תוֹכֶן
- תפסיק לעשן
- הימנע מעישון פסיבי
- עזור לילדים שלך להימנע מעישון
- בדוק אם ראדון נמצא בבית שלך
- צמצם את הסיכונים התעסוקתיים שלך
- לאכול יותר פירות וירקות
- הגבל את צריכת האלכוהול שלך
- התעמל באופן קבוע
- היו זהירים בתוספים
- הוקרן
זה, באופן חלקי, מסביר מדוע 10% עד 15% מכלל האבחנות בסרטן הריאות בארצות הברית מתרחשות אצל אנשים המסווגים כמעשנים מעולם. (מכל המתפתחים בסרטן ריאות, חֲצִי הם מעשנים לשעבר או אנשים שמעולם לא עישנו.)
לא משנה מה היסטוריית העישון שלך, עשה מה שאתה יכול כדי להפחית את הסיכון שלך ושל משפחתך לסרטן ריאות. אף פעם לא מאוחר להתחיל להפחית את גורמי הסיכון ולהשקיע בשינויים באורח החיים שיכולים לסייע במניעת מחלה זו.
מהם גורמי הסיכון לסרטן ריאות?
תפסיק לעשן
עד כמה שזה נראה ברור מאליו, הפסקת סיגריות נותרה הדרך הטובה ביותר למנוע סרטן ריאות בין אם עישנת במשך שנה או עשורים. מחקרים הראו שכמה שיותר מ- 90% מכלל מקרי סרטן הריאות הם תוצאה ישירה של עישון סיגריות.
עשן סיגריות מכיל חומרים רעילים רבים (כולל פורמלדהיד, בנזן וארסן) שיכולים לא רק לגרום לסרטן אלא להגדיל את הסיכון למחלות נשימה אחרות. זה כולל מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD), הגורם השלישי למוות בתמותה ארצות הברית וגורם סיכון עצמאי להתפתחות סרטן ריאות.
לא משנה כמה זמן או כמה עישנת בכבדות, הפסקת יכול להמעיט בסיכון לסרטן בכל שנה שאתה ממשיך להיות נטול סיגריות.
על פי מחקר שנערך בשנת 2018 כתב העת של המכון הלאומי לסרטן, מעשנים כבדים שנותרו מחוץ לסיגריות במשך חמש שנים מפחיתים את הסיכון לסרטן הריאות בכ- 39% וב- 50% לאחר 10 שנים.
ישנם מספר רב של עזרים להפסקת עישון העוזרים לך להפסיק, כולל טיפולים בתחליפי ניקוטין ותרופות כמו זיבאן (בופרופיון) וצ'נטיקס (ורניקלין). רבים מהעזרים הללו מוגדרים כיתרונות בריאות חיוניים (EHB) על פי חוק הטיפול המשתלם ומסופקים בחינם על ידי מבטחי הבריאות.
הימנע מעישון פסיבי
עישון פסיבי אחראי לכ- 7,000 אבחנות של סרטן ריאות בארצות הברית מדי שנה. יתר על כן, מגורים עם מעשן מגדילים את הסיכון לחלות בסרטן ריאות ב -20% עד 30%.
חוקי העישון ברוב המדינות הקלו על הימנעות מעישון פסיבי, אך ישנם דברים שתוכלו לעשות בכדי להקטין עוד יותר את הסיכון לחשיפה שלכם ושל משפחתכם:
- חפשו מלונות, מסעדות, ברים וחברות רכב להשכרה ללא עישון.
- אל תאפשר למבקרים לעשן בבית או ברכב שלך.
- בקש מחברים, משפחה ומטפלים שלא לעשן סביבך או ילדיך.
- למדו את ילדיכם על עישון פסיבי וכיצד להימנע מכך.
עזור לילדים שלך להימנע מעישון
על פי המרכזים למחלות ומניעה (CDC), למרבית המעשנים הבוגרים הייתה הסיגריה הראשונה שלהם בגיל 11 והיו מכורים עד גיל 14.
עד כמה שתנסו להניב את ילדיכם מעישון, הם מפוצצים בתמונות במודעות ובסרטים שגורמים לעישון להיראות "מגניב". כדי למתן טוב יותר את ההשפעות הללו, ישנן מספר המלצות להורים:
- פעל מוקדם: לרוב הילדים בגילאי 5-6 יש את כישורי ההבנה להבין שסיגריות לא טובות עבורך. ככל שתתחיל ללמד אותם מוקדם יותר על הסכנות של עישון, כך גדל הסיכוי שזה יהפוך לחלק מה- DNA הרגשי שלהם.
