תוֹכֶן
ההשפעה הרגשית של מחלת קרוהן יכולה להיות עמוקה לא פחות מהסימפטומים הגופניים. תנועות מעיים תכופות, התכווצויות בבטן וגז יכולות להקשות על החיים אם אתה נמצא בציבור או מנסה להמשיך בחיי העבודה שלך או בחובות שלך.למרבה המזל, ישנם צעדים שתוכלו לנקוט כדי להפחית את הסיכון להתלקחויות ולחיות חיים מלאים ופרודוקטיביים יותר. זה מתחיל בזיהוי הטריגרים האישיים שלך, התאמת הדיאטה שלך לנורמליזציה של תפקוד המעי, ומציאת התמיכה הרגשית כדי להתגבר על אתגרים שעשויים לצוץ בדרך.
גוּפָנִי
בנוסף למעקב אחר קורס התרופות שקבע הרופא שלך, הקלה בתסמינים ומניעת התלקחויות מסתכמת בעיקר באורח חיים בריא המעודד תפקוד מעי בריא ואינו מעורר את מצבך.
לאכול דיאטה מאוזנת
מידע אודות הטיפול התזונתי במחלת קרוהן יכול להיות מבלבל. אמנם יכול להיות מועיל להימנע ממאכלים "טריגרים" מסוימים כשאתה נמצא בהתלקחות, אך בדרך כלל לא מומלץ להעלים קבוצות מזון שלמות.
במקום זאת, מה שאתה צריך לעשות הוא להבטיח תזונה בריאה עם צריכה מאוזנת של חלבון, שומנים, פחמימות וחומרים מזינים.
הרופא שלך עשוי גם להמליץ על תוספי תזונה ויטמינים אם בדיקות דם מגלות שאתה דל באשלגן, מגנזיום או חומרים מזינים חיוניים אחרים.
אל תתבייש הרחק מסיבים
בעבר נהגו הרופאים לייעץ לאנשים הסובלים ממחלת קרוהן להימנע מסיבים מכיוון שהאמין כי הדבר מקדם שלשול.
צריכה בריאה של סיבים 25 גרם ליום לנשים ו- 38 גרם ליום לגברים מסייעת בשמירה על סדירות והפחתת התפרצויות של תסמיני קרוהן.
סיבים מסיסים (שנמצאים בפירות, ירקות, אגוזים וקטניות) הם הסוג הנמס במים ומסייע בריכוך הצואה תוך האטת ריקון המעיים.
לעומת זאת, סיבים לא מסיסים מושכים מים מהמעיים ועלולים להגביר את הסיכון לנפיחות, גזים, שלשולים וכאבים אצל חלק מהסובלים ממחלת קרוהן. אבל אם ניתן לסבול את זה, זה עשוי גם להועיל.
הימנע מטריגרס
בסופו של דבר, המאכלים היחידים שאתה צריך להימנע מהם הם אלה שגורמים לך לבעיות.
מציאת רשימת המזונות הבעייתיים יכולה להיות תהליך של ניסוי וטעייה, המחייב אותך לחסל ולהכניס שיטות באופן שיטתי עד שתדע מאילו מהם להימנע.
באותו אופן שבו הסימפטומים של מחלת קרוהן יכולים להשתנות מאדם לאדם, כך גם המזונות המעוררים התלקחות.
כאשר מתחילים את התהליך, ישנם מספר אשמים נפוצים שכדאי לקחת בחשבון, כולל:
- כּוֹהֶל
- חמאה ומרגרינה
- קפה ותה עם קפאין
- משקאות מוגזים
- גרגירי תירס
- בשר נרפא ומעובד
- מאכלים מטוגנים ועשירים בשומן
- מזון המייצר גז
- מיונז
- אגוזים וזרעים
- פירות גולמיים
- ירקות טריים
- בשר אדום
- אוכל חריף
- דגנים מלאים וסובין
היעזרו בתזונאית
כדי למצוא את תזונת התחזוקה המתאימה לך, בקש מהרופא שלך פנייה לתזונאית מנוסה עם מחלת מעי דלקתית (IBD).
במקרים מסוימים, התזונאי יוכל לזהות אי סבילות למזון שאובחן ולהעביר אותך, למשל, לדיאטה ללא גלוטן או נטולת לקטוז כדי להשיג שליטה טובה יותר על הסימפטומים שלך.
