תוֹכֶן
נחירות הוא חבר מיטה ערמומי. אולי אפילו לא תבין שאתה עושה את זה. יתכן שזה לא יבוא לידיעתך עד שבן זוג למיטה יזרוק מרפק לצלעות שלך בלילה. אם אתה ישן לבד, זה יכול להישאר מעיניך במשך שנים. אם אתה נוחר, אילו תסמינים או מצבים חשובים יכולים להתקיים יחד? מהן אפשרויות הטיפול היעילות ביותר? מתי כדאי לפנות לרופא לגבי הנחירות שלך? למדו את התשובות לשאלות אלו כשאתם מגלים פתרונות לנחירות.תסמינים הקשורים לנחירות
נחירות מתרחשות כאשר רקמות דרכי הנשימה העליונות רוטטות בגלל זרימת אוויר סוערת דרך האף והגרון. זהו, בפשטות, צליל הרטט. עם זאת, זה יכול להיות די חזק כאשר דרכי הנשימה לא יציבות במיוחד במהלך השינה. אם הרקמות הרכות קורסות באופן מלא יותר בדרכי הנשימה המובילות לחסימה, ירידות ברמות החמצן בדם והתפצלות שינה עם התעוררות - זוהי דום נשימה בשינה. לעתים קרובות שני המצבים מתקיימים במקביל.
נחירות קלות לעיתים נדירות עשויות להיות לא בעיה. זה עשוי לתרום ליובש בפה בלילה. זה עלול להתרחש עם גודש באף בגלל הצטננות או אלרגיות. נחירות עלולות להחמיר על ידי תנוחת שינה (שינה על הגב היא הגרועה ביותר) ואלכוהול. זה עלול להחמיר ככל שאנו מזדקנים ומאבדים טונוס שרירים בדרכי הנשימה. אצל נשים גיל המעבר עשוי להגדיל משמעותית את השכיחות והחומרה.
אם כי בדרך כלל שפיר, אם הנחירות עוברות לדום נשימה בשינה, עם זאת, הדבר עשוי להיות רציני יותר. דום נשימה בשינה קשור לישנוניות בשעות היום, לקום להשתין בלילה, ליטוש שיניים ותופעות אחרות. זה עשוי לתרום לבעיות בריאותיות אחרות, כולל יתר לחץ דם, סוכרת, פרפור פרוזדורים, אי ספיקת לב, התקף לב ושבץ מוחי.
יש לציין שנחירות כרוניות אצל ילדים אינן נורמליות ויש להעריך אותן עוד יותר.
אפשרויות טיפול לנחירות
ישנן אפשרויות טיפול שונות לתיקון נחירות מבודדות. אלה נעים בין תרופות ביתיות, תרופות ללא מרשם ורצועות ועד תרופות מרשם, ניתוחים וציוד רפואי כמו CPAP. חקור את האפשרויות וגלה מה יכול לעזור לך לנשום ולישון טוב יותר:
תפסיק לעשן
עישון סיגריות קשור בבירור לסיכון מוגבר לנחירות. אם אתה מעשן, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות זה להפסיק. אתה תפחית גירוי בדרכי הנשימה ונפיחות ותועיל לבריאות הכללית שלך.
הישאר מאחור
שינה על הגב מחמירה תמיד את הנחירות. נסה לשמור על הצדדים שלך. שקול שימוש בטיפול במיקום, כולל חולצת כדור טניס, Night Shift או מכשיר המיקום Zzoma.
צמצם את צריכת האלכוהול שלך
אלכוהול הוא מרגיע שרירים. זה גורם לרקמות הגרון להירגע גם כן. זה יכול לתרום לסיכון שלך לנחירות ולדום נשימה בשינה. לכן מומלץ להימנע מצריכת אלכוהול מספר שעות לפני השינה.
השתמש בתרסיסים ושטיפות מלוחים באף
אחת האפשרויות המועדפות עלי היא להגביר את הלחות עם האף ולנקות את הגודש. זוהי דרך נהדרת להפחית נחירות מחסימת אף. ניתן לפנות אלרגנים התורמים לנזלת אלרגית או קדחת השחת. ניתן להשיג זאת על ידי שטיפת מעבר האף והסינוסים במים מלוחים מסיר נטי או מיכל דומה. אפשר להכין תערובת משלכם של מלח וסודה לשתיה, או שתוכלו לקנות תערובות מוכנות מראש.
לחלופין, ניתן לרכוש יישומי ריסוס מלוחים מבקבוקי שפריץ (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Salt וכו '). אלה זולים מאוד וניתן לרכוש אותם בפחות מ -5 עד 10 דולר כמעט בכל מעבר בית מרקחת. אתה יכול להשתמש בשטיפות ובתרסיסים בתדירות שתרצה. אין סיכון לתופעות לוואי, פרט לנזלת.
נסה לנשום רצועות אף מימין
אפשרות נוספת הזמינה ללא מרשם היא רצועות האף לנשום. בדומה לפלסטר, הרצועות הדביקות האלה מרימות את גשר האף שלך. אם הקלה על החסימה עלולה לנחור. יש אנשים שהדבק קשיח מדי, והוא עלול לפגוע בעורם של אנשים מבוגרים.
