תוֹכֶן
טכניקת הרמה לא נכונה עלולה להוביל לכאבי גב, רגליים וזרועות. טכניקה לקויה עלולה לגרום הן לפציעה חריפה והן להשפעות ארוכות טווח. לימוד הדרך הנכונה להרים יעזור לך להימנע מבעיות אלה. לרוב האנשים יודעים זאת, אך למעשה לוקחים את הזמן לבצע פעולות הרמה כראוי נשכחים לעיתים קרובות.צעדים להבטחת תנוחת הרמה נכונה וטכניקה
- תכנן מראש לפני ההרמה. לדעת מה אתה עושה ולאן אתה הולך ימנע ממך לבצע תנועות מביכות תוך כדי להחזיק משהו כבד. נקה דרך. אם אתה מרים משהו עם אדם אחר, ודא ששניכם מסכימים על התוכנית.
- הרם קרוב לגופך. אתה תהיה מרים חזק ויציב יותר אם האובייקט מוחזק קרוב לגופך ולא בסוף ההגעה שלך. ודא שיש לך אחיזה איתנה בחפץ שאתה מרים ושמור אותו מאוזן קרוב לגופך.
- הרגליים צריכות להיות ברוחב הכתפיים. בעל בסיס תמיכה איתן חשוב בזמן ההרמה. הצבת כפות הרגליים קרובות מדי זו לזו לא תהיה יציבה, ואילו אם הן רחוקות זו מזו זה יפריע לתנועה. יש להרחיק את הרגליים ברוחב הכתפיים ולבצע צעדים קצרים.
- כופף את הברכיים ושמור על גב ישר.תרגל את תנועת ההרמה לפני שאתה מרים את האובייקט, וחשוב על התנועה שלך לפני שאתה מרים. התמקדו בשמירה על עמוד השדרה ישר. הרם והורד לקרקע על ידי כיפוף הברכיים במקום כיפוף במותניים או בירכיים.
- הדק את שרירי הבטן. הידוק שרירי הבטן יחזיק את גבכם במצב הרמה טוב ויסייע במניעת כוח יתר על עמוד השדרה.
- הרם עם הרגליים. הרגליים חזקות פי כמה משרירי הגב. תן לכוח שלך לעבוד לטובתך. שוב, הורד את עצמך לקרקע על ידי כיפוף הברכיים ולא הגב.
- פקח עיניים.הסתכלות קלה כלפי מעלה תעזור לך לשמור על מיקום טוב יותר של עמוד השדרה ותעזור לך לשמור על הגב ישר.
- לא לסובב או להתכופף.פנה לכיוון שאתה צועד. אם אתה צריך לפנות, עצור, פנה בצעדים קטנים ואז המשך ללכת.
- אם אתם מתאמצים, קבלו עזרה. אם אובייקט כבד מדי, או מביך בצורתו, ודא שיש לך מישהו בסביבה שיכול לעזור לך להרים. קח דקה ומצא עוזר.
חגורות גב לא מפחיתות את הסיכון לפציעה
זה הפך נפוץ אצל אנשים רבים העובדים בעבודה הדורשת הרמה כדי לחגור חגורות גב או תמיכה לגב. עם זאת, מחקרים לא הראו כי הם מקטינים את הסיכון לפציעה בהרמה. מסיבה זו, הם אינם מומלצים על ידי המכון הלאומי לבטיחות ובריאות בעבודה, האגודה האמריקנית להיגיינה תעשייתית, לשכת המכרות, משרד הצבא של המנתח הכללי ומוסדות אחרים.
במקום להסתמך על חגורה אחורית, חשוב להשתמש בטכניקת הרמה טובה ולא לנסות להרים חפצים כבדים מכפי שהייתם מרימים ללא חגורה. אם מקום העבודה שלך דורש ממך לחגור חגורה אחורית, אל תסמוך על כך שהיא תחליף לתנוחות הרמה נכונות.