עייפות השליש הראשון

תוֹכֶן

• האם מקובל להיות כל כך עייף בשליש הראשון להריון?
• מה גורם לעייפות?
• כמה זמן תימשך העייפות?
• מה אתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר?
• ממה כדאי להימנע?

האם מקובל להיות כל כך עייף בשליש הראשון להריון?

מרגיש כלב עייף, לא יכול לזמן את האנרגיה לעשות הרבה מכל דבר, וחושק במיטה שלך? עבור נשים רבות העייפות הקיצונית בשליש הראשון היא הפתעה למדי. וזה מעבר קשה במיוחד עבור אלה שבדרך כלל הולכים עם הרבה אנרגיה. נשים שלרוב זקוקות ל 6 שעות שינה בלילה מגלות שהן זקוקות כמעט לכפול מזה בשבועות הראשונים להריון. ואצל אחרים, עייפות בשעות היום משולבת עם בעיות שינה עמוקות או יותר מכמה שעות בלילה. בחילות והקאות יכולות גם להיות ניקוז גדול לאנרגיה שלך.

מה גורם לעייפות?

למרבה המזל, זה נורמלי. זה איתות מהגוף שלך להאט ולתת לו זמן להסתגל לשינויים המדהימים שקורים בפנים. שינויים בהורמונים משחקים תפקיד גדול בהרגשת עייפות, במיוחד בהורמון הפרוגסטרון. הורמון זה עולה בחדות בשליש הראשון. בנוסף, ככל שנפח הדם גדל כדי לספק את השליה המתפתחת ואת זרימת העובר, הלב שלך נשאב מהר יותר וחזק יותר. התוצאה היא דופק ונשימה מהירים יותר. לעיתים רמות נמוכות של ברזל עלולות לגרום גם לעייפות, אם כי הדבר שכיח יותר בהריון מאוחר יותר.

כמה זמן תימשך העייפות?

עבור רוב הנשים, העייפות הקיצונית של השליש הראשון נשכחת במהרה עם הזוהר והגברת האנרגיה שמגיעה עם השליש השני. לכן, אם זה נראה כאילו כל מה שאתה עושה בשבועות הראשונים האלה הוא שוכב, מנמנם או מנמנם, אל תדאג. זה נורמלי. למרות שהעייפות חוזרת לעיתים קרובות בשליש השלישי בגלל שיבוש בשינה ואי נוחות הולכת וגוברת, גם זה יחלוף בזמן.

מה אתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר?

• תזונה טובה ואכילה של ארוחות קטנות, תכופות ובריאות יכולות להמשיך ולעשות גם בחילות.

• אם אתה בעבודה ונלחם בעפעפיים צנועים, נסה כמה מתיחות או תרגילי נשימה עמוקה. או לקום ולהסתובב במשרד או לעשות הפסקה בחוץ.

• כשתוכל, צא לטיול מהיר ברחבי הבלוק. תרגיל קטן יכול להמריץ אותך ועשוי לעזור לך לנוח טוב יותר כשאתה נרדם.

• התאם את הרגלי השינה שלך. קח תנומות, אם אפשר, במהלך היום. כדאי גם לנסות ללכת לישון מוקדם יותר.

  
  

• לשתות מספיק נוזלים במהלך היום ומעט שעות לפני השינה. זה עשוי לעזור לך להימנע מצורך לקום להשתין במהלך הלילה.

ממה כדאי להימנע?

דחף את הדחף לשתות קפה או משקאות אחרים המכילים קפאין כדי להישאר ערניים, מכיוון שהקפאין ממש לא טוב לתינוק המתפתח שלך. במקום זאת, שתו הרבה מים.

קל להרגיש אשם על כך שאתה לא מסוגל לעשות הכל כמו שאתה רגיל. זה בסדר לפנק את עצמך. על ידי צמצום כל עבודה נוספת או התחייבויות חברתיות במהלך השבועות הראשונים הללו, אתה יכול להיות פרודוקטיבי ככל האפשר באחריותך הרגילה.