הפרעות שינה נפוצות

תוֹכֶן

• נדודי שינה
• נחירה ודום נשימה בשינה
• Parasomnias
• שיתוק שינה
• תסמונת רגליים חסרות מנוחה
• הפרעות בקצב הצירקדי
• נרקולפסיה
• תסמונת עייפות כרונית
• יעפת
• הפרעה רגשית עונתית

להפרעות שינה יכולה להיות השפעה רבה על חייך ומיליוני אנשים חיים איתם. הם יכולים לגרום לילות מתסכלים, לבקרים קשים ולתפקוד לקוי לאורך כל היום.

חלק מהפרעות השינה הנפוצות ביותר כוללות:

• נדודי שינה
• נחירה ודום נשימה בשינה
• Parasomnias
• שיתוק שינה
• תסמונת רגליים חסרות מנוחה
• הפרעות ביממה
• נרקולפסיה

הפרעות אחרות שבהן הפרעות שינה מתרחשות באופן בולט כוללות:

• תסמונת עייפות כרונית
• יעפת
• הפרעה רגשית עונתית (SAD)

הפרעות שינה עלולות להיגרם על ידי גורמים פיזיים או פסיכולוגיים. כמעט 100 שונים הוכרו והוגדרו על ידי הקהילה הרפואית.

נדודי שינה

נדודי שינה הם הפרעת השינה הנפוצה ביותר, והיא פוגעת בכ -10% מהמבוגרים באופן כרוני וב- 25% מהמבוגרים באופן חריף. היא גורמת לך לא להיות מסוגל לישון מספיק כדי להרגיש מנוחה ומותיר אותך לפיהוק כל היום.

נדודי שינה יכולים ללבוש צורות רבות. יש אנשים שמתקשים להירדם, וזה מוגדר כמשקיע יותר מ 20 עד 30 דקות במיטה לפני שנמנם. אחרים מתעוררים לעיתים קרובות ולא יכולים לחזור לישון.

נדודי שינה יכולים להיות חריפים (לטווח קצר) או כרוניים (לטווח ארוך). אתה יכול להיות מאובחן עם נדודי שינה כרוניים אם הבעיה שלך מתרחשת לפחות שלושה לילות בשבוע למשך שלושה חודשים לפחות.

קיימים כמה סוגים אחרים של נדודי שינה, כולל נדודי שינה משפחתיים קטלניים - סוג נדיר שכשמו כן הוא, פועל במשפחות ויכול לגרום לאנשים לא מסוגלים לישון מספיק זמן כדי שהוא עלול לאיים או אפילו לסיים את חייהם.

טיפולים יעילים לסוגים רבים של נדודי שינה כוללים טיפול התנהגותי קוגניטיבי לנדודי שינה (CBTI) ושימוש מוגבל בכדורי שינה.

נחירה ודום נשימה בשינה

נחירות עשויות להיראות שפירות. זה קורה בגלל שהגרון נסגר במהלך השינה. אם סגירת הגרון גרועה מספיק בכדי להפסיק את הנשימה למספר שניות, מדובר בבני דודיו החמורים יותר של הנחירות, דום נשימה בשינה, שהוא מצב רפואי כרוני ועלול להיות חמור.

אדם עם דום נשימה בשינה עלול להפסיק לנשום למשך 10 שניות או יותר, פעמים רבות בשעה. זה גורם לרמות החמצן בדם לרדת, וכשהגוף שלך מרגיש את זה קורה, זה מושך אותך משינה עמוקה כדי לגרום לך לנשום שוב.

הפרעות נשימה, או דום נשימה, יכולות להיגרם על ידי חסימה של דרכי הנשימה העליונות, הנקראת דום נשימה חסימתי בשינה; או בכך שהמוח מעת לעת לא שומר על נשימה, מה שמכונה דום נשימה בשינה מרכזי (מכיוון שהוא נובע ממערכת העצבים המרכזית).

דום נשימה בשינה והשינה הלקויה שאליה היא מובילה עלולים לגרום ולהחמרת מצבים רפואיים אחרים, כולל יתר לחץ דם, אי ספיקת לב וסוכרת, כמו כן עלולים לגרום לתוצאות חמורות כמו התקף לב או אי ספיקת לב, שבץ מוחי ומוות פתאומי. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

דום נשימה בשינה מאובחן בדרך כלל עם מחקר שינה, הנקרא גם פוליסומנוגרפיה. החדשות הטובות הן שיש לך טיפולים יעילים לבחירה.

Parasomnias

מהלטינית שפירושה "סביב שינה", פרזומניות הן הפרעות שינה המאופיינות בהתנהגויות שינה לא תקינות.

