תוֹכֶן
- פעילות גופנית סדירה משפרת את הבריאות עם דלקת פרקים
- סוגי פעילות גופנית ותפקידיהם בבריאות
- מהי תרגיל לשאת משקל ולמה זה חשוב?
- מהן דוגמאות לפעילות גופנית נושאת משקל?
- מה צריך לדעת על פעילות גופנית נושאת משקל?
- אמצעים בריאותיים אחרים לשיפור דלקת פרקים
פעילות גופנית סדירה משפרת את הבריאות עם דלקת פרקים
חשוב להתחיל באמירה שפעילות גופנית קבועה מסייעת לאנשים עם דלקת פרקים. זה לא יכול רק להפחית כאבי מפרקים ונוקשות אלא גם יכול לעזור לך להישאר כמה שיותר חזק ובריא. אנשים עם דלקת פרקים שמתאמנים בפעילות גופנית סדירה לא רק שיש להם פחות אי נוחות, אלא גם פעילות גופנית יכולה להשתפר:
- איזון
- חוזק שריר
- גְמִישׁוּת
- כושר לבבי
- סיבולת
- בקרת משקל
- תחושת רווחה כוללת
עם זאת, לאנשים עם דלקת מפרקים יכול להיות קשה לעמוד בתוכנית אימונים רגילה בגלל המגבלות הפיזיות שלהם. התייעצות עם הרופא והפיזיותרפיסט יכולה לעזור לך להגדיר יעדים אישיים במגבלות אלה ולהבין את סוגי הפעילות הגופנית ואת היתרונות של כל אחד מהם.
סוגי פעילות גופנית ותפקידיהם בבריאות
לעתים קרובות אנו מדברים על פעילות גופנית, אך למעשה ישנם מספר סוגים שונים של פעילות גופנית, ולכל אחד מהם יכול להיות יעד ספציפי לשיפור הבריאות הגופנית שלך. אלה כוללים:
טווח תרגילי תנועה: דוגמה לטווח הפעילות הגופנית היא להעביר כל אחד מהמפרקים שלך לאורך טווח התנועה המלא שלו מדי יום.
תרגילי חיזוק: סוג זה של פעילות גופנית עוזר הן בבניית כוח והן בשיפור ניידות המפרקים. תרגילי חיזוק שוב מפורטים ל:
- תרגיל נושא משקל
- תרגיל התנגדות
תרגילי סיבולת: תרגילי סיבולת מעלים את הדופק וחשובים לשיפור כושר הלב וכלי הדם.
מהי תרגיל לשאת משקל ולמה זה חשוב?
פעילות גופנית נושאת משקל חיונית לבניית ושמירה על עצמות בריאות וכוללת כל פעילות שאתה מבצע שמפעילה את השרירים והעצמות כנגד כוח המשיכה. במהלך פעילות גופנית נושאת משקל, העצם מסתגלת להשפעת המשקל ומשיכת השריר על ידי בניית יותר תאי עצם. כתוצאה מכך העצם מתחזקת וצפופה יותר.בנוסף לשיפור הכוח ותנועתיות המפרקים, פעילות גופנית נושאת משקל יכולה להפחית את הסיכון לשברים כמו גם את הסיכון לתנאים כמו אוסטאופניה ואוסטיאופורוזיס.
על מנת לשמור על התחזקות הקשורה לפעילות גופנית נושאת משקל, האינטנסיביות, משך וכמות הלחץ המופעלים על העצם צריכים לעלות עם הזמן. הגדלת עוצמת הפעילות הגופנית יכולה להיות מאתגרת עבור אנשים עם דלקת פרקים שיש להם מגבלות גופניות, וחשוב למצוא איזון בין יותר מדי פעילות גופנית למעט מדי.
מהן דוגמאות לפעילות גופנית נושאת משקל?
עכשיו שאתה יודע את החשיבות של פעילות גופנית נושאת משקל, אילו תרגילים ספציפיים נכנסים לקטגוריה זו? דוגמאות כוללות:
- הליכה
- רִיצָה קַלָה
- טיול רגלי
- רוקדים
- שלב אירובי
- כדורגל
- בייסבול
- כדורסל
- טֶנִיס
- כדור מחבט
- בָּאוּלִינְג
- גוֹלף
- טיפוס מדרגות
דוגמאות לתרגילים שאינם נחשבים לפעילות נושאת משקל כוללים שחייה ורכיבה על אופניים.
מה צריך לדעת על פעילות גופנית נושאת משקל?
חולי דלקת פרקים רבים עם מגבלות גופניות בינוניות עד חמורות יסתכלו ברשימת התרגילים הנושאים משקל ולצערנו יוכלו להשתתף רק בפעילות מועטה בלבד. הרופא או הפיזיותרפיסט יכול לעזור לך לעשות סיעור מוחות יצירתי באשר לדרכים אחרות בהן אתה יכול לקבל תרגילים נושאי משקל עם המגבלות הספציפיות שלך. אם אתה חי עם דלקת פרקים, חשוב גם לשוחח עם הרופא שלך על אמצעי זהירות או תרגילים מסוימים העלולים להחמיר את דלקת הפרקים שלך.
עבור אלה שאינם מסוגלים לבצע פעילות גופנית נושאת משקל, חלופות שאינן נושאות משקל הן בהחלט טובות יותר מאשר ללא פעילות גופנית כלל. עיסוק עקבי בפעילות גופנית קבועה כלשהי חיוני לאנשים עם דלקת פרקים בכדי להישאר ולהרגיש בריא ככל האפשר.
אמצעים בריאותיים אחרים לשיפור דלקת פרקים
כמו שפעילות גופנית סדירה חשובה בניהול המוגבלות והכאב הקשורים לדלקת פרקים, אמצעי חיים אחרים יכולים לחולל שינוי גם כן. התזונה האנטי דלקתית עשויה לשפר את תסמיני דלקת המפרקים. אנשים רבים הסובלים מדלקת מפרקים ישנים לא מספקים ולוקח קצת זמן להתברג על היגיינת שינה טובה עשוי לעזור ביותר מדרך אחת. לסיום, הקדש רגע ולעיין ברשימת הבדיקה שלנו לחיות טוב עם דלקת פרקים כדי ללמוד על אמצעי אורח חיים חיוביים אחרים שתוכל לנקוט כדי לחיות את חייך הטובים ביותר למרות שיש לך דלקת פרקים.