תרופות טבעיות להקלה על כאבי גב

תוֹכֶן

• הישאר פעיל
• טיפול באימונים
• טכניקת אלכסנדר
• אַקוּפּוּנקטוּרָה
• מניפולציה בעמוד השדרה
• עיסוי
• MBSR
• CBT
• קפסאיצין אקטואלי
• תרופות צמחיות
• טיפול בלנאותרפי

טיפול בכאבי גב עשוי להיות כרוך בתרופות או, בחלק מהמקרים, בניתוחים. אך תרופות טבעיות לכאבי גב, כמו פעילות גופנית, מניפולציה בעמוד השדרה ועיסוי, הן בין ההמלצות המובילות הן למקרים חריפים והן כרוניים.

בעוד שחלקם נתמכים במחקר ונכללים בהנחיות העשייה הקלינית, לתרופות טבעיות אחרות לכאבי גב יש יותר אנקדוטות מאשר ראיות מדעיות.

אם אתה מעוניין להשתמש בתרופה טבעית להקלה על כאבי גב, תוכל לשקול אחת מהאפשרויות הפופולריות הבאות. חלקם עשויים להקל על אי נוחות קלה עד בינונית, במיוחד כאשר הם חלק מתוכנית טיפול מקיפה.

הישאר פעיל

בעבר, לעתים קרובות הוצע המיטה למיטה לטיפול בכאבי גב חריפים. כיום, הרופא שלך עשוי לייעץ לך לשמור על הפעילות הרגילה שלך לְהִמָנַע מנוחה ממושכת במיטה. למעשה, הטיפול בקו ראשון בכאבי גב תחתון חריפים וכרוניים הוא להישאר פעיל.

הליכה והימנעות מישיבה ממושכת עשויה לעזור. גם אם אתה מוצא את זה כואב, נסה ללכת כמה דקות בכל שעה. גם מתיחות עדינות לפני הפעילות הרגילה שלך עשויות להועיל.

הקפד לדון עם הרופא שלך בכל פעילויות שאתה מבצע בדרך כלל אשר עלולות לגרום למאמץ נוסף בגב, כגון הרמה כבדה או פיתול. יתכן שהם יוכלו להציע שינויים ידידותיים לגב. הרופא שלך עשוי גם להמליץ ​​על מתיחות ותרגילים שתוכל לעשות בבית.

שגרת מתיחה של 10 דקות לכאבי גב תחתון

טיפול באימונים

אם יש לך כאבי גב מתמשכים במשך למעלה מ 12 שבועות, תוכנית מדורגת או פעילות גופנית המתמקדת בשיפור התפקוד ובמניעת מוגבלות נוספת נחשבת כטיפול קו ראשון. יש להתאים את התוכנית בהתאם לצרכים וליכולות שלך, ואף תוכנה אחת לא הוכחה כטובה יותר מתכנית אחרת.

פיזיותרפיסט יכול להמליץ ​​על תרגילים ופעילויות, שיכולים לכלול כמה שמקורם במסורות מזרחיות, כמו יוגה או טאי צ'י.

יוֹגָה

יוגה היא סוג של פעילות גופנית היוצרת איזון בגוף באמצעות תנוחות שונות המפתחות גמישות וכוח. ישנן עדויות לכך שנטילת תרגול יוגה עשויה לסייע בהקלה על כאבי גב כרוניים.

כיצד יוגה יכולה לעזור בכאבי גב

טאי צ'י

טאי צ'י היא אומנות לחימה עתיקה הכוללת תנועות איטיות וחינניות ומשלבת מדיטציה ונשימה עמוקה. למרות שמחקרים על השימוש בטאי צ'י לטיפול בכאבי גב מוגבלים במקצת, ישנן עדויות לכך שתרגול טאי צ'י עשוי לסייע בהקלה מסוימת של כאבי גב.

היתרונות של טאי צ'י

טכניקת אלכסנדר

טכניקת אלכסנדר היא סוג של טיפול המלמד אנשים לשפר את היציבה ולבטל הרגלים רעים כמו רפיון, מה שעלול להוביל לכאב, מתח שרירים וירידה בתנועתיות. בסקירה משנת 2012 נמצא תמיכה מדעית חזקה ביעילות שיעורי טכניקת אלכסנדר בטיפול בכאבי גב תחתון כרוניים.

תוכלו ללמוד את טכניקת אלכסנדר במפגשים פרטיים או בשיעורים קבוצתיים. מושב טיפוסי אורך כ 45 דקות. במהלך אותה תקופה, המדריך מציין את הדרך בה אתה נושא את עצמך ומאמן אותך בהוראה מילולית ובמגע עדין. אתה יכול למצוא מדריך באמצעות מאגר החיפוש באתר האגודה האמריקאית לטכניקת אלכסנדר.

אַקוּפּוּנקטוּרָה

מחקרים תמכו בשימוש בדיקור סיני לכאבי גב תחתון כרוניים, ובהנחיות הקליניות של המכללה האמריקאית לרופאים נמדדים הראיות לכך בעלות איכות בינונית. זה יכול להיחשב כקו שני או טיפול משלים לשניהם. כאבי גב תחתון חריפים וכרוניים.

על פי הרפואה הסינית המסורתית (TCM), כאב נובע מאנרגיה חסומה לאורך מרידיאנים של הגוף, אשר אינם ננעלים כאשר מחדירים דיקור סיני מוחדרים לאורך מסלולים בלתי נראים אלה.

יש התיאורטים כי דיקור סיני עשוי לשחרר אופיואידים משככי כאבים טבעיים, לשלוח אותות למערכת העצבים הסימפתטית ולשחרר כימיקלים נוירוכימיים והורמונים.