שקול את הטיפול בנחירות של Theravent
רצועות הדבק הללו, שפותחו כחלופה ל- CPAP (ונמכרות כ- Provent), מאבטחות מיקרו-שסתום בתוך הנחיריים המונעים נשיפה מלאה. בהדרגה, האוויר מצטבר ויוצר לחץ שיכול תיאורטית לייצב את רקמות דרכי הנשימה ולהפחית נחירות. למרבה הצער, אם הפה נפתח, האוויר הבנוי בורח. בעלות של כ -1 דולר ליום, אולי כדאי לנסות, אבל אין לה רקורד מוכח במיוחד.
התמקדו בירידה במשקל
ירידה במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים עלולה להפחית את הצפיפות בדרכי הנשימה. זה יכול לשפר את הנחירות ולהפחית את הסיכון לדום נשימה בשינה.
טפל באלרגיות שלך
אם אתם סובלים מאלרגיות עונתיות, שקלו להשתמש בתרסיסים לאף סטרואידים בכדי להקל על הסימפטומים שלכם. עם פחות גודש, אתם עשויים גם לנחור פחות. האפשרויות כוללות Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna, ואחרות. יש כעת גם אפשרות ללא מרשם הנקראת Nasacort. תרופות אחרות דרך הפה לטיפול באלרגיות יכולות להועיל, כולל מרשם Singulair, כמו גם אלגרה ללא מרשם, Claritin ו- Zyrtec.
הרם את ראש מיטתך
על ידי הרמת ראש המיטה עד 30 מעלות, אתה יכול לנטרל את השפעות הכבידה על דרכי הנשימה. מיטה מתכווננת או פשוט להעמיד עצמכם על כריות או על טריז שינה עשוי להועיל. אפשר גם להרים את כל המיטה על ידי הנחת ראש המיטה על בלוקים או ספרים מוערמים.
הימנע מרצועת הסנטר
ייתכן שתראה מוצרים זמינים שהם כמו רצועת בד התומכת בלסת שלך ושומרת על הפה שלך סגור. זה עשוי למנוע נשימה בפה, אבל מה אם אתה נושם דרך הפה שלך כי אתה צריך? זה רעיון רע ומכשירים אלה אינם מומלצים.
בצע תרגילי לשון
ישנן עדויות לכך שטיפול מיופונקציונלי יכול לשפר את כוח השרירים המצפים את דרכי הנשימה. זה יכול להפחית את הנחירות ולהפחית את חומרת דום נשימה בשינה. למרבה הצער, מומלץ לבלות 45 דקות ביום עם התרגילים, מה שלא סביר מאוד עבור רוב האנשים. ישנם גם מחקרים המציעים ללמוד לנגן בכלי נשיפה מעץ (כגון הדיג'רידו) עשוי להועיל באופן דומה.
ישנם מכשירים רבים דרך הפה שנמכרים כדי להפחית את הנחירות. אלה משתלבים בפה כמו מגן נשיכה, ורובם עובדים על ידי הזזת הלסת התחתונה קדימה ופתיחת דרכי הנשימה. הזולים בדרך כלל לא מתאימים היטב ואולי לא נוחים או אפילו עובדים. מכשירי הפה המיוצרים על ידי רופא שיניים מותאמים לשיניים שלך, יכולים לעלות אלפי דולרים, ואולי אינם מכוסים בביטוח.
משתמש ב- CPAP לדום נשימה בשינה
עבור אותם אנשים שיש להם נחירות ודום נשימה בשינה (וגם אצל רבים), לחץ דרכי נשימה חיוביות מתמשך (CPAP) יכול להיות טיפול יעיל ביותר. זה עובד כדי לספק זרימת אוויר קבועה המייצבת את דרכי הנשימה ומונעת רטט וקריסה של רקמות אלה. זה מכוסה בביטוח ועשויים להיות לו יתרונות בריאותיים נוספים.
שקול אפשרויות טיפול כירורגי
ישנם מספר ניתוחים שמבוצעים לטיפול בנחירות. בעבר, הליך העמוד ו uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) היו אופציות פופולריות. הראשון כולל השתלת מייצבים מלאכותיים בחיך הרך והאחרון כלל הסרה כירורגית של ה uvula וחלק מהחיך הרך. נהלים אלה עשויים להיות יעילים רק אצל אנשים מסוימים. אפשרויות נוספות כוללות ניתוח באף, כולל אבלציה בתדר רדיו של טורבינות האף ויישור מחיצת האף באמצעות מחלת הספופלסטיקה. אצל ילדים ומבוגרים נדירים כריתת שקדים יכולה להיות יעילה גם להקלה על נחירות.
ראה מומחה לשינה
אם יש לך נחירות מטרידות או אם יש לך תסמינים המרמזים על דום נשימה בשינה או אפשר, התחל בשיחה עם מומחה שינה על אפשרויות הטיפול שלך. אתה אמור להיות מסוגל למצוא פיתרון שמשאיר גם אותך וגם את הסובבים אותך לישון טוב יותר.