Parasomnias כוללים אירועים חריגים, התנהגותיים או פיזיולוגיים המתרחשים עם שלבי שינה ספציפיים. צורות נפוצות כוללות:

• אימת שינה
• סַהֲרוּרִיוּת
• אכילת שינה
• סקס שינה
• הפרעת התנהגות מהירה בתנועת העין (REM)

עם זאת, כל מספר של התנהגויות פוטנציאליות יכול להתרחש בזמן שהאדם נשאר ישן.

הסיבה הבסיסית לפרזומניות עשויה להיות מצב שינה אחר, כגון דום נשימה בשינה. במקרה זה, הטיפול במצב הבסיסי עשוי לעצור את ההתנהגות.

טיפולים אחרים עשויים לכלול:

• אמצעי בטיחות, כגון נעילה או התראה של דלתות וחלונות במקרה של סהרור
• תרופות, כולל מלטונין או clonazepam

שיתוק שינה

דמיין לעצמך להתעורר בבוקר ולא להיות מסוגל לזוז. כפי שאתה יכול לדמיין, שיתוק שינה יכול להיות מפחיד!

זה יכול לקרות בכל מעבר בין שינה לבין ערנות, כשאתה נסחף או כשאתה מתעורר. יש אנשים שיש להם גם הזיות, שיכולות להיות מפחידות, כמו זר שעומד מעליך ומנסה לפגוע בך - או מבלבל גם אם הוא ארצי, כי אתה עשוי לחשוב שמשהו קרה כשזה לא קרה.

שיתוק שינה שכיח למדי, ומשפיע על כ- 25% מהאנשים הרגילים לפחות פעם אחת בחייהם. זה יכול להיות גם סימפטום של נרקולפסיה. פרקים נמשכים בדרך כלל רק כמה דקות, מכיוון שמוחכם באופן טבעי מתעורר או נרדם באופן מלא יותר.

עצם הידיעה מה קורה יכולה לגרום למצב זה להיות פחות מפחיד. במקרים נדירים, רופאים עשויים לרשום תרופות נוגדות דיכאון להפחתת תדירות פרקי השיתוק.

תסמונת רגליים חסרות מנוחה

תסמונת רגליים חסרות מנוחה (RLS) היא הפרעה בתנועה נוירולוגית המאופיינת בתחושות לא נעימות ברגליים הקשורות לצורך בתנועה. תחושות אלה עשויות לכלול:

• כאבים
• שריפה
• עקצוץ
• כמו חרקים שזוחלים על הרגליים

בדרך כלל, הסימפטומים מופיעים כשאתה נח, ישן או מנסה להירדם. הם יכולים להקשות על הירדמות, להוציא אותך משינה עמוקה או להעיר אותך משינה. התוצאה הסופית היא לעתים קרובות פחות מדי מנוחה איכותית.

הזזת הרגליים יכולה לעזור להקל על התחושות. מתיחות, הליכה או שפשוף ברגליים עשויות להיות אפשרויות טובות.

ל- RLS גורמים פוטנציאליים רבים, כולל מחסור בברזל, הריון והשמנת יתר. זה עשוי להיות קשור להפרעת תנועה אחרת הנקראת תנועות איברים תקופתיות של שינה (PLMS).

טיפולי RLS כוללים החלפת ברזל (אם מחסור הוא הסיבה) או תרופות.

הפרעות בקצב הצירקדי

הפרעות בקצב היממה הן מצבים שעלולים לנבוע מכך שהשעון הביולוגי הפנימי שלך אינו מסונכרן עם רמזים לזמן חיצוני, כולל מחזור האור הכהה הטבעי.

הסיבה לחוסר סינכרון יכולה לכלול:

• עיוורון מוחלט
• עבודה במשמרות או ג'ט לג
• תסמונת שלב שינה מתקדמת או מאוחרת

אי ההתאמה עלולה להוביל לנדודי שינה או ישנוניות יתר (היפרסומניה) בזמנים בלתי הולמים.

הטיפולים כוללים חשיפת אור מתוזמנת כראוי, מלטונין, והקפדה על לוח זמנים קבוע להעיר שינה.

נרקולפסיה

נרקולפסיה היא הפרעת שינה המאופיינת בשינוניות מוגזמת בשעות היום.היא יכולה להיות עמוקה ועלולה להוביל להירדמות במצבים בלתי הולמים, כמו בזמן עבודה או נהיגה ברכב. 

