תוֹכֶן
צער הוא מסע שעליך לסבול לאחר אובדן של אדם אהוב. קל להיות המום כשאתה עובד בשלבי ומשימות האבל ולכן חשוב לזכור לדאוג לעצמך.טיפים לטיפול בעצמך בזמנים של צער
להלן 10 טיפים, שנאספו מאנשים שנסעו בדרך זו לפניך, כדי לעזור לך לאורך המסע הזה.
- חפש וקבל תמיכה: אינך יכול לנסוע בדרך זו לבד. אתה זקוק לתמיכה וטיפול באחרים. התקשר לבן משפחה או לחבר מהימן, לאנשי דת בכנסייה או ליועצים מקצועיים. התקשר לסוכנות ההוספיס המקומית שלך או למרכז האבל הקהילתי לקבלת ייעוץ בכדי להתחיל.
- קבל את צערך: אל תנסה לרוץ ולהסתיר מצערך. אתה צריך לחוות את הכאב והצער כדי להיות מסוגל לעבור אותו הלאה לקראת ריפוי.
- מצא דוגמניות: אתה לא הראשון שנוסע בדרך הצער. גלה כיצד אחרים התמודדו עם אובדן לפניך. זה יספק לך מודל לבסס את הריפוי שלך ויזכיר לך שאתה לא לבד. קרא ספרים על צער ופגוש אחרים שעברו צער בקבוצות תמיכה.
- למד על צער. ככל שתדעו יותר על צער ותפיגו את המיתוסים סביבו, כך תבינו כי האבל שלכם הוא נורמלי. יתכן שתגלה סימני אזהרה לכך שצערך מסובך וכי אתה זקוק לעזרה נוספת בכדי להתמודד. כך או כך, ידע הוא כוח.
- הביע את צערך: צער לא יכול להישאר מוסתר עמוק בתוכך. הדרך הטובה ביותר לעבוד בצער היא להוציא אותו החוצה. תבכו, צרחו וצעקו אם אתם צריכים. הביע את רגשותיך באמצעות מוסיקה, אמנות, שירה או יומן. בין אם אתה מביע את צערך עם אדם בטוח שאתה סומך עליו או מוציא זאת בפרטיות מוחלטת, הבעת רגשותיך היא הדרך האמיתית היחידה לכבד את צערך ולהתחיל לעבוד דרכה.
- קבל את הרגשות שלך: צער יכול להביא תחושות רבות ושונות אל פני השטח - חלקן עזות מאוד. הכירו ברגשות אלו וקבלו אותם כחלק מתהליך האבל הטבעי. אל תחזיק בכעס, עצב או געגוע. אלה תחושות חשובות, לאחר ביטוין, עוזרות לך לרפא.
- קצב בעצמך: צער יכול להיות מתיש. צריך הרבה אנרגיה כדי להרגיש כל כך בעוצמה. תן לעצמך הרבה זמן לעשות פעילויות יומיומיות ואל תזמן לעצמך יתר על המידה. לנוח כשאתה צריך ולהציע לעצמך קצת חסד.
- התערב במשהו: הסתבכות בעבודה או בפעילות אחרת שאתה נהנה ממנה יכולה לשמור על ריכוז ולהציע הסחת דעת מבורכת מצערך. אם פעילות זו משמעותית במיוחד או מועילה לאחרים, ייתכן שתגלה שהיא גם מעלה את רוחך.
- תיהנו קצת: לפעמים אנשים מתאבלים לא מרשים לעצמם לעשות כיף כאילו לחלוק צחוק עם מישהו איכשהו מבזה את זכרם של יקירם. האמת היא שצחוק הוא תרופה מצוינת. דרך נהדרת ליהנות מהנאה אמיתית היא להקיף ילדים או בעלי חיים.
- לשמור על האמונה: זכור כי צער עז לא נמשך לנצח. אחת האמרות החביבות עלי היא: "אמונה היא לא היעדר פחד, אלא הנכונות להמשיך כשהפחד קיים." שמור על האמונה כי יום אחד תרפא ושוב תהיה שלמה.