- הנה דוגמה: לא עוזר לומר לילדים "לעקוב אחרי מה שאני אומר ולא למה שאני עושה". להוביל לדוגמא ולעשות כל מאמץ להפסיק לעשן. מחקר בשנת 2013 רפואת ילדים הגיע למסקנה כי כל אחד מכל שלושה ילדים של מעשנים בהווה, בסופו של דבר יעשן בעצמם.
- היו ברורים לגבי ציפיותיכם: כשמדובר בעישון, אל תשאיר שום דבר בלתי נאמר. הקפידו ליידע את ילדיכם שאינכם מאשרים לעשן ושאין מקום להתנועע ביחסכם או לחוקים בו.
- הישאר מאורס: מחקרים הראו שילדים שקיימים יחסים קרובים עם הוריהם נוטים פחות להתחיל לעשן מאשר אלו שמרגישים רחוקים מהוריהם. חשוב לא פחות לדעת מי הם החברים של ילדכם ולהתקשר איתם ועם הוריהם, אם אפשר.
בדוק אם ראדון נמצא בבית שלך
ראדון הוא גז חסר ריח שנפלט מהרקעת אורניום טבעי שמתכלה. זהו הגורם המוביל לסרטן ריאות בקרב אנשים שאינם מעשנים והגורם השני לסרטן הריאות באופן כללי.
מחקרים מראים כי כ 21,000 מקרי מוות מסרטן הריאה בארצות הברית בכל שנה ניתן לייחס לחשיפה לרדון בבית או במקום העבודה.
ישנן בדיקות ראדון זמינות להערכת ביתך. בדיקות ראדון לטווח הקצר טובות אם אתה רוצה קריאה מהירה יחסית של הבית שלך. אלה ניתן למצוא באופן מקוון או בחנויות חומרה רבות למשך כעבור ולוקח רק יומיים עד ארבעה ימים לביצוע.
אם בביתכם יש רמות ראדון גבוהות מעל 4 פיקוורי לליטר (pCi / L), ממליצה הסוכנות להגנת הסביבה (EPA) להזמין מומחה מוסמך לביצוע הפחתת ראדון בביתכם.
מבחני בית לטווח קצר עלו בסביבות 20 $. חלק ממחלקות הבריאות של המדינה או המחוז מציעות בדיקות חינם או מוזלות במהלך חודש המודעות של ראדון בינואר. ניתן לקבל בדיקות מוזלות מהמוקד הלאומי של ראדון בטלפון 1-800-SOS-RADON.
תוכל למצוא מומחה להפחתת ראדונים באמצעות האיתור המקוון המוצע על ידי המועצה הלאומית לבטיחות ראדון (NRSB) או על ידי פנייה לרדון הממלכתי שלך או למשרד לבריאות הציבור.
ראדון וסרטן ריאותצמצם את הסיכונים התעסוקתיים שלך
ההערכה היא כי עד 15% ממקרי סרטן הריאות בקרב גברים קשורים לחשיפה בעבודה לחומרים מסרטנים (חומרים הגורמים לסרטן). המספר נמוך יותר בקרב נשים, בסביבות 5%, בין היתר כתוצאה ממספרן הנמוך יותר של נשים העובדות במפעלי ייצור תעשייתיים.
הסוכנות הבינלאומית לחקר הסרטן זיהתה 12 גורמים תעסוקתיים כמסרטנים לריאות:
- אַרסָן
- אַזְבֶּסְט
- אתר ביס-כלורומתיל
- בריליום
- קדמיום
- כרום משושה
- סיליקה גבישית
- ניקל
- ראדון
- פיח
- מוצרים בייצור אלומיניום
- אדים מגזיזת פחם ופחם
הסיכון לסרטן הריאות משתנה בהתאם למסרטן וכן למספר שנות החשיפה. באסבסט, למשל, הסיכון לסרטן הריאות גדל ב -14% בכל שנה של חשיפה תעסוקתית.