לעתים קרובות זה מלווה בתסמינים נוספים אלה:

• קטפלקסיה: מתואר לעתים קרובות כ"אובדן פתאומי של טונוס השרירים ", מה שעושה קטפלקסיה הוא לגרום לך להתמוטט פיזית, לעתים קרובות בתגובה לדברים כמו נבהל, להתרגש, לצחוק או לחוות רגש חזק.אם אתה עומד, הברכיים שלך יכולות להיקלע או שאתה עלול ליפול לקרקע ולא יכול לזוז כמה דקות.
• שיתוק שינה: כמתואר לעיל, זו חוסר יכולת לנוע עם התעוררות או בזמן הירדמות, במהלכה אתה ערני לחלוטין.
• הזיות היפנוגיות:אלה הזיות המתרחשות בזמן שאתה מנסה להירדם. זה כאילו שאתה חולם כשאתה גם ערני ומודע לסביבתיך. לעתים קרובות הם מפחידים ויכולים לכלול תחושות ראייה, שמיעה או מישוש.

סביר להניח כי מצב זה מסוכן ומפחיד ממש נגרם על ידי היעדר חומר כימי מוחי הנקרא היפוקרטין, המקדם ערות ושומר על טונוס השרירים. חוסר זה יכול להיות בגלל תהליך אוטואימוני, גנטיקה, גידולים במוח או נגעים, או נזק אחר למוח.

נרקולפסיה מטופלת בתרופות, כולל:

• ממריצים כדי להשאיר אותך ער במהלך היום
• נתרן אוקסיבט (Xyrem) לשיפור השינה
• תרופות נוגדות דיכאון לתסמינים מתונים

תסמונת עייפות כרונית

תסמונת עייפות כרונית (CFS או ME / CFS) אינה מוגדרת כהפרעת שינה, אך יש לה הרבה מן המשותף איתן. זה מאופיין ב:

• עייפות לא מוסברת, ממושכת ועזה
• עייפות וחוסר אנרגיה שאינו משופר במנוחה
• עשרות תסמינים פוטנציאליים העלולים להחמיר עקב פעילות גופנית או נפשית (זה נקרא חולשה לאחר מאמץ)

מחלה זו מתוארת לעתים קרובות כמי שמגיעה עם שפעת ולעולם אינה משתפרת. זה יכול להיות קשה ולא מסוגל לגרום לאנשים מסוימים אפילו לא לקום מהמיטה.

עוד נותר ללמוד הרבה על ME / CFS, אך הגורמים האמינים כוללים:

• נטייה גנטית
• הפרעות במערכת החיסון
• הפרעה בתפקוד מערכת העצבים המרכזית
• זיהומים מסוימים
• חשיפה לרעלים

קשה לאבחן ME / CFS ויש לשלול מצבים רפואיים אחרים, כולל דום נשימה בשינה ולפעמים נרקולפסיה לפני שהיא נבחנת.

טיפולים יכולים לכלול:

• תרופות נוגדות דיכאון (לתיקון חוסר איזון נוירוכימי)
• ממריצים
• תרופות אנטי-ויראליות או אנטי-פטרייתיות
• תוספי תזונה
• שינויים באורח החיים
• טיפול קוגניטיבי התנהגותי וטיפול גופני מדורג (שהם גישות שנויות במחלוקת רבה)

יעפת

ג'ט לג הוא מצב זמני הנגרם על ידי נסיעה מהירה על פני אזורי זמן - כפי שעלול להתרחש בנסיעות סילוניות ארוכות. זה יכול להשאיר אותך עם תסמינים הנובעים מהפרעה בקצב היממה הפנימי שלך, כולל:

• עייפות
• נדודי שינה
• בחילה

ניתן לשפר את ג'ט לג עם חלוף הזמן, בדרך כלל יום אחד לכל אזור זמן בו עברת. כך, למשל, אם אתה נוסע מניו יורק לקליפורניה, אתה צריך לצפות להרגיש טוב יותר בעוד כשלושה ימים.

הפרעה רגשית עונתית

הפרעה רגשית עונתית (SAD) היא הפרעת דיכאון חוזרת עם דפוס עונתי. הסימפטומים הבולטים שלה הם אלו של דיכאון קשה ולעתים קרובות כוללים ישנוניות יתר בחודשי החורף.

לעתים קרובות מטפלים ב- SAD על ידי שימוש בתיבת תאורה המדמה אור שמש כדי להאריך באופן מלאכותי את משך הזמן בו אתם נחשפים לאור יום. טיפולים אחרים כוללים:

• תרגיל
• תרופות נוגדות דיכאון
• פסיכותרפיה

מילה מ- Wellwell

אם אתה מרגיש שיש לך תסמינים של הפרעת שינה, שוחח עם הרופא שלך על כך. הם עשויים להפנות אותך לרופא שינה מוסמך לצורך הערכה או בדיקה. אבחון וטיפול יעיל עשויים לגרום לך לישון ולהרגיש טוב יותר תוך זמן קצר.