תוֹכֶן
נסקר על ידי:
ארין דונלי מישוס, MD, M.H.S.
אין זה סוד כי לחץ ממס את רגשותיך ויכול לגבות מחיר מבריאותך הגופנית. אם אתה מלהטט בקריירה עם חיי משפחה, מגדל ילדים או מטפל בהורים מזדקנים, אתה עלול להרגיש המום. אפילו דברים חיוביים, כמו תכנון חופשה או מעבר לבית חלומות, יכולים להעלות לחץ על הצלחת שלך. אמנם ייתכן שלא תצליח להיפטר מכל הלחץ בחייך, אך תוכל לנקוט בצעדים להפחתתו ולשיפור בריאות לבך.
זה חשוב במיוחד עבור נשים, אומרת ארין מישוס, MD, מנהלת קרדיולוגיה מונעת במרכז Ciccarone למניעת מחלות לב וכלי דם. מחקרים הראו כי ההשפעות הגופניות של לחץ אצל נשים יכולות לגרום למחלות לב ולהחמיר את התנאים הקיימים האחרים.
לדוגמא, נשים שרמות לחץ גבוהות יותר עשויות שלא להחלים כמו גברים עם רמות לחץ דומות לאחר התקף לב. Michos אומר כי נשים נוטות יותר לסבול מסיבוכים לאחר התקף לב, ומתח וחרדה עשויים להיות מאחורי זה.
"הם אולי לא עושים את הדברים שהם צריכים לעשות כדי להקל על המתח, כמו להתאמן, לאכול בריא או ללכת לשיקום לב. מתח וחרדה עלולים לפגוע בהחלמתם, ויכולים גם להגביר את קצב הלב ולחץ הדם שלהם ", אומר מיכוס.
כיצד מתח משפיע על בריאות הלב
לחץ הוא לא רק מצב נפשי. זה בעצם גורם לגוף לשחרר הורמונים כמו אדרנלין - הכימיקל "להילחם או לברוח" - שגורמים ללחץ הדם לעלות ולהגדלת הדופק. הורמון לחץ נוסף הוא קורטיזול. רמות גבוהות של קורטיזול קשורות לעלייה ברמות הגלוקוז בדם ועמידות לאינסולין, מה שעלול להוביל לסוכרת, מחלות לב ודיכאון.
הבחירות שיש אנשים שעושים להתמודד עם לחץ יכולות להשפיע גם על הבריאות. מיכוס מציין כי אנשים לחוצים מתמודדים לעיתים קרובות על ידי שתיית אלכוהול רבה מדי, הימנעות מפעילות גופנית או אכילת מאכלים לא בריאים, כל אלה עלולים להוביל למחלות לב.
למרבה המזל, אפשר לנהל לחץ בדרכים בריאות.
5 דרכים בריאות לניהול מתח
תהיה חברתי.
חפש זמן עם חברים ואהובים להנאה ותמיכה. "מחקרים מראים כי בידוד חברתי מגביר את הסיכון למחלות לב", אומר מיכוס. בידוד חברתי נקשר להתנהגויות מסוכנות, כמו חוסר פעילות גופנית ועישון, העלולים להוביל למחלות לב.
להיות פעיל.
פעילות גופנית מעלה אנדורפינים, המגבירים את מצב הרוח ושומרים על בריאות לבך באמצעות כושר משופר. איגוד הלב האמריקני ממליץ על פעילות אירובית מתונה 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע. Michos ממליץ גם להגביר את הפעילות באמצעות הכלל "20-2-8": על כל 20 דקות של ישיבה, הקדיש שמונה דקות לעמידה ושתי הליכה. היא מציעה ללכת לפחות 10,000 צעדים ביום - עקוב אחר צעדיך והניע את עצמך בעזרת מד צעדים או גשש פעילויות.
תרגלו אכילה מודעת.
אם אתם משתמשים במזון כמנגנון התמודדות, ארזו חטיפים בריאים לכשידעו כי תוכלו לצאת, הימנעו ממצבים בהם אתם עשויים לעשות בחירות לא בריאות ולתכנן ארוחות מראש.
הסתכל על הצד החיובי.
מחקרים מראים כי אופטימיות משפרת את הבריאות. למשל, מחקר שנערך לאחרונה הראה כי אופטימיות שיפרה את ההתאוששות מתסמונת כלילית חריפה.
קבעו לעצמכם זמן.
“טיפול עצמי חשוב. נשים כל כך עסוקות במטפלות בילדים, בבני זוגן ובכל השאר, עד שהן מזניחות את בריאותן. דאגו להקדיש זמן לאכילה טובה, פעילות גופנית ותחביבים שמסבים לכם שמחה ", אומר מיכוס.