תוֹכֶן
- הפסיקו לגרות את הדבר הגורם לכאבי צווארכם
- נסה תרופות ללא מרשם נגד כאבים
- החל קרח על צווארך או על גבך
- החל חום
- לקבל הודעה
- הישאר פעיל
- ... אבל קח גישה עדינה
- דע מתי הגיע הזמן לראות רופא
לפני שנגיע לכך, בדוק את הרשימה הקצרה הזו של תרחישים שההצעות במאמר זה עשויות להתאים להן:
- צווחות צוואר וקינצ'ים
- זן גב תחתון קל (עקב פעילויות כמו הרמת קופסאות כבדות או עישוב ו / או חפירה בגינה שלך).
- עווית בשרירים בגב
הערה חשובה: אם הכאב שלך או תסמינים אחרים מתעכבים במשך שבוע או יותר, סביר להניח שהגיע הזמן לראות את המסמך. לא רק זאת, יש סימנים ותסמינים שמצדיקים טיפול רפואי; טוב להכיר את אלה כדי שתוכל לנקוט בפעולה בזמן.
אם אתה תוהה איזו תרופה ביתית היא הטובה ביותר, מחקרים מראים כי לרוב, כולם שווים מבחינת האפקטיביות.
הפסיקו לגרות את הדבר הגורם לכאבי צווארכם
כשיש לך כאבי צוואר או גב קלים ביום עמוס או תובעני, קל לשכוח את המובן מאליו - הפסיק לעשות את מה שמחמיר את זה.
אולם ד"ר סנתוש תומאס, ד"ר, מומחה לרפואה גופנית ומנהל מרכז עמוד השדרה ווסטלייק במרפאת קליבלנד, אומר כי ראשון מה לעשות לבעיה קלה בגב או בצוואר הוא להבין אילו פעילויות הובילו לבעיה - ולהפסיק לעשות אותן.
דניאל ל. רידל, דוקטורט, פרופסור ופרופסור באוניברסיטת וירג'יניה, אומר כי "צריק בצוואר" יכול להיות בגלל גורמים מכניים כגון מצבי שינה שלא עובדים בשבילך.
לכן, אם אתה רוצה להבריח כרית או אם אין מתן בכרית שלך, תבין שסביר להניח שתגדיר את עצמך לכאבים בבוקר. כדי להפסיק לעצבן את צווארך במקרה הספציפי הזה, הימנע מהצוואת הראש והראש שלך.
נסה תרופות ללא מרשם נגד כאבים
חזה התרופות הוא התחנה הראשונה שלהם עבור רבים מאיתנו הסובלים מכאבי צוואר או גב קלים. לרוב, תרופה נגד כאבים ללא מרשם תעשה את העבודה. המינון של תרופת OTC הוא פחות ממה שתקבל עם תרופת מרשם, ורופאים בדרך כלל מציעים להתחיל שם.
תרופות נגד כאבים ב- OTC מגיעות בשני סוגים עיקריים - פרצטמול (כמו טיילנול) ותרופות NSAID כגון מוטרין (איבופרופן) ו- Aleve (נפרוקסן).
NSAIDs גם עוזרים לשלוט בתהליך הדלקתי העלול לתרום לכאב. לשני הסוגים של תרופות OTC עשויות להיות תופעות לוואי, לכן קרא את התווית לפני נטילת תרופה כלשהי לכאבי גב או צוואר.
החל קרח על צווארך או על גבך
מריחת קרח על האזור הפגוע עד 48 עד 72 שעות לאחר תחילת הכאב או הפציעה היא דרך נוספת לשלוט בדלקת. הדלקת גורמת לכאב, ולהישאר ללא בקרה, יכולה לתרום לבעיה כרונית בצווארך או בכתפיים.
ישנן מספר דרכים לתת לעצמך קרח, כפי שהציעו רופאים ופיזיותרפיסטים.
לדוגמה, שקול שיטה זו מטעם האיגוד האמריקני לפיזיותרפיה:
- ממלאים שקית ניילון בקרח כתוש.
- הנח מגבת סביב אזור הצוואר שלך עם הכאב.
- שים את שקית הקרח הביתית על המגבת. קרח במשך 15 עד 20 דקות.
- קח הפסקה של 40 דקות.
- חזור.
לעולם אל תמרח קרח ישירות על עורך.
החל חום
הפעלת חום לפציעה חריפה היא בדרך כלל לֹא הדרך ללכת, ורוב הרופאים יעצו נגד זה. הסיבה לכך היא שחום נוטה להגביר את הדלקת. ישנן חילוקי דעות בין המומחים בעניין זה, אך באופן כללי זו העצה הניתנת.
לאחר היומיים או 3 הימים הראשונים, הפעלת חום היא משחק הוגן, והיא עשויה לסייע בהרפיית עוויתות שרירים עיקשות.