אחרים עשויים להציע דיאטה נמוכה של FODMAP, שאינה כוללת פחמימות וסוכרים מסוימים הנחשבים כקשורים להתלקחויות מחלות.
מֵימָה
אתה צריך גם להבטיח לחות נכונה כדי לנרמל את פעולת המעי שלך. שתו מספיק נוזלים - מים, מרק, מיץ עגבניות - כדי לשמור על שתן צלול ובהיר. כמה, בדיוק, לשתייה יכול להיות תלוי במספר גורמים, כולל המשקל שלכם, עד כמה אתם פעילים, מזג האוויר וחומרת הסימפטומים שלך.
אלכוהול, קפה ומשקאות המכילים קפאין הם חומרים משתנים, מה שהופך אותם ליותר סביר לקדם התייבשות במקום להקל עליה.
תרגיל
שקול תרגיל שגרתי כחלק מתוכנית הניהול שלך. אנשים הסובלים ממחלת קרוהן לעיתים קרובות נמנעים מפעילות גופנית מחשש שהיא עלולה לגרום להתקף - וזו טעות.
למעשה, פעילות גופנית מתונה וסדירה עשויה לא רק לסייע בקיום תקופות של הפוגה, אלא יכולה לשפר את מצב הרוח ולהפחית עייפות.
להפסיק לעשן
האמת הפשוטה היא שלמעשנים הסובלים ממחלת קרוהן יש סיכון גבוה יותר להתלקחויות, והם נוטים יותר להזדקק לטיפול מדכא חיסוני אגרסיבי בהשוואה לאנשים שאינם מעשנים עם המחלה. בסופו של דבר, סביר להניח שלעולם לא תשיגי הפוגה מתמשכת באופן מלא אלא אם כן אתה מתאמץ להפסיק לעשן.
אם אתה זקוק לעזרה, הרופא שלך יכול לייעץ לך באפשרויות התרופות וההפסקה השונות העומדות לרשותך, שרבות מהן יכוסו על ידי תוכניות ביטוח רפואי, מדיקייד, ביטוח פרטי.
מדריך דיון לרופא מחלות קרוהן
קבל את המדריך להדפסה לפגישת הרופא הבא שלך שיעזור לך לשאול את השאלות הנכונות.
רִגשִׁי
מכיוון שחיים עם מחלה כרונית יכולים להיות מאתגרים מבחינה רגשית, עליכם למצוא אסטרטגיות לניהול מתחים על בסיס יומיומי ו"לחייג "את תגובתכם במידה והתסמינים יתקיימו.
אנשים רבים הסובלים ממחלת קרוהן פונים לטיפולים בנפש גוף, המכבדים את התפקיד שממלאים הרגשות בבריאותך הכללית וברווחתך. ניתן להשתמש בטיפולים אלה הן למניעת התלקחויות והן לטיפול באקוטי.
לחץ אינו גורם למחלת קרוהן, אך הוא עלול לעורר התלקחות או להחמיר את הסימפטומים הקיימים.
כדי להפחית מתח, נסה:
- מדיטציה מודעת, בה אתה מכוון לזהות, אך להימנע מלהגיב לכל תחושה לא נעימה
- תרגילי נשימה עמוקה, בהם מתמקדים בנשימה קצבית להשגת מצב מרגיע ומדיטטיבי
- דמיון מודרך, בו אתם מעלים תמונות נפשיות נעימות להירגע ולהירגע
- טאי צ'י, המשתמש בתנועות מבוקרות ואטיות להגברת המודעות והרוגע
- יוגה עדינה; מיינדפולנס הוא חלק מובנה מהתרגול הגופני
- הרפיית שרירים פרוגרסיבית (PMR), בה אתה מתוח ומשחרר את השרירים באופן שיטתי כדי לשחרר מתח בהדרגה
- ביופידבק, המשתמשת במכונה לאיתור תגובות מלחיצות כדי שתוכלו ללמוד לשלוט בהן טוב יותר
פעילות גופנית ושינה קבועים יכולים גם לעזור לכם לווסת את מצב הרוח ולהתמודד עם לחץ.
חֶברָתִי
מחלת קרוהן עלולה להשאיר תחושה מסוימת ומבודדת לחלוק את אחרים עם רגשותיהם, אולי מתוך מבוכה או פחד מאיך הם יגיבו.
