תוֹכֶן
שחייה היא פעילות גופנית מצוינת לאנשים עם סוכרת. לא רק שזה כיף, אלא שלשחייה באימון לב וכלי דם יש יתרונות רבים שהופכים אותו למתאים מאוד לניהול סוכרת. מלבד גישה לבריכה, זה דורש מעט אחר באמצעות ציוד, ואם אתה כבר שחיין הגון, אתה אמור להיות מסוגל לקפוץ פנימה לאחר קבלת האור הירוק מהרופא שלך. אם אינכם יודעים לשחות, תוכלו ללמוד שיעורים או להשתתף בשיעורי התעמלות במים שאינם דורשים כישורים מיוחדים.יתרונות
שחייה היא פעילות אידיאלית עבור אנשים עם סוכרת ממגוון סיבות. למעשה, שחיין היכל התהילה האולימפי גארי הול הבן, שאובחן כחולה סוכרת מסוג 1 בגיל 25, המשיך לזכות ב -10 מדליות שחייה באולימפיאדת 1996, 2000 ו- 2004. אבל אתה לא צריך לזכות במדליות כדי להפיק את היתרונות של שחייה אם יש לך סוכרת.
משפר את כושר הלב וכלי הדם
אצל אנשים רבים הסובלים מסוכרת יש סיכון מוגבר למחלות לב. שחייה הוכחה כמגבירה את בריאות הלב וכלי הדם על ידי העלאת קצב הלב לרמות גבוהות מהרגיל, מה שמסייע בתורו להורדת לחץ הדם, מחזק את שריר הלב, משפר את זרימת הדם.
היתרונות של פעילות גופנית לב וכלי דם לסוכרת
עוזר לבקרת משקל
שחייה שורפת קלוריות, מה שיכול להקל על ירידה במשקל, כמו גם לעזור לשמור על משקל תקין לאחר ההגעה.
לאנשים עם סוכרת זה יתרון חיוני, מכיוון שמחקר מראה כי ירידה במשקל יכולה לשפר משמעותית את הרגישות לאינסולין.
מחקר אחד מצא כי למשתתפים שאיבדו 5% עד 10% ממשקלם יש סיכוי גבוה יותר לירידה מקבילה של 0.5% ברמות A1c, בנוסף לסמנים מטבוליים משופרים אחרים, כמו לחץ דם נמוך יותר, וירידות ברמות הכולסטרול והטריגליצרידים. בדם.
משפר את בקרת הגלוקוז
שחייה קוראת לכל השרירים העיקריים בגוף לשמור עליו מעל המים. במהלך פעילות גופנית, תאי שריר סופגים גלוקוז ביעילות רבה יותר, ומסירים אותו במהירות מזרם הדם.
היתרונות של בקרת הגלוקוז מפעילות גופנית יכולים להימשך שעות - או לפעמים ימים, אך אינם קבועים. לכן פעילות גופנית סדירה חשובה יותר לאנשים עם סוכרת מאשר להתאמן בצורה אינטנסיבית יותר אך בתדירות נמוכה יותר.
חשוב לציין כי שחייה לתקופה ממושכת עלולה לגרום להיפוגליקמיה או לירידה ברמת הסוכר בדם. התחושה העייפה שמופעלת על ידי פעילות גופנית יכולה להרגיש כמו היפוגליקמיה, לכן חשוב לעקוב אחר רמת הסוכר בדם במרווחי זמן קבועים.
סימני אזהרה להיפוגליקמיה
אם אתם חווים תסמינים אלו במהלך השחייה, צאו מהמים ובקשו מציל או ממישהו אחר שיעזרו לכם למצוא חטיף:
- עייפות
- אִי יַצִיבוּת
- פעימות לב מהירות
- רעב
- חֲרָדָה
- נִרגָנוּת
- בחילה
- סְחַרחוֹרֶת
- חוּלשָׁה
אין השפעה
שחייה אינה מעמידה כמעט לחץ על כפות הרגליים והמפרקים. זה חשוב מכיוון שזרימת דם מופחתת בכלי הדם הקטנים של הגפיים שכיחה בקרב אנשים עם סוכרת, מה שגורם לפציעות ברגליים כמו חתכים או שלפוחיות לאט להחלים ומועדות לזיהום.
בעיות נפוצות בבעיות ציפורניים, גורם וטיפולמתחילים
יש לקחת כמה צעדים לפני שאתה צולל פנימה.
