תוֹכֶן
אחת הסיבות החשובות ביותר להתאמן בגיל 50 פלוס היא לשמור על המשקל שלך.
על ידי שמירה על משקל תקין, אתה מוריד את לחץ הדם ומקטין את הסיכון למחלות לב, סוכרת ודלקת פרקים, אומר מומחה רפואת הספורט ג'ונס הופקינס, ראג 'דו, MD.
השראה להזיע? לפני שאתה תופס את בקבוק המים ותיק הציוד שלך, זכור את ששת טיפים אלה לכושר.
עושה
- רכבת כוח.
כוח השרירים יורד עם הגיל, ולכן אימוני כוח הם המפתח לשמירה על כוח ומניעת ניוון שרירים בגיל 50 פלוס. "הוכח כי אימוני כוח עוזרים גם לצפיפות העצם", אומר דה, "וזה מקטין את קצב פירוק העצם, וזה חשוב להפחתת הסיכון לשברים בהמשך החיים." - קבל שותף לאימון.
"אם אתה מתאמן עם חבר או עם בן / בת הזוג שלך, בדרך כלל אתה נוטה להתאמן באופן קבוע יותר כי יש לך את האדם שישדל אותך", אומר דה. "אפילו בעלות על כלב תוציא אותך ותהלך." - מתיחה באופן קבוע.
ככל שגופנו מזדקן, הגידים שלנו עבים ופחות אלסטיים. מתיחה יכולה להתמודד עם זה ולעזור במניעת פציעות בגיל 50 פלוס. זכור למתוח לאט; אל תכריח אותו בקפיצה.
לאים
- התחל להתאמן ללא ברכת הרופא שלך.
התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך סיכונים בריאותיים בסיסיים כגון מחלות לב וכלי דם, מטבוליות או כליות. אנשים שאינם פעילים בריאים אינם זקוקים להערכה אך מומלץ להתחיל לאט ולהתקדם בהדרגה. אם יש לך חששות או שאינך בטוח כיצד להתחיל, התייעץ עם הרופא שלך, אומר Deu. - הירשם לחדר כושר יקר.
אם אתם בתקציב, תוכלו להתאמן בשפע בבית. טיפים מצוינים לכושר גופני: זמן מתון שבילה בהליכה, בגינון ואפילו בשאיבת אבק - הכל נחשב כפעילות גופנית. השקעה צנועה במשקולות וברצועות התעמלות תאפשר לכם גם לבצע אימוני כוח בבית. - דגש על אירובי בלבד.
אמנם אימונים קרדיווסקולריים חשובים, אך גם אימוני מתיחות וכוח (ראו "דוס" לפרטים) כמו גם תרגילי כוח ליבה ושיווי משקל. Deu אוהב טאי צ'י, פילאטיס וסוגים מסוימים של יוגה לעבודה על איזון וכוח הליבה בגיל 50 פלוס, שיעזרו לתמוך ולהגן על עמוד השדרה שלך ועשויים לסייע במניעת נפילה עתידית.