תוֹכֶן
- הוראות שלב אחר שלב לשימוש בדמיון מודרך
- דוגמאות לתמונות כאב ואלטרנטיבות מרגיעות
- דוגמאות נוספות לתמונות
- דברים שיש לזכור
דמיון מודרך נחשב לעבוד על ידי שימוש בכוח הדמיון שלך כדי לחולל שינויים פיזיים רצויים. ההשערה היא כי נראה שדימויים ניגשים ישירות למערכת העצבים האוטונומית, החלק בגופנו השולט באיברים הפנימיים שלנו ובתהליכים כמו עיכול.
כשאתה שוקל מה קורה לגופך לאחר קריאת קטע נמרץ ברומן, אולי קל יותר להבין את השפעת הדימויים על תהליכים גופניים.
דמיון מודרך שימש כדרך להפחתת הסבל ממגוון רחב של מחלות אנושיות, כולל כאבי ראש, סרטן וכאבים לאחר הניתוח. למרות שחיפוש במחקרים המעריכים באופן ספציפי דמיון מודרך לכאבי IBS לא העלה מעט, מחקרים הראו כי דמיון מודרך יעיל בהפחתת הסימפטומים אצל ילדים הסובלים מכאבי בטן תפקודיים.
הוראות שלב אחר שלב לשימוש בדמיון מודרך
- 1. היכנס למצב נוח במקום שקט.
- השתמש בטכניקות נשימה עמוקה כדי להאט את הנשימה ולהתחיל להרגיע את גופך.
- דמיין את עצמך במקום שמייצג עבורך יופי ובטיחות. זה יכול להיות מקום אמיתי או סתם מקום שאתה מדמיין. השתמש בכל החושים שלך - ראייה, טעם, ריח, שמיעה ומגע כדי למקם אותך במלואו בסצנה.
- צרו תמונה בראשכם מכאבי ה- IBS שלכם.
- דמיין את עצמך משנה את התמונה בעדינות באופן שישמש להקלת הכאב (דוגמאות בהמשך). השקיע כעשר דקות על שלב זה.
- חזור לתמונת "המקום הבטוח" שלך ובילה שם כמה רגעים במנוחה.
- פקח את העיניים וחזור להווה.
דוגמאות לתמונות כאב ואלטרנטיבות מרגיעות
קוראי אתר זה שיתפו בנדיבות תיאורים של כאבי ה- IBS שלהם. עבור כל דוגמה, אני מציע אלטרנטיבה מרגיעה:
תמונות כאב
"זה מרגיש כמו רכבת שנוסעת הלוך ושוב במעיים שלי, ומרגיש כאילו הרכבת מגרדת חלקים מסוימים מהרכבת שמתחת."
תמונות מרגיעות
דמיין את הרכבת מתחילה להאט בעדינות. תאר לעצמך שהמסלולים קדימה מוחלקים לקו ישר אחד ארוך. עכשיו ראה את עצמך משפריץ חומר סיכה על הפסים כדי שהרכבת תוכל לנוע בצורה חלקה יותר. דמיין שכשגלגלי הרכבת נוסעים לאורך המסילה החלקה והישרה, שכל הרכבת נעה בשקט ובנוחות רבה יותר.
תמונות כאב
"זה מרגיש כאילו הקרביים שלי נלחצים חזק ומתפתלים כולם יחד, ומשמיעים צלילים רועשים כמו מכונת כביסה ישנה!"
תמונות מרגיעות
תאר לעצמך שאתה משרת את מכונת הכביסה בתוכך, מוסיף חומר סיכה ומפותל בעדינות ומחליק את החלקים. ראו את עצמכם משטפים בעדינות את תוכן קרבייך בתנועה מרגיעה ועדינה מאוד, מרגיעה את המכונה ומשקיעה את המעיים שלך.
תמונות כאב
"הכאב מרגיש כאילו מישהו לוקח את הגוף שלי וסובט אותו כמו מטלית שיש בו סכין."
תמונות מרגיעות
תאר לעצמך שאתה אוחז בעדינות במטלית ומושך בעדינות את הסכין. דמיין שחום הידיים שלך ממיס לאט את חדות הסכין והשתמש בסכין הרכה כדי למרוח באטיות חמאה חמה במעיים שלך. תאר לעצמך להשתמש במטלית כדי לעסות עוד יותר את החמאה החמה כדי לשמן ולרכך את המעיים שלך.
תמונות כאב
"זה מרגיש כאילו יש מישהו בתוכי שדוקר או מכה באגרוף (תלוי בחומרה) מבפנים החוצה."
תמונות מרגיעות
דמיין את עצמך עובד לצד האדם ומראה להם כיצד לעסות בעדינות את קרבייך במקום לדקור ולנקב. דמיין שאתה משתמש בידיים כדי לעסות את המעיים בעדינות, להקרין חום מהידיים ולעורר את זרימת הדם.
תמונות כאב
"זה מרגיש כאילו החלק הזה של המעיים שלי מתרחב כמו בלון."
תמונות מרגיעות
תאר לעצמך שאתה נכנס לתוך עצמך ותופס בעדינות את הבלון. בעדינות ובאהבה, התחל להתיר את הקשר בבלון, לאט לאט לאוויר לברוח. תארו לעצמכם שהבלון מתחיל לאט לנשום. תאר לעצמך בעדינות ובאהבה שהחום מקרין מהידיים שלך כשאתה מעסה בעדינות את העור החיצוני של הבלון, ומעודד את האוויר להמשיך לחלחל החוצה ככל שהבלון הולך וקטן.
דוגמאות נוספות לתמונות
- מתפתל למטה נמוך - לעסות בעדינות ולפתל את "חבלי" המעיים שלך.
- מזיז כדור רך, משהו צומח בתוכך - דמיין שאתה משתמש בחום כדי להמיס, לרכך ולכווץ לאט את ה"סופטבול "או האובייקט הזר.
- הקרביים הולכים לנשור - דמיין שהשרירים באגן חזקים וגמישים, מערסלים בעדינות את המעיים שלך. תאר לעצמך חום שמקרין משרירי האגן שלך, פועל בדרכו במעי הגס שלך - מחמם, מרגיע ומשקט.
דברים שיש לזכור
השתמש בדמיון שלך! אתם מוזמנים להתנסות בתמונות שונות. יתכן שתגלה שמועיל שיהיו מגוון תמונות זמינות לשימוש בזמנים שונים ולתחושות שונות.
שימוש בדמיון מודרך עלול שלא לגרום לכאב שלך להיעלם לחלוטין. מה שיותר סביר הוא שתחוו א הִתמַעֲטוּת של הכאב, עוזר לך להתמודד טוב יותר עם זה.