תוֹכֶן
- מהי קופסת תאורה?
- הפרעות שינה שטופלו בטיפול בקופסאות אור
- תפקיד האור בהפרעות במצב הרוח
- תסמינים המגיבים לטיפול בתיבות אור
- שימוש באור השמש כטיפול במקום
מהי קופסת תאורה?
ראשית, חשוב להבין מהי קופסת תאורה: מתקן שתוכנן במיוחד המפיק אור רך ויציב. כמה קופסאות תאורה עומדות באופן עצמאי, אך טכנולוגיה חדשה יותר שילבה את הטיפול במשקפיים.
קופסאות תאורה נועדו ליצור אורך גל וכמות אור סטנדרטיים. האור עשוי להיות ספקטרום מלא (נראה בצבע לבן אך כולל אור כחול) או שהוא עשוי ליצור אור כחול בלבד, אשר ידוע כי הוא משפיע על הקצב הימתי. זה משפיע על תקופות שינה וערות.
באופן אידיאלי האור של תיבת תאורה צריך להיות בעוצמה של כ -10,000 לוקס כדי להיות יעיל. משקפי טיפול באור עשויים להיות בעלי עוצמת אור נמוכה יותר, מכיוון שהאור מועבר ישירות לעיניים במקום להתפזר לחדר.
הפרעות שינה שטופלו בטיפול בקופסאות אור
בעיות רבות יכולות להתרחש כאשר השעון הביולוגי האנושי הופך כלא נכון למעגל הטבעי של יום-לילה. מחזור זה הוא מה שמקדם שינה בלילה וערנות ביום. אם זה מופרע, אדם עלול לפתח נדודי שינה או היפרסומניה (ישנוניות יתר ביום). הפרעות פיזיולוגיות שונות עלולות לשבש את הקצב הימתי, וניתן לטפל ביעילות בטיפול עם תיבות אור, כולל:
- תסמונת שלב שינה מתקדם
- תסמונת שלב השינה מושהית
- יעפת
- הפרעת שינה במשמרות
- מקצב שינה-ערות לא סדיר
עיתוי הטיפול בתאורה עשוי להשתנות עם כל תנאי. לדוגמא, ינשופי לילה עשויים להפיק תועלת מרובה מחשיפה לאור בשעות הבוקר; אלו הסובלים מתסמונת שלב שינה מתקדמת עשויים להזדקק לפוטותרפיה בלילה. אם יש לך אחת מההפרעות הללו, ייתכן שתרצה להתייעץ עם רופא שינה מוסמך על מנת לקבל הנחיות טיפול מתאימות. חלק ממכשירי הטיפול באור מגיעים עם אפליקציה משויכת שיכולה לספק תמיכה והנחיות מועילות כיצד לייעל את הטיפול.
תפקיד האור בהפרעות במצב הרוח
מעבר להשפעות על השינה, שינויים עונתיים באורך היום עלולים לגרום גם לקשיים במצב הרוח. הימים הקצרים יותר של החורף והלילות הארוכים יותר מספקים אור טבעי פחות. הצורך להתחיל את היום לפני הזריחה, כאשר מתחיל אור טבעי, או להתמודד עם חושך לאחר העבודה, כשהשמש כבר שקעה, עלול להוביל לתסמיני דיכאון.
חשיפה לאור בהיר בבוקר עשויה לסייע באיפוס השעון הביולוגי שלך, אך בלעדיו אתה עלול להרגיש ישנוניות ממושכת הנמשכת עד שעות הבוקר. פוטותרפיה עשויה להקל על הפרעות במצב הרוח המוחמרות בגלל שינויים עונתיים בחשיפה לאור.
תסמינים המגיבים לטיפול בתיבות אור
תסמינים מסוימים נוטים להגיב יותר לטיפול בתיבות אור. הם כוללים:
- נדודי שינה
- ישנוניות יתר בבוקר, או היפרסומניה
- חורף או דיכאון עונתי
- תַרְדֵמָה
התגובות לטיפול משתנות. היתרונות עשויים להתחיל בשבועות הראשונים לטיפול, אך עקביות היא המפתח. על המטופלים להשתמש בטיפול מדי יום ובמועד שנקבע. שימוש לא עקבי עשוי להשפיע על מידת יעילות הטיפול.
שימוש באור השמש כטיפול במקום
במידת האפשר, עדיף לחשוף אור שמש טבעי. השמש מספקת עד 100,000 לוקס של אור ספקטרום מלא, ויש לכך השפעה חזקה בהרבה על העיתוי הימתי. אל תרכיב משקפי שמש או כובע או מגן: תן לשמש לזרוח על הפנים שלך, אבל כמו תמיד, אל תרכוב לא לבהות בו ישירות כדי למנוע נזק לעיניים שלך.
מילה מ- Wellwell
אם אתה סבור שיש לך תסמינים או מצב שעשוי להיענות לפוטותרפיה של תיבת אור, ייתכן שתרצה להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתבחר תיבת תאורה. ההדרכה שהרופא שלך מספק תעזור לך לקבוע את עיתוי הטיפול ומשך הטיפול היעילים ביותר. אם אתה ממשיך להיאבק, ייתכן שתועיל להתייעץ עם רופא שינה או פסיכיאטר.