פעילות גופנית יכולה לעזור לאנשים מבוגרים להרגיש טוב יותר וליהנות מהחיים יותר, אפילו אלה שחושבים שהם זקנים מדי או לא בכושר. עודכן על ידי: לינדה ג 'וורביק, MD, פרופסור עמית קליני, המחלקה לרפואה משפח...

תרגיל עם חבר או קבוצה של אנשים יכול לעזור לעשות את זה יותר כיף, מעניין, ולשמור לך מוטיבציה להמשיך עם שגרת פעילות גופנית קבועה. עודכן על ידי: לינדה ג 'וורביק, MD, פרופסור עמית קליני, המחלקה לרפואה ...

כושר גופני חיוני לבריאות טובה הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור הגוף שלך, הנפש, ואת הרוח. תרגיל משפר את הדרך שבה הגוף שלך עובד, וזה יכול לגרום לך להיראות טוב יותר, להרגיש טוב יותר, ואפי...

ההלבשה כראוי חשוב כאשר פעילות גופנית במזג אוויר קר. הנה כמה טיפים שיש להביא בחשבון:ללבוש כמה שכבות, כולל כפפות וכובע. הסר שכבות כאשר אתה להתחמם, ולהחליף אותם במהלך חלקים איטיים של האימון שלך.אם זה שלג...

שן plint הוא שם נפוץ למצב רפואי הנקרא medial tibial tre yndrome שבו כאב מתרחשת לאורך tibia (עצם השוק) בחלק הקדמי של הרגל התחתונה. הכאב הוא תוצאה של דמעות קטנות באזור התחתון של שרירי הרגליים של הרגל אל...

לעמוד עם הרגליים רחבות זו מזו. הזז את המשקל לצד אחד, וכופף את הברך במקצת. אל תתנו לכופף את הברך מעבר לקרסול. במילים אחרות, אתה צריך להיות מסוגל להסתכל למטה ועדיין לראות את בהונות. אתה צריך להרגיש את ה...

אחזו את הידיים מאחורי הגב עם כפות הידיים כלפי מעלה. משוך את ידיך כלפי מטה ולחץ על שכמותך יחד. החזה שלך צריך להישאר בחוץ. החזק למשך 10-20 שניות. אתה צריך להרגיש את המתיחה בזרועות ובחזה העליון. עודכן על...

להאריך רגל אחת מולך עם כף הרגל לכופף. לכופף את הברך השנייה ולהישען מעט לאחור. האגן שלך צריך להיות מוטה קדימה. שמור את הגוף העליון זקוף כפי שאתה מחזיק את המתיחה במשך 10-20 שניות, ולאחר מכן לעבור הצדדים...

לעמוד עם רגל אחת לפניך ואת המשקל שלך מופץ באופן שווה ביניהם. לכופף את שתי הברכיים ולהרים את העקב האחורי מהקרקע. תביא את האגן קדימה כך שהגב שלך שטוח. (ניתן להישען על קיר או על עמודה לצורך איזון).החזק ל...

נאחז במשהו לאיזון. עומד על רגל אחת, לתפוס את הרגל של הרגל השנייה. שמור את הברך והצביע למטה. משוך בלחץ קל. אתה לא צריך לעצור את כל הדרך עד הישבן שלך. אם זה מרגיש לא נוח או כואב, אתה שם יותר מדי מאמץ על...

תביא אחד המרפקים על הגוף שלך, לכיוון הכתף הנגדית. השתמש ביד השנייה כדי להביא את המרפק קרוב יותר לכתף. החזק למשך 10 עד 20 שניות ולאחר מכן לחץ על הצדדים.שיטה חלופית: להרים את היד מעל הראש שלך לכופף את ה...

קלוריות הן יחידת האנרגיה הבסיסית בתוך המזון. כאשר אתם אוכלים, הגוף ממיר קלוריות לאנרגיה ומשתמש במה שהוא יכול ומאחסן את השאר בצורה של שומן. קלוריה היא קלוריה, בין אם זה בא בראוני או מנה של ברוקולי גלם....

שכבת השומן של העור ממוקם בשכבת תת עורית של הרקמה הנקראת hypodermi. עובי שכבת השומן, המשתנה מאוד מאדם לאדם, תלוי בגודל ובמספר תאי השומן. עודכן על ידי: לינדה ג 'וורביק, MD, פרופסור עמית קליני, המחלק...

מזון מהיר הוא מהיר, במחיר סביר, וכן זמין חלופות בישול הביתה. בעוד נוח עבור אורח חיים עסוק, מזונות מהירים הם בדרך כלל גבוה קלוריות, שומן, שומן רווי, סוכר, מלח עשוי לתרום עלייה במשקל לא רצוי. עודכן על י...

הדג הוא חלופה מצוינת בשר אדום. דג הוא חלבון בריא, רזה ומכיל סוג של שומן שנקרא אומגה 3 חומצות שומן, אשר עשוי לסייע בהגנה על הלב. עודכן על ידי: אמילי שעווה, RD, מרכז החולים ברוקלין, ברוקלין, ניו יורק. נ...

זה לוקח זמן לגוף להכיר בכך שאתה אכל ועל תחושת הרעב ללכת משם. אכילה מהירה מדי עלול לגרום לך לאכול יותר מזון באותה תקופה של זמן האטה לאכול ומאפשר לגוף שלך להרגיש "מלא". עודכן על ידי: לינדה ג &...

כדי לרדת במשקל, אתה חייב לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה אוכל. פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר לעשות זאת. כאשר אתה מתעמל באופן קבוע, אתה בונה שרירים חזקים יותר, גם אם אתה לא עובד עם משקולות. השרירים לה...

פעולות קיבה מוגבלות, כגון הליך קיבה מתכוונן, משמשות רק להגבלת ולצמצום צריכת המזון ואינן מפריעות לתהליך העיכול הרגיל.בהליך זה, הלהקה חלול עשוי חומר מיוחד ממוקם סביב הבטן ליד הקצה העליון שלה, יצירת שקיק...

פעולות קיבה מוגבלות, כגון גסטרופלסטיה אנכית (VGB), משמשות רק להגבלת ולצמצום צריכת המזון ואינן מפריעות לתהליך העיכול הרגיל.בהליך זה את הבטן העליונה ליד הוושט היא הידוק אנכית ליצור שקיק קטן לאורך הקימור...

ירידה איטית ויציבה במשקל היא הדרך היחידה להימנע "דיאטה יו יו", שבו אתה מאבד הרבה משקל, רק כדי להחזיר אותו בתוך כמה חודשים או שנים. אין נסים בירידה במשקל; ללכת על התקדמות מתמדת לעבר חיים בריא...