אם זה אתה, התחל לפנות לאחרים שנפגעו גם מהמחלה, שיודעים ממקור ראשון מה אתה עובר. אתה יכול לשקול לפנות לפרק המקומי שלך בקרן קרוהן וקוליטיס לקבלת הפניות לקבוצות תמיכה מובילות באזור או לחפש קהילת תמיכה ברשתות החברתיות.
עם זאת, נסו לא להפחית בחשיבותם של חברים ובני משפחה בבניית רשת תמיכה מגובשת. אנשים רבים פשוט לא מבינים מה
מחלת קרוהן תהיה ויהיה מצויד טוב יותר לתמוך ולדוגל בך אם אתה עוזר לחנך את שניהם לגבי המחלה וכיצד היא משפיעה עליך באופן אישי.
אם אתה חווה חרדה ודיכאון, בקש מהרופא שלך פנייה לפסיכולוג או לפסיכיאטר. הם יכולים לעזור לך למצוא ייעוץ ותרופות במידת הצורך.
מַעֲשִׂי
לפעמים כל מה שצריך זה כמה "תיקונים" קלים כדי לנהל טוב יותר את מחלת קרוהן על בסיס יומי. בין אם אתם נאבקים לשלוט בסימפטומים ובין אם פשוט רוצים לעשות כל שביכולתכם כדי לשמור על הפוגה, יש כמה טיפים מעשיים שיכולים לעזור:
- תנהל יומן.על ידי שמירת תיעוד יומי של מה שאכלת, מה אתה מרגיש ומה חווית במהלך היום, ייתכן שתוכל לזהות טריגרים שפספסת בעבר.
- קרא תוויות מזון.מזונות מעובדים וארוזים מכילים לעיתים קרובות כימיקלים וחומרים (כמו סורביטול, שומנים רוויים, גלוטן וקפאין) העלולים לגרום לתסמינים של קרוהן עבור אנשים מסוימים. ככל שאתה מודע למה שיש במזון שלך, כך יהיה קל יותר הימנע ממוצרים שעלולים לפגוע בך.
- לעולם אל תדלג על ארוחות. אם תעשה זאת, יש סיכוי גבוה יותר שתאכל יתר על המידה במערכת העיכול שלך. כדי לשמור על הרעב שלך (ולהשאיר את מערכת העיכול בתנועה), אכל שלוש ארוחות קבועות יחד עם שניים עד שלושה חטיפים בריאים ביום. בסופו של דבר, עדיף לאכול חמש עד שש פעמים ביום מאשר לפנק יתר פעם או פעמיים.
- לשתות משקאות לאט. לגמוע משקה או לוגם אותו באמצעות קש מכניס אוויר לבטן, מה שמוביל לצניחה מוגברת, כאבים וגזים.
- הימנעות מהתחממות יתר.שהייה בשמש זמן רב מדי או פעילות גופנית מאומצת יכולה להעלות את חום גופך יתר על המידה ולעורר שלשולים.
- לתכנן מראש. כשאתם מתכננים טיול, עשו כל מאמץ לאתר היכן יהיו חדרי הרחצה הקרובים ביותר כדי שלא תיתפסו לעולם. באופן דומה, אם אתה מבקר במסעדה, בדוק באינטרנט או התקשר מראש כדי לראות מה אתה יכול לאכול. באופן זה, השרת לא ימהר ויזמין אוכל לא נכון.
- אל תצא בתחושת רעב.אם תעשה זאת, אתה עלול בסופו של דבר לתפוס משהו שמגביל את הסימפטומים.
- תביא אוכל משלך. אם הולכים למסיבה, הביאו פריט שאתם יודעים שתוכלו לאכול ולשתף עם אחרים בקבוצה. רוב המארחים יבינו לחלוטין אם תייעצו להם מראש לגבי המגבלות התזונתיות שלכם.
- היה עקבי.בין אם אתם יוצאים עם חברים או מטיילים, נסו לא למסות את גופכם בשינויים קיצוניים בתזונה. מערכת העיכול שלך הכי שמחה כשהדברים יציבים וקבועים. תיגר על המערכת במשהו אקזוטי או מוגזם עלול בסופו של דבר לשבש את שיווי המשקל שעבדתם כל כך קשה לשמור עליו.
על ידי הישארות חיובית וממוקדת, אתה יכול לשלוט במחלה שלך ולא לתת לה לשלוט בך.