תוֹכֶן
- מגנזיום והמיגרנות שלך
- תוספי מגנזיום למיגרנות שלך
- האם יש חסרון בנטילת תוספי מגנזיום?
- דיאטות עשירות במגנזיום למיגרנות שלך
- האם ילדים יכולים ליטול מגנזיום למניעת מיגרנות?
עם זאת, מה אומרים המומחים לגבי נטילת מגנזיום למניעת מיגרנה? האם זה עובד? ניתן למצוא מגנזיום במזונות, אז אם אתה ורופא המיגרנה שלך מחליטים לנסות מגנזיום, האם עדיף לקחת תוסף מגנזיום או פשוט להגדיל את המגנזיום בתזונה?
מגנזיום והמיגרנות שלך
מגנזיום הוא מינרל המעורב בתפקוד ובריאותם של חלקים רבים בגופך, כולל השרירים, העצמות, הלב והעצבים. מחסור במגנזיום נקשר למספר בעיות בריאות, כולל התפתחות מיגרנה.
בארצות הברית מחסור במגנזיום הוא למעשה די שכיח והוא נובע בעיקר מצריכה מוגברת של מזונות מעובדים ומזוקקים, אשר באופן טבעי דלים במגנזיום.
מספר בעיות רפואיות יכולות לתרום גם למחסור במגנזיום, כמו שימוש לרעה באלכוהול, מחלת כליות, מחלת צליאק, מחלות מעי דלקתיות ותרופות מסוימות כמו מעכבי משאבת פרוטון (המשמשים לטיפול בחומצה).
בעוד שמחסור במגנזיום נקשר להתפתחות מיגרנה ברמה מדעית בסיסית (תחשוב על תאי עצב וגלי מוח), מומחים לא ממש בטוחים כיצד המדע הזה מתורגם לרמה הקלינית (כלומר לאדם הסובל ממיגרנות).
ככל הנראה ישנם גורמים רבים המעורבים במיגרנות של האדם - מחלה נוירולוגית מורכבת מאוד. אז בעוד שמחסור במגנזיום עשוי לגרום לאנשים מסוימים להיות פגיעים יותר להתפתחות מיגרנות, זה כנראה רק חלק אחד מהפאזל.
תוספי מגנזיום למיגרנות שלך
כל זה נאמר, ארגונים מסוימים, כמו האגודה הקנדית לכאבי ראש, ממליצים על מגנזיום כטיפול מונע במיגרנה בקרב מבוגרים. למעשה, האגודה לכאבי ראש הקנדית מציעה מינון מגנזיום ספציפי -600 מ"ג של מגנזיום אלמנטרי (מגנזיום ציטראט) מדי יום.
מצד שני, בעוד שהאגודה האמריקאית לכאבי ראש והאקדמיה האמריקאית לנוירולוגיה דיווחו על מגנזיום כ"כנראה יעיל "במניעת מיגרנות בהנחיות שלהם לשנת 2012, הם לא נותנים המלצות לגבי מינון ספציפי.
זה כנראה בגלל שהמחקרים המדעיים שבדקו תוספי מגנזיום למניעת מיגרנה השתמשו במינונים שונים. לכן קשה לאתר בדיוק כמה מגנזיום האדם זקוק למניעת מיגרנות, וכנראה שזה משתנה על ידי האדם (תלוי כמה חוסר המחסור שלהם).
האם יש חסרון בנטילת תוספי מגנזיום?
תוספי מגנזיום בדרך כלל נסבלים היטב. החיסרון הגדול ביותר במגנזיום הוא שהוא עלול לגרום לשלשול ו / או התכווצויות קלות בבטן. בנוסף, אנשים עם בעיות בכליות נוטים יותר לפתח רמות מגנזיום גבוהות בזרם הדם שלהם, מה שעלול להוביל לבעיות חמורות יותר כמו קשיי נשימה או חולשה.
זו הסיבה שחשוב לדון תחילה בתוספי מגנזיום עם הרופא שלך. למרות שמדובר במינרל "טבעי", אתה מכניס משהו לגופך, אז הישאר הגיוני, ועשה זאת תחת טיפול של איש מקצוע בתחום הבריאות.
דיאטות עשירות במגנזיום למיגרנות שלך
יש מומחים שמציעים להגדיל את המגנזיום בתזונה במקום ללכת בדרך התוספים, בעיקר בגלל שהראיות המגבות תוספי מגנזיום אינן כל כך חזקות. כמו כן, באמת קשה לדעת את המינון שצריך לקחת בהתחשב במחקרים שהשתמשו במחקרים שונים.
החדשות הגדולות הן שאם אתה מעדיף ללכת בדרך הדיאטה (בהנחיית הרופא שלך), ישנם מקורות תזונתיים מצוינים כמו מגנזיום, במיוחד שקדים, דגנים מלאים, קטניות וירקות עליים ירוקים.
למעשה, הקפדה על תזונה עשירה במגנזיום תבטיח ככל הנראה תזונה בריאה כוללת. מזונות עשירים במגנזיום נוטים להיות עשירים בסיבים, לעומת מאכלים לא בריאים כמו חטיפים, לחם לבן, ארוחות ערב במיקרוגל, ומזונות נוחות כמו בייקון או נקניקיות. לתזונה עשירה במגנזיום יש את הבונוס הנוסף של המאבק בהשמנת יתר, אשר נקשר למיגרנות.
האם ילדים יכולים ליטול מגנזיום למניעת מיגרנות?
חשוב להבין שהראיות המדעיות התומכות בשימוש במגנזיום בילדים עם מיגרנות מוגבלות מאוד. במילים אחרות, למרבה הצער אין הרבה מחקרים על מגנזיום למניעת מיגרנה אצל ילדים, והמחקרים שיש לנו אינם מרמזים מאוד על יעילותו.
ללא קשר לאי הוודאות הזו, דאגו לדון בכל תוסף או שינוי תזונתי עם רופא הילדים של ילדכם. כמו כן, שים לב שאם הרופא שלך נותן אישור לתוספי מגנזיום, סביר להניח שהוא או היא ימליצו על מינון ילדים (בטוח לילדים).
מילה מ- Wellwell
אם אובחנתם לאחרונה עם מיגרנות, סביר לדון עם הרופא במחסור במגנזיום, במיוחד מכיוון שנטילת תוסף מגנזיום או בחירה לאכול מזון עשיר במגנזיום נסבלת היטב, זולה וקלה.
בהחלטה בין תוסף לעומת הדרך התזונתית יכול להיות יותר סביר לבחור בתזונה בריאה עשירה במגנזיום. לאכילת תזונה עשירה במגנזיום יתרונות בריאותיים אחרים כמו מאבק בהשמנת יתר, שעשויים לסייע למיגרנות בסופו של דבר (בונוס כפול).
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט