תוֹכֶן
תוספי סידן ללא מרשם זמינים בדרך כלל בארבע צורות שונות. הנפוצים ביותר הם סידן פחמתי וסידן ציטראט. השניים האחרים, סידן לקטט וסידן גלוקונאט, מכילים פחות סידן למנה ונוטים להיות קשים יותר למציאה.ההבדל בין סוגי תוספי הסידן, לפחות מבחינת ההרכב, הוא היסוד המשני שמזווג לסידן ליצירת מלח סידן. כמות הסידן הנספגת בגוף בפועל, נקראת סידן אלמנטרי, יכול להשתנות ממלח סידן למשנהו. לסוגים מסוימים יש זמינות ביולוגית גדולה יותר (שיעור התרופה הנכנסת לזרם הדם) מאשר לאחרים, בעוד שחלקם דורשים מזון להתפרק ולספוג את החומר המזין.
| לְהַשְׁלִים | כמות הסידן האלמנטרית |
|---|---|
| סידן פחמתי | 40% |
| סידן ציטראט | 21% |
| סידן לקטט | 13% |
| סידן גלוקונאט | 9% |
ובכל זאת, שיש יותר סידן אלמנטרי לא אומר שתוסף הוא בהכרח "טוב יותר". בסופו של דבר, כמות הסידן הניתנת לספיגה בישיבה אחת מוגבלת. ככל שצריכת הסידן עולה, קצב הספיגה יפחת ככל שמופרש עודף המינרל מהגוף בשתן, מה שמשפיע על המינון המומלץ.
ידיעה נוספת על ההבדלים בין תוספי סידן יכולה לעזור לך לבחור בחירה מושכלת יותר כצרכן.
סידן פחמתי
סידן פחמתי, המכונה גם קלציט, נוטה להיות הערך הטוב ביותר מכיוון שהוא מכיל את הכמות הגבוהה ביותר של סידן אלמנטרי בכל מנה (בסביבות 40% משקל). כתוצאה מכך, עליך ליטול פחות גלולות ביום בכדי לענות על צרכיך היומיומיים.
סידן פחמתי נלקח בדרך כלל פעמיים-שלוש ביום לטיפול בהיפוקלצמיה (סידן נמוך) או כדי למנוע מחסור בסידן. יש ליטול סידן פחמתי עם הארוחות מכיוון שזה מגרה את ייצור חומצות הקיבה הדרושות לספיגת החומר המזין. שתו כוס מים מלאה לאחר נטילת תוסף התזונה. בצד החיסרון, סידן פחמתי עלול לגרום לעצירות קלה ולנפיחות.
סידן פחמתי משמש גם בתרופות נוגדות חומצה כמו Tums כדי להקל על צרבת, עיכול בחומצה ועיכול בקיבה.
סידן ציטראט
סידן ציטראט הוא מלח הסידן של חומצת לימון. הוא סופג בערך כמו גם סידן פחמתי אך אינו זקוק לרמות חומצת קיבה גבוהות על מנת לפרק אותו. ככזה, זו עשויה להיות בחירה טובה יותר עבור אנשים עם חומציות נמוכה בקיבה, כגון קשישים או אנשים הסובלים מגסטריטיס כרונית, מחלת מעי דלקתית (IBD) או מחלת צליאק.
ניתן ליטול סידן ציטראט עם אוכל או על קיבה ריקה, וזו אפשרות טובה יותר עבור אנשים הנוטלים תרופות להפחתת חומצה. מכיוון שסידן ציטראט מכיל רק 21% סידן, יתכן שתצטרך ליטול מינון גבוה יותר של מיליגרם ליום כדי לענות על הצרכים היומיומיים שלך.
יש ליטול סידן ציטראט גם בשתיים-שלוש מנות מחולקות. זה נוטה להיות פחות עצירתי מאשר סידן פחמתי.
מלט סידן ציטראט הוא מלח סידן של חומצת לימון וחומצה מאלית. למרות שהוא מספק פחות סידן אלמנטרי למנה מאשר סידן פחמתי (26%), הוא נספג ביתר קלות ובעל זמינות ביולוגית של עד 42%.