מעסיקים נדרשים לספק לעובדיהם גליונות נתוני בטיחות חומרים (MSDS) על הכימיקלים המשמשים במקום העבודה. דאג לקרוא את המסמכים הללו במלואם וודא שמספקים לך את ציוד המגן המתאים בעת העבודה.
המכון הלאומי לבטיחות ובריאות בעבודה (NIOSH) ממליץ על צורות הגנה שונות המבוססות על גורם ההגנה האווירית של כימיקל תעסוקתי (APF). כימיקלים עם APF גבוה דורשים מסכות הנשמה במקום מסכות פנים. סוג מסכת ההנשמה יכול גם להיות שונה.
APF של 10, למשל, דורש מכונת הנשמה של חצי מסכה עם מסנן N95, בעוד APF של 1,000 דורש מכונת הנשמה מטהרת אוויר (PAPR).
לאכול יותר פירות וירקות
תזונה עשירה בפירות וירקות עשויה להפחית את הסיכון לסרטן הריאות. סקירת מחקרים שפורסמה בכתב העת ב -2019 חומרים מזינים דיווח כי עלייה יומית של 100 גרם פרי טרי הפחיתה את הסיכון לסרטן ריאות ב -5% אצל מעשנים וב -4% בקרב מעשנים לשעבר. באופן דומה, עלייה יומית של 100 גרם ירקות הפחיתה את הסיכון ב -3% בקרב המעשנים הנוכחיים (אך לא מעשנים לשעבר או מעשנים מעולם).
אמנם זה לא אמור בשום אופן להצביע על כך שאכילת 1,000 גרם של פירות וירקות נוספים ביום תשפר את התוצאות הללו פי עשרה, אך היא מדגישה עד כמה תזונה בריאה חשובה למניעת סרטן ריאות, במיוחד אצל אלו שמעשנים.
מחקרים קודמים אף העלו כי תזונה עשירה בפירות וירקות עשויה להיות בעלת השפעה מגנה על נשים וגברים שמעולם לא עישנו.
אין פירות או ירקות ספציפיים ש"טובים יותר "במניעת סרטן. אם כבר, אכילת מגוון של פירות וירקות נראית מועילה יותר מאכילת פרי או ירק ספציפיים שמישהו מתעקש עליהם הוא "לחימה בסרטן".
סקירה משנת 2010 ב אפידמיולוגיה של סרטן, סמנים ביולוגיים ומניעה הציע כי אנשים הצורכים מגוון תוצרת הם אלו הסבירים יותר לאכול פירות וירקות כחלק מהתזונה היומית שלהם באופן כללי. שיטות תזונה טובות עשויות בסופו של דבר להסביר מדוע אנשים אלו נוטים פחות לחלות בסרטן ריאות מאשר אלו שבדרך כלל אוכלים גרוע.
מזונות על המורידים את הסיכון לסרטן הריאותהגבל את צריכת האלכוהול שלך
צעד חשוב נוסף במניעת סרטן הריאות הוא הגבלת צריכת המשקאות האלכוהוליים שלך. על פי סקירה שנערכה בשנת 2016 ב כתב העת האמריקני לאפידמיולוגיה, הצריכה הכבדה של בירה או משקאות חריפים (מעל שבעה משקאות ביום) קשורה לסיכון מוגבר של 11% לסרטן ריאות בהשוואה לאי שתייה.
המחקר מצא כי שימוש כבד באלכוהול קשור לסוג של סרטן ריאות, הנקרא אדנוקרצינומה, אשר שכיח יותר בקרב גברים. מסיבה זו, הסיכון לסרטן הריאות נוטה להיות גבוה יותר בקרב גברים ששותים בכבדות מאשר אצל נשים.
לקבלת עזרה בבעיית שתייה והפניה לתכנית טיפול מקומית, התקשרו למוקד הארצי של מינהל שירותי שימוש בסמים ובריאות הנפש (SAMHSA) בטלפון 1-800-662-HELP (4357).
כיצד אלכוהול משפיע על הסיכון שלך לסרטן ריאותהתעמל באופן קבוע
אפילו כמויות מתונות של פעילות גופנית יכולות לסייע במניעת סרטן ריאות. על פי סקירה שנערכה בשנת 2011 מהמרכז הרפואי הלאומי עיר התקווה בקליפורניה, פעילות גופנית שגרתית יכולה להפחית את הסיכון לסרטן הריאות ב -20% עד 30% אצל נשים ו -20% עד 50% אצל גברים. נראה כי היתרונות גדלים במקביל לעצימות ומשך הפעילות הגופנית בשבוע ומתרחבים גם למעשנים, מעשנים מעולם וגם למעשנים לשעבר.
