר, שיר או פתגם אהוב? הגדר מטרה לשנן כמה פסוקים או ביטויים בשבוע. בחר משהו שיעזור לך להיתקע במוחך.
לדוגמא, אישה אחת החליטה לשנן כמה מהפסוקים האהובים עליה. היא הרגישה שבנוסף לממש את המוח, מילים אלה יעודדו אותה גם לאורך כל היום.
לשחק משחקים
נסה משחקי אסטרטגיה. אתה יכול לשחק עם אחרים באופן אישי או מקוון לבד. משחקים מהנים כוללים Scrabble, euchre, שחמט, bridge ומשחקים משוכללים יותר כמו Agricola ו- Cities & Knights.
משחקים שדורשים אסטרטגיה רבה יותר, בניגוד למזל ההגרלה, עשויים להיות יעילים יותר באתגר המוח שלך.
לקרוא ספר
ספרים נמצאים בכל מקום. עכשיו, כשיש כל כך הרבה זמין ברשת, אתה אפילו לא צריך לעזוב את הנוחות של הבית שלך.
אם אתה נהנה לקרוא, נסה משהו שקצת שונה מהז'אנר האופייני שלך. לדוגמא, אם אתה נהנה מספרי רומנטיקה, נסה לקרוא ספר על גינון או מאמר הוראות בנושא תכנון פיננסי. אתה יכול גם לשקול להצטרף למועדון ספרים אם אתה זקוק לעידוד ואחריות כדי להמשיך ולקרוא.
לעשות פאזלים
תשבצים, סודוקו ופאזלים הם כל הדרכים להשאיר את המוח פעיל. חשוב על זה כעל ההליכה היומית שלך סביב הבלוק למוח שלך.
לִנְסוֹעַ
אם תמונה שווה אלף מילים, לראות משהו באופן אישי יכול להיות יקר מפז. חוויות חדשות ומצבים לא מוכרים יכולים להוות אימון טוב לנפשכם. אמנם אני לא מודע למחקרים ספציפיים שקשורים ישירות לנסיעה עם סיכון מופחת למחלת אלצהיימר, אך נסיעות עשויות להועיל להפחתת רמת הלחץ שלך, שקשורה בסיכון לדמנציה.
מילת אזהרה, עם זאת: וודא שאתה במצב בריאותי גופני ונפשי טוב לפני שתתחיל להרפתקה שלך.
חישוב בעיות במתמטיקה
במקום להשתמש במחשבון או בתוכנית מקוונת כדי לאזן את פנקס הצ'קים שלך, עשה זאת בדרך המיושנת. התעמקות בכישורי המתמטיקה שלך יכולה להיות חלק מהשגרה השבועית שלך, וזה לא ייקח הרבה זמן.
האם יש לך נכדים או מכירים אחרים שלומדים את עובדות המתמטיקה שלהם? השקעת זמן מעט לעזור להם ללמוד הכפל יכולה להועיל לשניכם.
השתתף בשיעור
תמיד התעניינת בציור? לקחת שיעור אמנות. האם תיקון דברים הוא המתנה שלך? לפתח מיומנות חדשה באמצעות שיעור קהילתי. אולי תרצה לקבל תואר מתקדם.
אין מגבלת גיל בלימודים, אז תנסו. אתה יכול גם להשתמש בשבע האסטרטגיות האלה כדי לעזור לך לזכור מה אתה לומד
סוציאליזציה
בילו זמן עם אחרים, שוחחו, דנו בחדשות הפוליטיות האחרונות, בספורט, או בהתרחשויות משפחתיות וצחקו יחד. אם אתה חושב על המוח כשריר, יש להשתמש בו ולהשתמש בו בדרכים רבות ושונות. צחוק ושיחה מועילים לנפש, לגוף וללב.
התנדבות
התנדבות יכולה לשלב בין כמה מהאסטרטגיות הללו. לדוגמא, אתה יכול להדריך תלמיד בבית הספר היסודי המקומי על בסיס שבועי. זה יכול להיות כרוך בכישורי סוציאליזציה, קריאה או מתמטיקה ואולי אפילו משחקים או שפה חדשה.
אתה יכול להשתמש במיומנויות שלך בארגון לפיתוח הקהילה המקומית. התנדבות היא אחת הדרכים לחלוק את המתנות שקיבלתם, והיא מועילה לכם בו זמנית.
מילה מבריאות Verywell
אמנם אין כל ערובה להתפתחות דמנציה, אך אנו יודעים שהמדע מגבה בעקביות את הרעיון שפעילות נפשית ופיזית עשויה להפחית את הסיכון לדמנציה, ולעיתים קרובות הם גם משפרים את התפקוד הנפשי הנוכחי. נקיטת צעדים לשמירה על מוח בריא היא אסטרטגיה חשובה לקראת בריאות כללית טובה יותר.