סידן לקטט
סידן לקטט הוא אפשרות פחות פופולרית בהתחשב בכמות הנמוכה יותר של סידן בסיסי למנה (בסביבות 13% לפי משקל). בגלל זה, אתה צריך לקחת גלולות רבות יותר ביום, מה שהופך אותו לאפשרות פחות נוחה (ובדרך כלל יקרה יותר) מאשר סידן פחמתי או סידן ציטראט.
בצד החיובי ניתן ליטול סידן לקטט על קיבה ריקה. ניתן למצוא לקטט סידן בנוגדי חומצה מסוימים ללא מרשם.
סידן גלוקונאט
סידן גלוקונאט פחות נפוץ כתוסף תזונה בשל זמינות נמוכה של סידן אלמנטרי (כ -9% משקל).
סידן גלוקונאט נקבע בדרך כלל למקרי חירום רפואיים, שם הוא מועבר לווריד (לווריד) לטיפול בהיפוקלצמיה, היפרקלמיה (אשלגן גבוה) או מנת יתר של מלח אפסום. עם זאת, מקרים חמורים של היפוקלצמיה עשויים להיות מגיבים יותר לסידן כלורי מאשר סידן גלוקונאט.
עצירות וקשיי בטן הן תופעות לוואי שכיחות של סידן גלוקונאט.
גורמים אחרים המשפיעים על הקליטה
ישנם גורמים אחרים שיכולים לשפר או לפגוע בספיגת הסידן. אלה כוללים גיל (כאשר תינוקות סופגים פי שש יותר ממבוגרים) וצריכת מזונות עשירים בחומצה אוקסלית (כולל תרד, ירקות קולארד, בטטה, ריבס ושעועית), המעכב את הספיגה.
מגנזיום ו ויטמין די חיוניים גם לספיגת סידן. ויטמין D מסייע למעיים לספוג סידן אך יש להפעילו תחילה על ידי מגנזיום. פעולה זו מגדילה את הספיגה פי שניים עד ארבעה.
בהתחשב בכך ש 42% מהאמריקנים לוקים בויטמין D, תוספי סידן רבים מועשרים כיום בויטמין D.
באופן כללי, סידן עשוי לקיים אינטראקציות בין תרופות לתרופות אחרות. מומלץ לרווח סידן מתרופות אחרות תוך 1-2 שעות. סידן עשוי להפחית את יעילות התרופות האחרות.
מינון
סידן נספג בצורה הטובה ביותר במינונים של 500 מיליגרם (מ"ג). אם יש צורך יותר, תצטרך לפצל את המינון היומי, לקחת אחת בבוקר ואחרת בהמשך היום.
בחירה
באופן כללי, סידן פחמתי וסידן ציטראט הם הבחירות המועדפות, מכיוון שהם מספקים סידן אלמנטרי גבוה יותר ובעלות נמוכה יחסית. זה לא מרמז על כך שלא ניתן להשתמש בסוגים אחרים.
על פי סקירה שנערכה בשנת 2014 על מחקרים ב דוחות BoneKEyההבדלים בשיעורי ספיגת הסידן הם קטנים יחסית ואין להם משמעות מעשית בבחירת התוסף המתאים.
אלא אם כן נקבע תוסף לטיפול בהיפוקלצמיה קלינית, הבחירה צריכה בסופו של דבר להתבסס על הסוג הסביר ביותר, הנוח והמשתלם ביותר עבורך. יותר מכל דבר אחר, חביבות וקבילות מבטיחות עמידה רבה יותר בתוספות לאורך זמן.
מילה מ- Wellwell
תוספי סידן מועילים למלא את הפער בין כמות הסידן שמקבלים מהתזונה לדרישה היומית הדרושה ליום.
אם אינך בטוח אם אתה זקוק לתוספי סידן או לא, שוחח עם הרופא שלך. (אם אתם אוכלים תזונה בריאה ומאוזנת, אולי לא.) אם אתם חושבים שאתם חסרים, בקשו בדיקת דם לסידן כדי לבדוק את רמותיכם.