קבל את האישור מהרופא שלך
לפני שאתה בכלל מרטיב את הרגליים, פנה לספק שעוזר לך לנהל את הסוכרת שלך כדי לוודא ששחייה היא פעילות בטוחה עבורך. הם ייקחו בחשבון את התרופות שלך, את רמת הכושר הנוכחית שלך, את רמות הגלוקוז שלך ועוד. הם גם יכולים לייעץ לך כיצד להמשיך ולהודיע לך על כל אמצעי הזהירות המיוחדים שתנקוט על סמך סוג הסוכרת שיש לך.
מצא בריכה
חפשו בריכה מקומית או מרכז שחייה במקום בו המצילים מאומנים היטב, כמו למשל המופעל על ידי YMCA או מרכז הקהילה היהודית (JCC). מרכזי השחייה עשויים להציע גם מגוון תוכניות ימיות, כך שתוכלו לעגל הקפות שחייה עם סוגים אחרים של פעילות גופנית במים, כגון אירובי מים. אם אינך יודע לשחות, קח שיעורים. גם אם אתה שחיין טוב, שקול לעבוד עם מאמן לתכנון לוח זמנים לשחייה מתקדמת.
בנה כוח וסיבולת
התחל לאט לאט, גם אם מדובר רק בחמש עד עשר דקות בכל מפגש שחייה, עבד עד מפגשים של 45 עד 60 דקות ככל שאתה מגביר את הסיבולת שלך. אל תתייאש אם אתה מוצא שאתה צריך לנוח קצר כל כמה הקפות או שמיני הפסקות לא יפריעו להתקדמות שלך ויאפשרו לך לשחות בסך הכל לתקופות ארוכות יותר.
נסה את האימונים האלה כדי לבנות כוח רב יותר בזמן השחייהשיקולים מיוחדים
כאדם עם סוכרת, אתה רוצה להביא יותר ממגבת ומשקפי מגן לשיחות השחייה שלך. להכין:
- אכלו חטיף קטן עם חלבון, שומן ופחמימות מורכבות לפני שאתם צוללים פנימה. הביאו כסף בכדי לקנות חטיפי חירום בבריכה במידת הצורך.
- כדי להגן על כפות הרגליים, כדאי לנעול נעלי מים קלות בבריכה וסנדלי מקלחת בחדר ההלבשה, מכיוון שהדבר מקטין את הסיכויים לחבורות או לחתוך את הרגליים או להרים את כף הרגל של הספורטאי. בחן את כפות הרגליים שלך לאחר יציאתך מהבריכה כדי לבדוק אם יש חתכים, חבורות או שחיקה.
- שמור מד גלוקוז וחטיפים לצד הבריכה בשקית ניילון קטנה.
- הודיעו למציל שיש לכם סוכרת וחבשו צמיד מזהה רפואי לסוכרת כשהם במים.
- בדוק את רמות הגלוקוז שלך לפני שאתה נכנס למים: רמת הסוכר בדם שלך צריכה להיות מעל 100 מ"ג / ד"ל (או רמה אחרת שהרופא שלך הסכים עליה).
- בדוק את רמות הגלוקוז שלך בכל שעה שאתה נמצא בבריכה.
- הישאר hydrated. אולי אתה לא מבין את זה, אבל אתה עדיין מזיע בזמן שאתה במים. שתו לפחות 8 אונקיות של מים בכל פעם שאתם בודקים את הגלוקוז.
- עקוב אחר הגלוקוז שלך במשך 12 עד 24 שעות לאחר השחייה.
- אם אתה לובש משאבת אינסולין, אין זה סביר שיהיה עמיד למים, גם אם הוא עמיד במים או חסין מתיז. נתק אותו ואחסן אותו במקרה אטום למים לפני שאתה שוחה. חבר אותו מחדש כל 60 דקות כדי לבדוק את הגלוקוז שלך, ובמידת הצורך לקחת מנה של בולינס של אינסולין.
להישאר עם מוטיבציה
לאחר שקבעת שגרה, עשה כל שביכולתך כדי לדבוק בה. ערכו תאריכי שחייה עם מישהו אחר כדי לתת דין וחשבון על עצמכם או הירשמו לשיעור שחייה כדי ללמוד אירוע מוחי חדש או שיעור כושר מימי כדי להוסיף חידוש לשגרה. אפילו לטפל בעצמך בבגד ים חדש מדי פעם יכול לעזור במניעת שעמום.