הסיבות להשפעה זו הן האמינות שכוללות שיפור בתפקוד הריאות, ריכוז מופחת של חומרים מסרטנים בריאות, תפקוד חיסוני חזק יותר, דלקת מופחתת ויכולת משופרת של הגוף לתקן DNA פגום בתאי הריאה.
אין תוכנית כושר שיכולה לטעון באופן הוגן למניעת סרטן. עם זאת, תוכל להשיג יתרונות בריאותיים מיטביים על ידי ביצוע ההנחיות הנוכחיות של משרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה"ב (HHS):
- לנוע יותר ולשבת פחות לאורך כל היום. פעילות גופנית מסוימת טובה יותר מאף אחת.
- לבריאות מיטבית, בצע 150 עד 300 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע, 75 דקות עד 150 של פעילות גופנית אירובית נמרצת או שילוב של השניים.
- מבוגרים מבוגרים צריכים להתייעץ עם רופא כדי לקבוע את רמת הפעילות הגופנית המתאימה בהתאם לבריאותם.
היו זהירים בתוספים
חלק מהמפרסמים פעלו בדרכם להציע שתוספי תזונה יכולים למנוע סרטן ריאות וסוגים אחרים של סרטן.
אין תוסף בשום צורה שיכולה לעצור את הסרטן. מחקרים הראו, למעשה, את ההשפעה ההפוכה במקרים מסוימים וקשרו תוספי מזון מסוימים ל- סיכון מוגדל של סרטן ריאות.
בעוד מחקר בשנת 2019 כתב העת האירופי לכימיה רפואית הגיע למסקנהלא מעשנים הצורכים ריכוז גבוה של בטא קרוטן במזון יש סיכון נמוך יותר לסרטן ריאות, הדבר לא היה נכון לגבי מעשנים. במעשנים גברים במיוחד, השימוש בתוספי בטא-קרוטן העלה את הסיכון לסרטן ריאות ב- 18%.
תוספים אחרים עוררו חששות דומים, כולל רטינול (שמקורו בוויטמין A), לוטאין וויטמין E.
ככלל, קח תוספי תזונה רק אם יש לך מחסור תזונתי מאושר או שרופא המליץ לך לעשות זאת. תמיד עדיף להביא את החומרים המזינים מתזונה בריאה ומאוזנת מאשר מכדור.
מדוע סרטן הריאות גובר אצל מעשנים לעולם?הוקרן
בעבר, הכלים ששימשו לבדיקת סרטן ריאות היו מוגבלים ועלולים לפספס סרטן בכל המקרים המתקדמים ביותר. הכלים כיום השתפרו במידה ניכרת וכוללים טומוגרפיה ממוחשבת במינון נמוך (CT), סוג של מחקר צילום רנטגן יעיל במיוחד בקרב מעשנים כבדים.
בין אם אתה מעשן בהווה או לשעבר, בדיקה שנתית לסרטן ריאות יכולה להיות מועילה אם יש לך היסטוריה של עישון כבד, כפי שנמדד לפי שנות חבילה. (שנת חבילה מחושבת על ידי הכפלת מספר השנים שעישנת כפול מספר החבילות שעישנת ביום.)
בעוד שבדיקת סרטן ריאות אינה מונעת סרטן, היא מפחיתה את הסיכון למוות ב -20% פשוט על ידי זיהוי סרטן מוקדם אם וכאשר הוא מתרחש.
כוח המשימה לשירותי מניעה בארה"ב (USPSTF) ממליץ על בדיקת סרטן ריאות שנתית אם עומדים בכל הקריטריונים הבאים:
- בגילאי 55 עד 80
- יש לך עישון של 30 שנה או יותר
- כרגע מעשן או הפסקת לעשן במהלך 15 השנים האחרונות
הקרנה עשויה להתאים גם לאנשים שנחשפו לריכוזים גבוהים של חומרים מסרטנים במקום העבודה.
סיכון לסרטן ריאות אצל מעשנים לשעבר