טיפים למאבק בעייפות כאשר יש לך IBD

תוֹכֶן

• קבל שינה איכותית מספקת
• נסה תרגיל (אישור רופא)
• עצור התלקחות
• למנוע התלקחויות IBD
• ניהול מתח
• נהל תנאים קשורים
• צפו בדיאטה שלכם
• לשתות מים
• קבל מספיק ויטמינים ומינרלים
• טיפח את עצמך

האם אתה מרגיש עייף כל הזמן? מבוגרים בריאים רבים מתלוננים שהם מרגישים עייפים במהלך היום. בעולם המערבי, רובנו עובדים יותר מדי שעות ולא נחים מספיק ומותירים אותנו עייפים. מצב כרוני כגון מחלת מעי דלקתית (IBD) עלול לספוג את האנרגיה שלך יותר ולהשאיר אותך עייף. החדשות הטובות הן כי ישנם שינויים רבים שתוכלו לבצע באורח חייכם שעשויים לסייע ברמת האנרגיה שלכם. חלק מההצעות שלהלן יהיו קלות להכנה, ואחרות ייקח זמן מה, אך כולן שוות את המאמץ.

קבל שינה איכותית מספקת

לא לישון מספיק ללא ספק יעזוב אותך עייף, אבל אתה לא רק צריך לישון "מספיק" - אתה צריךאיכות לִישׁוֹן. על מנת לישון איכותי עליכם לתרגל היגיינת שינה טובה יותר, הכוללת לישון באותה שעה בכל לילה, הימנעות מקפאין לפני השינה ושמירה על תאורה נמוכה במהלך הלילה. זהו אתגר עבור מבוגרים רבים, אך על ידי ביצוע צעדים אלה וכמה אחרים, תוכלו להגדיל מאוד את איכות השינה שלכם וכתוצאה מכך להרגיש אנרגטיים יותר בבוקר.

נסה תרגיל (אישור רופא)

זה אולי נראה אינטואיטיבי (לא יתעמל רק יעייף אותך?), אבל פעילות גופנית יכולה לשפר את רמת האנרגיה שלך במובנים רבים. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך לישון טוב יותר בלילה, ועם הזמן זה יכול לעזור דווקא להעלות את רמות האנרגיה שלך במהלך היום. המפתח הוא לעשות פעילות גופנית וכמות מתאימה לגופך ולהיות עקבי לגביו.

עצור התלקחות

זה אולי נראה כאילו מובן מאליו, אבל אתה תמיד צריך לעבוד כדי לעצור התלקחות ברגע שאתה יכול. מפתה לקוות שתקפוץ מעצמך מהתפרצות IBD, או שזה לא יחמיר, אבל הסיכוי שאחד הדברים הללו יקרה לא טוב במיוחד. במקום זאת, כשאתה מתחיל להרגיש שההתלקחות מתרחשת, קבל עזרה באופן מיידי, וקבל את הסימפטומים האלה בשליטה לפני שהם גוררים אותך למטה ומשאירים אותך עייף.

למנוע התלקחויות IBD

עדיין לא ברור מה גורם להתלקחות, אם כי יש כמה תיאוריות: כמה גורמים להתלקחות פוטנציאליים כוללים עישון סיגריות (במיוחד לאלו הסובלים ממחלת קרוהן), נטילת NSAID ושינוי בעונות השנה. אם אתה יודע מה הטריגרים שלך, הימנעות מהם היא ללא ספק המדיניות הטובה ביותר. אם אתה עדיין לא בטוח מה עלול לגרום ל- IBD שלך, דון בתוכנית פעולה עם הגסטרואנטרולוג שלך.

