תוֹכֶן
אם יש לך מחלת צליאק או רגישות לגלוטן שאינה צליאק, סביר להניח שחווית "גלוטציה" אחת לפחות בחייך, כאשר בלעת בטעות גלוטן וחווית תסמינים כתוצאה מכך. תסמינים אלה עשויים להתחיל במהירות (תוך דקות) או עשויים שלא להתבטא רק מספר ימים לאחר מכן.זה לא לוקח הרבה גלוטן. אפילו כמות זעירה שהיא קטנה יותר מהעין יכולה לראות יכולה להיות טריגר הגורם למגוון תגובות גופניות.
תסמינים של החלקה עשויים להיות מבוססי עיכול, נוירולוגיים ו / או מבוססי עור. יכול להימשך עד מספר שבועות להיעלמות של תסמיני ההגהה הללו.
אם אתה אכן חווה הדבקה, מה אתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר? עקוב אחר חמשת הטיפים הבאים.
לנוח הרבה
חשיפה לגלוטן מובילה לשילוב עגום של עייפות ונדודי שינה המושרה על ידי גלוטן אצל אנשים רבים. קשה להרגיש נורמלי כאשר אינך יכול לישון בלילה ורוצה לישון רק ביום.
הפתרון? תנוח כמה שיותר שאתה יכול בכל פעם שאתה יכול לתפוס אותו. אם התמזל מזלכם לעבוד בבית, או אם יש לכם לוח זמנים גמיש, נסו לבנות בזמן לישון של 20 דקות.
גם אם אינך יכול באמת לישון, שכיבה ופשוט לנוח בעיניים עצומות עשויה לעזור. נסה לנשום עמוק כדי לנקות את דעתך מכל חרדה המושרה על ידי גלוטן בזמן שאתה נח.
השפעות נוירולוגיות של גלוטןהימנע ממשימות קשות
אתה עלול לחוות ערפל מוחי כאשר אתה נחשף לגלוטן, מה שמוביל למטושטש, נעדר נפש ולעיתים בלבול מוחלט. מיותר לציין שזה לא שילוב טוב למשימות הכוללות הרמה כבדה, חשיבה מהירה או עמוק אָנָלִיזָה.
אם אתם חשים בהשפעות של זיהום גלוטן, נסו להימנע מאותם משימות. קבעו מחדש את מה שאתם יכולים. אם אתה לא יכול להימנע מסוג זה של עבודה (רוב האנשים לא יכולים פשוט לקחת חופש), יש לנקוט משנה זהירות בעת ביצוע משימות שעלולות להיות מסוכנות.
שינה נוספת (שוב, אם אתה מצליח לנהל אותה) יכולה לעזור לחלק מהערפל במוח. אבל ברוב המקרים תצטרך רק להמתין עד שהוא יעלה.
דלג על מזון המכיל לקטוז
אם חווית חשיפה קשה, אתה עלול להיות סובלני ללקטוז באופן זמני. הסיבה לכך היא שאתה מעכל חלבוני חלב עם עצות הווילי במעי שלך, ובליעת גלוטן עלולה לפגוע באותם villi.
אי סבילות ללקטוז מתרחשת בדרך כלל במחלות צליאק, במיוחד אצל המאובחנים שזה עתה אובחנו. עם זאת, אנשים רבים מדווחים על שיפור ויכולת לעכל חלב שוב לאחר שהם עוקבים אחר הדיאטה ללא גלוטן במשך זמן מה, מה שמעיד על כך שהווילי שלהם התאושש.
אחרי פרק גרוע, אפשר לגלות שאתה כבר לא סובל לקטוז. אל דאגה: סביר להניח שזה זמני בלבד. רק הקפד להימנע מחלב וממוצרים המכילים חלב כגון יוגורט, גלידה וגבינה רכה עד שתרגיש החלמה, ואולי ליום-יומיים לאחר מכן.
אם אי סבילות ללקטוז נמשכת ללא הגבלת זמן, ישנן כרטיסיות לעיסה ללא מרשם או גלולות שאינן ניתנות ללעיסה שתוכלו לקחת בכל פעם שאתם אוכלים חלב שיעזרו לכם לעכל אותה.
חזור למאכלים שלמים
זה לא הזמן לנסות סוג חדש של מוצר "ללא גלוטן" או לאתגר את מערכת העיכול במשהו רדיקלי. הדרך הטובה ביותר ליהנות מהחלמה מהירה היא לחזור לאכילת תזונה של מזון מלא המורכב ממאכלים שאתה יודע שלא מפריעים לך.
אנשים רבים מצליחים היטב בדיאטת "BRAT" שונה. BRAT מייצג בננות, אורז, רסק תפוחים וטוסט. כמובן שתצטרך להחליף טוסט ללא גלוטן ולדלג על החמאה אם אין לך חלב.
אם אתה לא אוכל דגנים, דיאטת ה- BRAT לא תעבוד עבורך. עם זאת, סביר להניח שתוכלו למצוא משהו אחר שמתעכל בקלות לאכילה, כמו חביתה רגילה או מרק עוף עם ירקות.
אל תסתכן
מובן מאליו שעליך להימנע מלכתחילה מהאוכל שהביא אותך לצרות. אז נסו לחשוב לאחור ולשים לב למה, בדיוק, יכול היה להיות הטריגר.
עם זאת, כדאי גם להימנע מלקחת סיכונים בזמן שאתה מתאושש. זה אומר לדלג על ארוחות מסעדה, להביא אוכל משלך לבתי חברים ולהשבית את כל הפיתויים שאתה עלול להרגיש כדי להתמכר למשהו שאתה יודע אולי מוטל בספק.
שמור על תזונה קפדנית ללא גלוטן וסביר להניח שתרגיש טוב יותר מוקדם יותר.
מילה מ- Wellwell
לקבל gluthened זה לא כיף, אבל זה יכול לקרות אפילו למי זהיר ביותר על דיאטה ללא גלוטן. כשזה אכן קורה, גופך יגיד לך להאט כדי שיוכל להתאושש. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להקשיב לגופך ולתת לו הזדמנות להקפיץ בחזרה.
כמה זמן ייקח להרגיש טוב יותר בדיאטה ללא גלוטן