אם ברצונך לנסות דיקור סיני בכאבים כרוניים שלך, התכנן ללכת אחת לשלוש פעמים בשבוע במשך מספר שבועות בתחילה. דיקור סיני עשוי להיות מנוכה ממס כהוצאה רפואית וכמה תוכניות ביטוח משלמות עבור דיקור סיני.

מניפולציה בעמוד השדרה

רופאים לכירופרקטיקה משתמשים במניפולציה בעמוד השדרה בכירופרקטיקה בכדי להחזיר את הניידות המשותפת. הם מפעילים ידנית כוח מבוקר למפרקים שהוגבלו על ידי פגיעה בשרירים, מאמץ, דלקת וכאב.

מאמינים כי מניפולציה זו משככת כאבים, מקלה על מתיחת שרירים ומעודדת ריפוי. מניפולציה בעמוד השדרה נחשבת לקו שני או לטיפול משלים כאבי גב תחתון חריפים וכרוניים כאחד.

הסיכונים והיתרונות של מניפולציה בעמוד השדרה

עיסוי

המחקר האם עיסוי הוא טיפול יעיל לכאבי גב תחתון הוא באיכות נמוכה עד נמוכה מאוד; זה עשוי לספק הקלה לטווח קצר בלבד.

בין אם מחקר יכול להוכיח שטיפול עיסוי עוזר ובין אם לאו, אנשים רבים מדווחים שהוא מרגיע אותם ומקל על כאבם הכרוני. זה עשוי גם להקל על חרדה ודיכאון הקשורים לכאב כרוני. טיפול בעיסוי יכול להיות קו שני או טיפול משלים לכאבי גב תחתון חריפים וכרוניים כאחד.

עיסוי לטיפול בכאבי גב

MBSR

תוכניות MBSR (הפחתת לחץ מבוסס תשומת לב) כוללות שילוב של מדיטציה, האטה יוגה ותרגילי סריקת גוף. תוכניות אלה פותחו עבור אלו הסובלים מכאב כרוני.

סקירות מחקרים מצאו יתרונות קלים לטווח קצר בלבד בהפחתת כאב ושיפור התפקוד לבעלי כאבי גב תחתון כרוניים. נראה כי מרכיב היוגה נחוץ על מנת להשיג שיפור תפקודי.

CBT

לאנשים הסובלים מכאבי גב תחתון כרוניים קיימות עדויות לכך שהטיפול CBT, טיפול קוגניטיבי התנהגותי, מועיל. צורה זו של טיפול פסיכולוגי נועדה להפחית מחשבות שליליות וקטסטרופליות, שלעתים קרובות גורמות לתלונות רבות יותר על כאב. זה עוזר לאדם להעריך את כאבם באופן מציאותי ולהתמודד איתו בצורה טובה יותר.

קפסאיצין אקטואלי

הקפסאיצין הוא החומר הפעיל בפלפלי צ'ילי. כאשר מוחל אותו על העור, נמצא כי הקפסאיצין מדלדל חומר כימי נוירוכי המעביר כאב וגורם לאפקט משכך כאבים.

קרם קפסאיצין, הנקרא גם קרם קפסיקום, זמין ללא מרשם. מינון אופייני הוא 0.025% קרם קפסאיצין שמורחים ארבע פעמים ביום.

מדבקות קפסאיצין במינון גבוה זמינות על ידי מרשם לטיפול בכאב נוירופתי. טלאים עם מינון של 8% נמצאו יעילים לכאבים נוירופתיים בגב התחתון.

תרופות צמחיות

שום תרופת צמחים לא נכללה בהנחיות העשייה הקלינית לכאבי גב תחתון, אך מגוון צמחי מרפא נחקרו כדי לראות האם הם בטוחים ויעילים.

סקירה של Cochrane של מחקרים מצאה את זה Capsicum frutescens (קאיין) הפחית כאב יותר מפלצבו. בסקירה זו נמצא גם עדות בינונית לכך Harpagophytum procumbens (טופר השטן), סליקס אלבה (קליפת ערבה לבנה), Symphytum officinale L. (קומפרי), סולידאגו צ'ילנסיס (ארניקה ברזילאית) ושמן אתרי לבנדר עשויים להפחית את הכאב יותר מאשר פלצבו.

בעת שימוש בתוסף צמחים או תכשיר מקומי, הקפד לדון בכך עם הרופא שלך. זה יכול לעזור במניעת אינטראקציות שליליות עם התרופות האחרות שלך ולקבוע אם זה מתאים לך על סמך ההיסטוריה הרפואית שלך.

טיפול בלנאותרפי

אחד הטיפולים הוותיקים ביותר לשיכוך כאבים, Balneotherapy הוא סוג של הידרותרפיה הכוללת רחצה במים מינרליים או במים חמים. צורת טיפול זו נותרה פופולרית באירופה לטיפול בכאבי שלד-שלד.

למרות שזה לא הופיע בהנחיות הקליניות בארה"ב, הוא נתמך על ידי כמה מחקרי מחקר. סקירה של מחקרים שנערכה בשנת 2019 מצאה כי היא עשויה לספק הקלה בכאבים ולשפר את התפקוד. יש לציין כי אנשים עם מחלות לב לא צריכים להשתמש בבלנאותרפיה אלא אם כן בפיקוח המטפל העיקרי שלהם.

היתרונות הבריאותיים של Balneotherapy

מילה מ- Wellwell

אם אתה שוקל להשתמש בתרופות אלטרנטיביות לכאבי גב, דבר תחילה עם הרופא שלך. חשוב לציין שטיפול עצמי ברפואה אלטרנטיבית והימנעות או עיכוב של טיפול סטנדרטי עלול להזיק לבריאותך.

כאב בצוואר? למד את הסיבה ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה