תוֹכֶן
מתיחת הסיבוב הפנימי של כתף המגבת היא תרגיל נהדר לשיפור הדרך בה תנועת הכתף או שרוול הסיבוב שלך נעה. זה יכול להיות מתיחה יעילה לכתף קפואה וכחלק מפרוטוקול ניתוח השרוול שלך לאחר ניתוח. אם אתה חווה לחץ סביב הכתף שלך, ה- PT שלך יכול להראות לך כיצד לבצע את מתיחת הסיבוב הפנימית.הכתף היא מפרק כדור ושקע מורכב המאפשר לך להזיז את זרועך לכיוונים רבים ושונים. אטימות בכתף עלולה לגרום לכאבים בכתף ועלולה להגביל את יכולתך להגיע לדברים או לבצע משימות בסיסיות כגון סריקת שיער או הושטת יד מאחורי הגב ללבישת חגורה.
אטימות בכתף שלך עלולה להיגרם על ידי בעיות רבות ושונות. אם נפגעת בכתף, שרירי השרוול והגידים עלולים להתהדק. אם עברת ניתוח בכתף, כמו תיקון שרוול מסתובב, יתכן שיהיה צורך למתוח את השרירים כחלק מתוכנית הפיזיותרפיה שלך. שברים בזרוע עלולים לגרום גם להידוק בכתף, במיוחד אם נדרשת ללבוש מתלה כדי להגן על הכתף בזמן שהיא מחלימה.
מצב הנקרא כתף קפואה עלול לגרום גם להידוק סביב המפרק. מצב כואב זה גורם לאובדן הדרגתי של טווח התנועה סביב הכתף. יתכן שיידרשו חודשים רבים של מתיחות כדי להחזיר את ניידות הכתף הרגילה אם יש לך כתף קפואה.
לפעמים הכתף שלך עשויה להיות צמודה מסיבות לא ידועות; זה פשוט מפסיק לנוע בכיוונים מסוימים וייתכן שיהיה צורך למתוח אותו בכדי לעזור להחזיר את הניידות הרגילה.
מתיחת סיבוב המגבות היא תרגיל נהדר המסייע בשיפור הגמישות וטווח התנועה של הכתף. זהו למעשה שילוב של שלוש תנועות סביב הכתף: סיבוב פנימי, השראה (מקרב את הכתף לגוף) והארכה.
אתה יכול להשתמש במתיחת הסיבוב לאחר פציעה כדי להחזיר את הניידות, או למתוח את זה ניתן לעשות כדי לסייע בשמירה על הניידות שיש לך ואולי למנוע בעיות בכתף. רק הקפד לדבר עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלך כדי לוודא שתרגיל זה מתאים לך לבצע.
כיצד לבצע את מתיחת סיבוב כתף המגבת
- השג מגבת ארוכה, כמו אמבטיה או מגבת חוף. אתה יכול גם להשתמש ברצועה ארוכה או בחגורה שלך.
- החזיקו את המגבת ביד אחת וסגרו אותה מעבר לכתף ובמורד הגב. אם אתה מותח את כתף ימין, יש למקם את המגבת מעבר לכתף שמאל ולהחזיק אותה ביד שמאל.
- הושיט יד מאחורי הגב ביד השנייה ואחז במגבת.
- משוך בעדינות את המגבת מעלה ואפשר לידך מאחורי הגב לנוע ולגב. יש להרגיש מתיחה עדינה בחלק הקדמי או בצד הכתף.
- ברגע שאתה מרגיש מתיחה בכתף, החזק את המיקום במשך שתיים-שלוש שניות ואז שחרר לאט את המתיחה. חזור על הפעולה 10 פעמים, מנסה למשוך את זרועך במעלה הגב בכל פעם. הקפידו לנוע לאט והימנעו מתנועות פתאומיות או מטלטלות.
זכרו, עליכם להרגיש מתיחה עדינה או תחושת משיכה סביב מפרק הכתף במהלך מתיחת הסיבוב הפנימית. זה לא אמור לגרום לכאב. אם אתם חשים בכאב מתמשך בכתף לאחר המתיחה, פנו לרופא.
מילה מ- Wellwell
מתיחת סיבוב הכתפיים היא מתיחה נהדרת שיכולה לעזור בשיפור התנועתיות של הכתפיים. ניתן לבצע אותו כמעט בכל מקום, וזוהי שיטה בטוחה ויעילה שתעזור לך להחזיר תנועה רגילה בשרירי מפרקי הכתף ושרוול הסיבוב לאחר פציעה. ראה את ה- PT שלך כדי ללמוד את הדרך הנכונה לבצע את המתיחה וכדי לשמור על כתפיך ושרירי השרוול המסובב עובדים מצוין.