כיצד חוסמי בטא משפיעים על קצב הלב היעד שלך

תוֹכֶן

• כיצד חוסמי בטא מורידים את לחץ הדם
• כיצד פעילות גופנית מפחיתה את הדופק במנוחה
• חישוב דופק היעד שלך
• התאמת יעדי התרגיל שלך
• שימוש במערכת של פעילות נתפסת

אם יש לך לחץ דם גבוה, הטיפול דורש לעיתים קרובות תרופות עם חוסם בטא, סוג נפוץ של תרופות ללחץ דם המורידות את דופק המנוחה שלך. פעילות גופנית באופן קבוע, רכיב חשוב נוסף בניהול לחץ דם גבוה, מורידה גם את דופק המנוחה. לפיכך, אם אתה לוקח חוסם בטא, תצטרך לבצע התאמות מסוימות בעת חישוב הדופק היעד שלך תוך כדי התעמלות אירובית.

כיצד חוסמי בטא מורידים את לחץ הדם

חוסמי בטא פועלים על ידי חסימת ההשפעה של אפינפרין (אדרנלין) על הרקמות באופן ספציפי, על ידי חסימת "קולטני הבטא" הקושרים אפינפרין. בין היתר, חסימת קולטני הבטא מאיטה את קצב הלב, מפחיתה את כוח ההתכווצות של שריר הלב, מפחיתה את כמות החמצן ששריר הלב זקוק לו בכדי לבצע את עבודתה, מפחיתה לחץ על מערכת כלי הדם ונוטה להוריד את הדם. לחץ.

שמות המותג לחוסמי בטא כוללים את Inderal (propranolol), Lopressor (metoprolol), Tenormin (atenolol), ו- Sectral (acebutolol).

כיצד פעילות גופנית מפחיתה את הדופק במנוחה

כשאתה עושה פעילות אירובית, זרימת הדם מופנית אל השרירים שאתה משתמש בהם ומרחק מאזורים שאינם עושים הרבה (כגון מערכת העיכול או זרועותיך במהלך הריצה). יש זרימת דם מוגברת כמו גם עלייה בנפח הדם החוזר ללב. עם הזמן החדר השמאלי מסתגל ומגדל כדי להתאים לנפח המוגבר. חלל גדול יותר זה יכול להכיל יותר דם, ופולט יותר דם לכל פעימה, אפילו במנוחה; דופק המנוחה שלך יורד מכיוון שכל פעימה מספקת פרץ דם גדול יותר, ויש צורך בפחות פעימות.

חישוב דופק היעד שלך

ניתן להעריך את הדופק המרבי שלך - הגבול העליון של מה שמערכת הלב וכלי הדם שלך יכולה להתמודד איתו במהלך פעילות גופנית - על ידי הפחתת גילך מ -220. לכן, אם אתה בן 35, הדופק המקסימלי המשוער שלך הוא סביב 185 פעימות לדקה. (סל"ד).

מומלץ להתאמן תוך 55 עד 85 אחוז מהדופק המרבי במשך 20 עד 30 דקות לפחות כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר מפעילות אירובית. בדוגמה של בן 35 לעיל, אזור הדופק היעד יהיה בין 102 ל -157 סל"ד.

חוסמי בטא יכולים להאט את הדופק שלך, אך ההשפעה שלו שונה עבור כולם (אצל אנשים מסוימים זה עשוי רק להאט את הדופק מעט, בעוד שבאחרים ההשפעה בולטת יותר). להשתמש בדופק המנוחה שלך בתור שלך מדריך, להבין את הירידה בדופק כתוצאה מחוסם בטא. יהיה עליך לדעת מה היה דופק המנוחה שלך לפני שהתחלת ליטול חוסם בטא.

לדוגמא, אם דופק המנוחה שלך הוא 70 bpm ללא חוסם בטא ו- 50 bpm עם חוסם בטא, זה הבדל של 20. בעת חישוב הדופק היעד שלך, חיסר את המספר הזה מהתוצאה. זהו דופק היעד "חסום בטא" שלך והוא שווה ערך לדופק היעד שלך ללא חוסם בטא. שוב באמצעות הילד בן 35 כדוגמה, במקרה זה אזור הדופק היעד יופחת בין 82 ל 137 סל"ד.

כדי לקבוע את דופק המנוחה שלך ולפקח עליו במהלך פעילות גופנית, אתה יכול להשתמש במד דופק או פשוט לקחת את הדופק בחלק הפנימי של פרק כף היד שלך על ידי ספירת מספר פעימות לדקה.

התאמת יעדי התרגיל שלך

התאמת יעדי התרגיל שלך בהתבסס על שינוי זה בקצב הלב היא די פשוטה. אם עברת מבחן מאמץ בזמן פעילות גופנית בעת חסימת בטא, התוצאות יספקו מספרים קשים המתארים את יכולת האימון שלך בפועל. מספרים אלה צריכים להיות המדריך שלך בעת תכנון יעדי התרגיל שלך.

אם לא עשית מבחן מאמץ, אתה עדיין יכול לערוך הערכה למטרות שלך באמצעות דופק המנוחה או הפעילות הנתפסת שלך כמדריך.

שימוש במערכת של פעילות נתפסת

אם אתה מעדיף, אתה יכול גם להשתמש במערכת של פעילות נתפסת כדי לעזור לקבוע את רמת התרגיל היעד שלך. מערכת זו בעצם עובדת על ידי כך שאתה מדרג, בסולם בין שש (מנוחה) ל -20 (מאמץ מרבי), כמה אתה עייף במהלך פעילות נתונה. אם אתה מתאמן, כמה קשה זה מרגיש? ככל שאתה מרגיש עייף יותר, הדירוג גבוה יותר. יידרש קצת התנסות בכדי לפתח את סולם הדירוג האישי שלך. ברגע שיש לך קנה מידה מחוספס, טווח היעד שלך מתאים לדירוג של כ 12 עד 14.

מילה מ- Wellwell

אם אתה חדש באימון, זכור לפנות לרופא לפני תחילת תוכנית האימון כדי לוודא שלבך יכול לעמוד בקצב שתכננת. יתכן שיש להם כמה הצעות שיעזרו לך להקל על תוכנית אימונים חדשה בבטחה.

מה לדעת על חוסמי בטא