תוֹכֶן
אם יש לך כאבי גב תחתון או כאבי צוואר, אתה מבין עד כמה זה יכול להחליש. הסימפטומים שמגיעים מגבך עלולים להקשות על ישיבה, עמידה, כיפוף, הליכה וביצוע משימות יומיומיות בסיסיות.ביקור אצל הפיזיותרפיסט שלך הוא צעד ראשון טוב בטיפול בכאבי הגב או הצוואר. הוא או היא יכולים להעריך את מצבך ויכולים להציע תרגילים ואסטרטגיות ספציפיות שיעזרו לך להפחית את הכאב שלך ולשפר את הניידות שלך.
המטפל הפיזיותרפי שלך יקבע ככל הנראה תרגילי גב שיעזרו לך לשפר את טווח התנועה הכללי שלך ואת הכוח בגב. זה יכול לעזור לך להתקדם טוב יותר, ותרגילים שבוצעו באופן קבוע עשויים לעזור לך למנוע פרקים עתידיים של כאבי גב וצוואר.
תיקון יציבה הוא גם מרכיב חשוב בכל תוכנית פיזיותרפיה לכאבי גב תחתון או צוואר. השגחה ושמירה על יציבה נכונה יכולה לסייע במניעת לחץ ממפרקי עמוד השדרה ודיסקים ויכולה להקל על הכאב שמגיע מגבך.
תרגיל פשוט לביצוע בכדי לאמן את גופך לזהות יציבה נכונה נקרא הליך רפוי יתר. זה יכול לעזור לך להבין איך זה מרגיש שיש לך את עמוד השדרה במצב האופטימלי כדי לשמור על יציבה נכונה. זה יכול לעזור להפחית את כאבי הגב, ויציבה נכונה עשויה להיות אחת הדרכים למנוע מהכאב לחזור.
נוהל הסליחה-יתר הנכון
לפני שתתחיל תוכנית גופנית כלשהי לגבך, עליך לבקר אצל הרופא או הפיזיותרפיסט כדי להבטיח שפעילות גופנית בטוחה לך.
כדי להתחיל את התרגיל הרפוי-נכון, שב על כיסא כשאינך נתמך בגב. ואז, לאט לאט לגב להשתטח למצב של גמישה קדימה. התנועה שלך לעמדה זו צריכה להיות איטית ותכליתית.
לאחר שתשתפל למטה, החזק מיקום זה למשך שנייה עד שתיים, ואז המשך לחלק הלא נכון של ההליך.
זכור שאם אתה מתחיל לחוש כאב בזמן שאתה מתרופף, עליך לחזור למצב זקוף ולנסות לשמור עליו.
המיקום הנכון יותר מדי של הנוהל הסליחי-יתר
לאחר שביליתם שנייה אחת או שתיים במצב משופע, הגיע הזמן לבצע את המיקום הנכון מדי של התרגיל. לשם כך, נסה לשבת עם יציבה זקופה ישר ככל האפשר.
כשאתה יושב זקוף, יש להדגיש עקומה קדימה בעמוד השדרה שלך, הנקראת לורדוזיס. היציבה שלך צריכה להיות כל כך זקופה שאתה מרגיש לא טבעי, ואתה צריך להרגיש לחץ על הגב התחתון, הצוואר או הכתפיים.
ברגע שאתה במנח זקוף ומתוקן יתר על המידה, החזק את המיקום למשך 1 עד 2 שניות, ואז שחרר לאט את היציבה כ -10 עד 15%. אתה צריך להרגיש את הלחץ והמתח שהיה בצוואר, בכתפיים או בגב התחתון נעלמים. העקומה קדימה בגב התחתון שלך עדיין צריכה להיות נוכחת, רק לא מודגשת לחלוטין.
כעת אתה אמור לשבת בתנוחה נכונה לגבך. עמדה זו עשויה להרגיש לא טבעית בהתחלה, אך ככל שתתקדם בהליך הנחשל יותר מדי, היא תתחיל להרגיש טבעית יותר ויותר. לאחר שהגעת לתנוחת ישיבה נכונה, השימוש בגליל המותני או בכרית קטנה מאחורי הגב התחתון שלך לתמיכה יכול לעזור לשמור על עמוד השדרה שלך במצב אופטימלי.
באפשרותך לחזור על ההליך הסלולרי-נכון במשך 10 חזרות, וניתן לבצעו מספר פעמים בכל יום כדי לתרגל את השגת ושמירה על תנוחת ישיבה נכונה.
מילה מ- Wellwell
תרגילים ותנוחת ישיבה נכונה הם שיטות מוכחות המסייעות להפחתת כאבי גב תחתון וצוואר. על ידי ביצוע ההליך הרפוי-נכון, אתה יכול ללמד את עמוד השדרה שלך להיות ביציבה אופטימלית כדי לעזור להפחית ולהסיר את הכאב ולהרחיק את הכאב.