יש למרוח חום בערך באותה צורה שקרח הוא - למשך 15 עד 20 דקות בכל פעם, עם הפסקה של 40 דקות בין הטיפול לטיפול. עטיפות חום שנמצאות בשוק עשויות לספק הקלה לשרירים מתוחים עד כאב.
אתה יכול גם לעבור בין חום לקרח (לאחר היומיים הראשונים עד 3) כדי לקבל את היתרונות של כל אחד מהם.
לקבל הודעה
ד"ר תומאס ממליץ גם על עיסוי בעוויתות שרירים המיוחסות ל"צוואר בצוואר. "
לכאבי צוואר וגב תחתון, העיסוי צריך להיות עדין מאוד בימים הראשונים כדי למנוע את החמרת המצב. אתה יכול אפילו לבחור להמתין עד שהשלב החריף של הפציעה חלף לחלוטין (לפחות 72 שעות).
עיסוי מניע נוזלים, מה שעשוי לסייע במניעת רקמת צלקת. לאחר הימים הראשונים, עיסוי יכול לסייע בפיתוח מתח וקשרים בשרירים. אם אתה לא יכול להרשות לעצמך עיסוי הנה כמה מהלכים שאתה יכול לנסות על עצמך כמו החלק העליון של הכתפיים שלך או הנקודה הכואבת בחלק האחורי של שכמותך.
הישאר פעיל
לפני שנים יעצו רופאים לאנשים הסובלים מכאבי גב או פציעה להגיב בחוסר תנועה (כלומר, מנוחה במיטה).
לאחרונה, מחקרים רפואיים הראו כי חולים הסובלים מכאבי גב תחתון חריפים המפסיקים את הפעילות עשויים לחלות יותר כאב מאלה שלא.
כעת רופאים רבים ממליצים להישאר פעילים בגבולות הכאב שלך כדרך היעילה ביותר להתמודד עם כאבי גב תחתון חריפים וליווי אובדן התפקוד הגופני. עם זאת, סקירה שנערכה על ידי קבוצת Cochrane Back בשנת 2010 מצאה ראיות מתונות לעצה זו כאשר ניתנה לאנשים עם כאבי גב תחתון חריפים (בהשוואה לעצות למנוחה במיטה).
במקרה של סיאטיקה, החוקרים לא מצאו הבדל מועט עד בכלל בין נקיטת גישת מנוחה למיטה לגישה פעילה (בגבולות).
אם אתה מתכוון לתנועה / מיצוב עדין, אתה יכול לנסות לשכב על הגב עם הברכיים כפופות והרגליים מונחות על כיסא או מיטה כדי להקל על הכאב באופן זמני.
... אבל קח גישה עדינה
מיד לאחר תחילת הכאב, סביר להניח שתרגיש להגן על האיזור לזמן מה.
אך תלוי בחומרת הכאב שלך, ייתכן שתפיק תועלת מכמה תנועות עדינות מאוד. כמו עיסוי, תנועה עדינה עשויה לסייע במניעת אחיזת רקמת צלקת כרונית.
בשלב זה, חשוב לכבד את גבולות הכאב שלך; עצור אם שים לב לדלקת חדשה או יותר כאב. (באופן אידיאלי, תעבוד עם מטפל מיומן שיוכל לגייס את האזור הפגוע בצורה בטוחה ומתאימה.)
לאחר סיום השלב האקוטי, סביר להניח שתרגיש טוב יותר, אך שמירה על עדינות בתנועה עדיין חשובה מאוד. הרקמות החדשות שהונחו בשלב האקוטי של ריפוי הפציעות הן שבירות, והן יכולות להיפגע בקלות על ידי חידוש פעילות ברמות קודמות ואגרסיביות יותר.
דע מתי הגיע הזמן לראות רופא
מבחינה טכנית, אין הנחיות קבועות מתי לפנות לרופא בנושא כאבי גב או צוואר קלים.
אך על פי תומאס (וכפי שציינתי בהתחלה), אם הכאב נמשך שבוע או יותר - ובמיוחד אם הוא מפריע לתפקוד היומיומי שלך, הגיע הזמן לבדוק אותו.
לפעמים הכאב שלדעתך נובע מ"צריק בצוואר "פשוט או ממתח גב תחתון יכול למעשה להצביע על משהו חמור יותר, כמו זיהום או גידול.
לרופא יש את כישורי האבחון כדי לקבוע אם הכאב שלך מעיד על בעיה חמורה שאינה קשורה ישירות לכאב. תומאס גם אומר שלפעמים מצבים כמו פריצת דיסק או היצרות בעמוד השדרה יכולים לחקות את הסימפטומים של "צריק בצוואר" - סיבה נוספת לבדוק את זה.