תוֹכֶן
- אני מתקשה ללכת לישון במהלך השבוע, אבל אני ישן הרבה בסוף השבוע. מה אני יכול לעשות כדי לישון יותר רגוע לאורך כל השבוע?
- מה הדרך הטובה ביותר לחזור לדפוס שינה מקובל?
- אני ישן לפחות 7 עד 8 שעות שינה בכל לילה, אבל אני מתעורר ישנוניות מותשת ושוטפת ביום. האם ניתן לישון מספיק אך לעולם לא להגיע לשינה של REM?
- לעתים קרובות אני מתעורר לאורך כל הלילה ומתקשה להירדם. האם יש לכך הסבר פשוט?
ד"ר סושיל פאטל ממרכז השינה של ג'ונס הופקינס דן בחשיבות של קביעת שגרות שינה כאשר הגיע הזמן לפנות למומחה לשינה ועוד.
אני מתקשה ללכת לישון במהלך השבוע, אבל אני ישן הרבה בסוף השבוע. מה אני יכול לעשות כדי לישון יותר רגוע לאורך כל השבוע?
כל אחד צריך לישון 7 עד 8 שעות בלילה כדי להרגיש מנוח; אחרת תרגישו עייפים לאורך כל השבוע. לעתים קרובות, אנשים ינסו להדביק את השינה בסוף השבוע כדי להחזיר את "חוב השינה" שאנו צוברים במהלך השבוע. אמנם זה יכול לעזור, אך סוף שבוע אחד של שינה מוגברת אינו מספיק כדי להחזיר אותו.
אחד המפתחות לשינה טובה הוא קביעת שגרה - וודא שיש לך לוח זמנים לפני ההליכה. ישנן אפשרויות טיפול פוטנציאליות רבות לבעיות שינה, לכן שאל את הרופא שלך ובמידת הצורך בקש הפנייה לפנייה לרופא רפואת שינה.
מה הדרך הטובה ביותר לחזור לדפוס שינה מקובל?
הנה כמה מההמלצות שיש לי להיכנס לשגרת שינה טובה יותר:
- שקול להתאמן 3 עד 4 שעות לפני השינה
- הקפידו על שגרת הרוח של 30 עד 60 דקות לפני שאתם הולכים לישון
- לך לישון בשעה קבועה בכל לילה
- תתעורר בשעה קבועה כל בוקר
- הימנע מתנומות במהלך היום
- הימנע מאלכוהול קרוב לפני השינה
- הימנע מקפאין לאחר השעה 12:00
אני ישן לפחות 7 עד 8 שעות שינה בכל לילה, אבל אני מתעורר ישנוניות מותשת ושוטפת ביום. האם ניתן לישון מספיק אך לעולם לא להגיע לשינה של REM?
אם אתה מקבל שינה של 7 עד 8 שעות ועדיין מרגיש ישנוני, עליך לדון בכך עם הרופא שלך או לשקול לראות רופא שינה. למרות שקהילת תרופות השינה ממליצה על 7 עד 8 שעות שינה בלילה, אנשים מסוימים עשויים להזדקק ליותר באופן קבוע כדי להתעורר בתחושת מנוחה.
ישנן הפרעות שינה אחרות העלולות לגרום לישנוניות למרות 7 עד 8 שעות שינה, כולל דום נשימה בשינה, נרקולפסיה ושלב שינה מושהה. היסטוריה רפואית טובה ובדיקת שינה עשויים להיות נחוצים כדי לעזור בהמשך.
לעתים קרובות אני מתעורר לאורך כל הלילה ומתקשה להירדם. האם יש לכך הסבר פשוט?
הפרעות במהלך הלילה הן בעיה נפוצה המדווחת על ידי חולים רבים עם בעיות שינה. לפעמים מחקר שינה יכול לעזור בזיהוי הגורם לבעיה.