ניהול מתח

במקרים רבים קל יותר לומר להרגיע מתח מאשר לעשות - אך ישנן דרכים רבות להתמודד עם לחץ כמו שיש סוגים. אינך יכול להימנע מכל מתח, אך אתה יכול לעבוד למניעת מצבים ואנשים מלחיצים. תוכנית הפחתת הלחץ שלך תהיה אישית מאוד ועליה לכלול פעילויות שאתה נהנה מהן. הפגת מתחים יכולה להיות כל דבר - החל מהפסקה עם כוס תה וכלה בהשתתפות בתוכנית אימונים. החלק החשוב הוא להפוך את התוכנית שלך לכזו שתעבוד בשבילך. עבוד עם צוות הבריאות שלך כדי למצוא את הטקטיקות הטובות ביותר להפגת מתחים לאורח החיים שלך.

נהל תנאים קשורים

IBD מגיע עם רשימת כביסה של מצבים קשורים. חשוב, כמובן, לנהל בזהירות כל מצב שיש לך - אך זה נכון במיוחד כאשר יש לך מחלות מרובות. יתכן ש- IBD יכול להשפיע על התנאים האחרים שלך, ולהיפך. אנמיה היא דוגמה טובה לכך מכיוון שאם אתה חווה אובדן דם, אנמיה עשויה להיות התוצאה. אנמיה עשויה לדרוש טיפול, אך טיפול ב- IBD הבסיסי לעצירת הדימום יהיה גם המפתח. ודא שהגסטרואנטרולוג שלך ורופאיך האחרים מודעים לכל התנאים שיש לך, ותמיד תהיה רשימה של כל התרופות שלך שימושיות.

צפו בדיאטה שלכם

תזונה בריאה חשובה לכולם; הבעיה היחידה היא שרובנו לא אוכלים תזונה בריאה. אנשים עם IBD נוטים להימנע ממזונות מסוימים, כגון פירות וירקות. הימנעות ממאכלים העלולים לגרום לשלשול היא חשובה, אך תזונה נכונה היא חלק חיוני בכל תוכנית טיפול. אולי אתה לא יודע בדיוק אילו מאכלים יחלקו עליך, אבל כנראה שיש לך מושג טוב מהם המזונות - ואינם חלק מתזונה בריאה. שמירה על דיאטה זו עבודה קשה, אבל כדאי להתאמץ.

לשתות מים

אנו מופגזים בפרסומות לכל סוגי המשקאות, אך מים ישנים רגילים ממשיכים להיות המשקה הטוב ביותר לבריאות טובה יותר. אם יש לך שלשול, עליך להחליף את כל הנוזלים שאתה מאבד, ושתיית מים מספקת לגופך תעבור דרך ארוכה לעמידה במטרה זו. אבל גם אם אתההם בהרגשה טובה, מים הם עדיין הבחירה הטובה ביותר למשקה. נסו להחזיק כוס מים בקרבתכם וללגום ממנה לאורך כל היום. אם יש לך חששות להתייבשות או שאינך מצליח לשמור על מים בגלל שאתה מקיא, פנה לרופא שלך.

קבל מספיק ויטמינים ומינרלים

IBD יכול להשאיר את גופך מסוגל לספוג ויטמינים ומינרלים מסוימים, במיוחד אם יש לך מחלת קרוהן במעי הדק (דלקת קרום המוח). אם אתם לא אוכלים מגוון רחב של מזונות, זה יכול גם לשחק תפקיד בהפחתת כמות הוויטמינים והמינרלים שגופכם נוטל. תרופות מסוימות יכולות גם למנוע מגופכם לספוג ויטמינים, לכן יש לבדוק עם הרופא מה תוספות יתאימו לך.

טיפח את עצמך

כשאתה עושה את המסע לבריאות טובה יותר, דבר אחד שאתה לא יכול לאבד מעיניך הוא עצמך ואישיותך. שמור על תחומי העניין והתחביבים שלך, במיוחד אלה שאינם קשורים לבריאותך. אם אתה מוצא שהפעילויות המועדפות עליך מאתגרות יותר במהלך תקופה קשה עם בריאותך, תוכל להחליט לחקור כמה בילויים חדשים. הדבר החשוב הוא שיהיה הסחה שתעסוק בך, ושאתה מצפה לעשות.